Cristina 2 Postado Junho 19, 2010 às 19:45 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 19:45 Diário da Cris Adorei essa idéia de diário, sempre to aqui só lendo e mal comento nos tópico, quero começar a interagir. Bom vou posta meus dados treino e dieta. E começo a contar a parti de seg. Pois ontem foi feriado! Dados: Idade:20 Peso: 54kgs Altura:1,59 Coxa:58cm glúteo: 93cm Tempo de treino: uns 2 anos sem parar, mas levando a serio deve ter 1 ano mas o menos. Metabolismo lento Difícil em ganhar massa Facilidade em engordar Dieta ate boa mas as vezes perco a noção e como umas besterinhas ;/ Minha meta é hipertrofia membros inferiores :] Suplementação Apenas whey + dextrose [ nunca falta ] albumina [ ta em falta ;/ ] mas vo pedir ja ja!! TREINO 2ª quadríceps e panturrilha 3ª peito e tricps e abdomem 5ª posterior, glúteo e panturrilha 6ª costas, e biceps e abdomem 2º Agachamento livre 1 aquecimento + 3x 8 a 10 aumentando carga [voltei a fazer tem umas 2 semanas] Leg 45º 4x 10 + 10 carga fixa Leg 90º 3x 10 carga fixa Adutor em pe 3x 10 Um la que fica chutando (não sei o nome ahsaiuhs) Extensora 3x10 + ate a falha Panturrilha no leg 4x15 5° Glúteo 4 apoio 3x12 Glúteo 4 apoio perna estendida 3x 12 Afundo na maquina 3x 10 Abdução em pé 3x10 Flexora + stiff 3x10 Flexora em pé 3x10 + ate a falha Panturrilha na maquina 4x12 *5º é o dia q eu saio com as perna bambinha da academia, to fazendo esse treino tem uns 2 treinos ja , os de braço eu posto depois, pq vo mudar, eu mal faço eles, so quando tenho paciência. Mas 2º e 5º eu tento não relaxar * Dieta 7:00 Lanche Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface + Batida de albumina + aveia + uma banana e 200 ml de leite desnatado (as vezes tomo um leitim com nescal ;/ ) mal acostumada 10:00 Banana + aveia Ou repito o lanche 12:30 Macarraooooo + frango ou carne vermelha (eu como umas duas vezes por semana), sardinha, atum.. sempre vario pra não injua Saladas.. 2:40 pre treino.. Lanche Pão integral + ovo ou frango + tomate+ alface 3:30 treino 4:30 pos treino Whey + dextrose 5:30 macarronada com frango ou ovo Ou barata doce 8:00 (na facul) Um lanche integral que eles vende la 11:00 Albumina com água ou Ovim (quando não tem a albumina) Ate a hora do treino é meio complicado de eu comer por causa do trabalho, Mas sempre arrumo algo pra comer de 3 em 3hrs sempre algo que citei logo a cima. Acho q é só isso né?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Junho 19, 2010 às 20:59 Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 20:59 Segue firme ai então, quando começar dou uma passada aqui pra conferir . abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristina 2 Postado Junho 22, 2010 às 03:21 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 03:21 Hj fui treina minhas perninhas com tanta preguiçaa ;/ tava muitoo calorrrr mas fiz tudim certim, marquei uma avaliaçao fisica quarta! to cheia de trabalho pra fazer da facul.. montar uns treino pra iniciantes taooo chatooo fazer isssooo um trabalho sobre abdominal :s e ta dando uma preguiçaa de i amanha treina braçooooooooo e olha q nem é amanha ainda! a e sobre a dieta na ceia eu como castanha pq akele azeite n desce nem a pau :~~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
malhadora 0 Postado Junho 22, 2010 às 14:18 Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 14:18 oi, cris.. tb sempre entro aqui mas quase nunca comento, mas sempre tô de olho em tudo, principalmente no ciclo da chun - li, que vc tb comenta as vezes. vou acompanhar seu diario, vai malhar braço e depois comenta aqui, e por favor, nao fique desanimada para poder tb animar o povo...rs bjus, força nesses braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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