Diário De Treino - Primodavaca (Medidas, Dieta, Sumplementação E Treino)

[PrimoDaVaca 0]

Cara,

seu treino tá legal,

mas precisa comer mais...

O hipercalórico vai te dar um auxilio em ganhar massa.

Agora que você trancou a faculdade aproveite pra dormir mais,

como seu curso acaba as 23h é certo que vc durma um pouco mais tarde...

Aproveite!

Na verdade o curso acaba as 22h.

Com relação à alimentação, estou bastante disciplinado e tenho me alimentado EXTREMAMENTE BEM em comparação com antigamente.

Mas com certeza o meu descanso está sendo melhor desde que tranquei a faculdade.

[juliorp 1]

cara, rosca 21 apesar da dor que voce sente na hora e acha que ta sendo otimo é bem mais pra resistencia...

você parece ser ectomorfo, logo rosca 21 nao vai ser bom pra voce! abraços

[PrimoDaVaca 0]

cara, rosca 21 apesar da dor que voce sente na hora e acha que ta sendo otimo é bem mais pra resistencia...

você parece ser ectomorfo, logo rosca 21 nao vai ser bom pra voce! abraços

É mesmo? Realmente eu não tinha noção disso.

Achava exatamente isso que você disse: que por ter um pump excelente no bíceps depois de executar a Rosca 21, estava tendo ganhos ótimos.

Qual seria o exercício bom pra substituir?

OBS: Se for verdade a história de resistência da Rosca 21, quem sabe a instrutora não colocou este exercício na minha ficha já com o pensamento de me forçar mais a resistência antes de começar outros exercícios? Lembrando que estou malhando somente há dois meses...

[MarinhoBF 147]

juliorp falou E DISSE!

cara, manda uma rosca direta ai, e esquece essa 21...

rosca 21 nem para ogros deve ser feita sempre, deve ser feita semanas sim, semanas não..

é uma variação do treino

Abraço!

[PrimoDaVaca 0]

juliorp falou E DISSE!

cara, manda uma rosca direta ai, e esquece essa 21...

rosca 21 nem para ogros deve ser feita sempre, deve ser feita semanas sim, semanas não..

é uma variação do treino

Abraço!

Mas porque isso? Acho um exercício tão bom e intenso. Pra mim é o que mais dá resultados no quesito pump e vascularização.

Será que estou me iludindo?

Porque a Rosca Direta é melhor que a Rosca 21?

Pensemos o seguinte:

Se eu fosse mudar pra Rosca Direta, tendo feito Rosca 21 com a barra de 16 kg, quanto devo fazer na Direta? Barra normal ou W? Quantas repetições/séries?

Editado Junho 23, 2010 às 19:56 por PrimoDaVaca

[MarinhoBF 147]

Mas porque isso? Acho um exercício tão bom e intenso. Pra mim é o que mais dá resultados no quesito pump e vascularização.

Será que estou me iludindo?

Porque a Rosca Direta é melhor que a Rosca 21?

Pensemos o seguinte:

Se eu fosse mudar pra Rosca Direta, tendo feito Rosca 21 com a barra de 16 kg, quanto devo fazer na Direta? Barra normal ou W? Quantas repetições/séries?

Bom você falou que faz com a barra, que pesa 16kg...

Primo, to achando que essa barra tem CHUMBO, pq ta mto pesada! hahhaaha

Pra fazer a direta, faça na barra W, acho que como vc ta começando agora, seria o ideal...

Acho q se você mandar uns 5 kg d cada lado ai na direta, já fica legal...

manda uma seriezinha de 4 x 8 ... mas brother, descendo até lá embaixo, fazendo o movimento certinho, vc vai ver se não vai ser melhor... e alternando nas semanas com 21, vai ser SHOW...

ainda te indico se quiser um dia,MAIS PRA FRENTE, fazer umas drop-sets!

Abraços!

[PrimoDaVaca 0]

Bom você falou que faz com a barra, que pesa 16kg...

Primo, to achando que essa barra tem CHUMBO, pq ta mto pesada! hahhaaha

Pra fazer a direta, faça na barra W, acho que como vc ta começando agora, seria o ideal...

Acho q se você mandar uns 5 kg d cada lado ai na direta, já fica legal...

manda uma seriezinha de 4 x 8 ... mas brother, descendo até lá embaixo, fazendo o movimento certinho, vc vai ver se não vai ser melhor... e alternando nas semanas com 21, vai ser SHOW...

ainda te indico se quiser um dia,MAIS PRA FRENTE, fazer umas drop-sets!

Abraços!

Muito interessante a idéia @MarinhoBF! Vou propôr à minha instrutora que adicione a Rosca Direta à minha ficha de treino.

Acho que ela vai achar bom também!

Sobre o peso, 5 kg de cada lado na barra W não é pouco não? Considerando que eu pego a barra de 16 kg na Rosca 21?

Editado Junho 24, 2010 às 12:56 por PrimoDaVaca

[PrimoDaVaca 0]

24/06/2010 - Quinta-Feira - A

Treino muito bom hoje! Sem noção... Disposição lá em cima... performance no Supino Reto novamente muito boa, mesmo sem ter aumentado o peso. Minha performance melhorou notavelmente no Supino Inclinado Articulado. Antes fazia com 10 kg de cada lado com esforço. Hoje estou com 15 kg de cada lado sem esforço, com bom pump pós-exercício.

O crucifixo, novamente, muito bem excecutado. Halteres de 10 kg, mas senti uma pequena dorzinha no antebraço. Não sei por quê.

Quando comecei o tríceps, o treino começou a ficar interessante. O Puxador Corda sempre foi difícil pra mim, e hoje consegui levar um pouco mais fácil.

Acabei esquecendo do Tríceps Testa W e fui direto pro Puxador Corda, então, depois de completá-lo, fui fazer o Testa W, cansado e com dificuldade.

Tríceps Coice eu acho que estou executando mal... Sinto dores no ombro, talvez por não ter estrutura pra sustentar da melhor maneira o exercício...

De qualquer forma, gostei do treino.

Disposição: Ótimo

Intensidade: Bom

Força: Bom

Pump: Bom

Vascularização: Bom

[PrimoDaVaca 0]

28/06/2010 - Segunda-Feira - B

Simplesmente o MELHOR TREINO B que eu já fiz nesses últimos dois meses!

Treino intenso, suado e com pump absurdo.

Tive um pouco de dificuldades com os exercícios de costas, principalmente no Gravitón. Remada Baixa, um exercício de que gosto bastante, foi bastante difícil também, apesar de ter aumentado o peso.

Já o treino de bíceps foi muito, mas muito bom.

Novamente fiz o Rosca 21 com a barra de 16 kg, mas foi tão bom que, ao terminar o exercício, não conseguia fechar meus braços. Estavam totalmente inchados. Gostei bastante.

Melhorei muito, como recomendado pela galera aqui, a intensidade e, principalmente, a amplitude do Rosca Scott Uni, porém com menos peso, 8 kg.

Achei o pump realmente excelente e a vascularização também. Ao fim do treino ainda estava com as veias saltadas desde o ombro até o antebraço.

• 
  
  
• Disposição: Ótimo
  
• Intensidade: Bom
  
• Força: Bom
  
• Pump: Ótimo
  
• Vascularização: Ótimo
  

Editado Junho 28, 2010 às 17:33 por PrimoDaVaca

[PrimoDaVaca 0]

29/06/2010 - Terça-Feira - C

Meu treino foi muito bom hoje, definitivamente.

Estou mudando a minha rotina diária e acho que vou me adaptar muito melhor em todos os sentidos.

Estava trabalhando à tarde e estudando à noite. Com isso, o único horário decente que me restava para treinar era depois do almoço (aprox. 1h depois).

Agora, por decisão minha e um pedido na empresa, vou trabalhar pela manhã, podendo sair às 12:00h e ir treinar.

Sem sombra de dúvidas será mais intenso e melhor pra mim, visto que posso fazer uma boa refeição pré-treino na empresa (bananas, aveia, mel, pão), em torno de 1:30h antes de treinar.

Após o treino, portanto, tomo o Pós-Líquido Imediato, por volta das 13:30h, e vou direto pra casa almoçar, por volta das 14:00h, o que estou considerando como o Pós-Treino Sólido.

Vou refazer a minha dieta e postar pro pessoal aqui do fórum avaliar.

O treino hoje, ombros e pernas, foi muito intenso. Não rendi muito bem no início, no Desenvolvimento Arnold, com halteres de 10kg.

Já no Levantamento Frontal com Anilha de 10 kg fui melhor e senti uma boa intensidade com uma execução boa.

Melhor mesmo foi a Remada Alta, que fiz com uma barra W com 8 kg de cada lado. Achei muito, mas muito bom.

O treino de pernas também aumentei, no Leg 45º. Coloquei primeiramente 45 kg de cada lado. Quando eu ia começar a executar, uma mulher perguntou se eu poderia deixar o peso pra ela após a minha execução. Isso me fez aumentar um pouco o peso, pra 50 kg de cada lado. Parece pouca mudança, mas senti muito mais intensidade.

• Disposição: Ótimo
  
• Intensidade: Ótimo
  
• Força: Bom
  
• Pump: Normal
  
• Vascularização: Normal
  

Editado Junho 29, 2010 às 16:42 por PrimoDaVaca