Murder 4 Postado Junho 18, 2010 às 16:15 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 16:15 (editado) Idade: 17 Peso: 61 Kg's Altura: 1,70cm BF: 12% BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^ Café da manhã (desjejum) (8:00) - 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal - 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal - 40gr Granola___ 2g Prot / 33g Carbo / 2g Gord / 160 Kcal - 1 Comp. Vitamina C - 20g Nescau ___ 0g Prot / 18g Carbo / 0g Gord 200 Kcal Total: 22g Prot / 50g Carbo / 4g Gord / 485 Kcal Lanche 1 (10:30) - 200ml Leite Desnatado___6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal - 2 Fatias Pão Integral___ 4g Prot / 22g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal - 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 100Kcal - 30g Aveia ___ 3g Prot / 20g Carbo / 2g Gord / 200 Kcal - 15g Atum ___ 6g Prot / 0g Carbo / 2g Gord Total: 27g Prot / 52g Carbo / 8g Gord / 470 Kcal Almoço (13:00) - 150g Arroz ___ 5g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 165 Kcal - 150g Feijão ___ 10g Prot / 21g Carbo / 1g Gord / 240 Kcal - 60g Peito de Frango___ 17g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal - Salada á Vontade Total: 34g Prot / 57g Carbo / 3g Gord / 381 Kcal Pré Treino (15:00) - 2 Banana___ 2g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal - 5g Canela - Multi-Vitaminico Probiótica (Monster Nitro) Total: 1g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal Pós treino (16:30) - 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal - 50gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 45g Carbo / 0g Gord / 200 Kcal - 5gr Creatina - 1 Comp. Vitamina C Total: 25g Prot / 45g Carbo / 2g Gord / 291 Kcal Janta (17:30) - 60g Peito de Frango___ 21g Prot / 0g Carbo / 1g Gord / 151 Kcal - 300g Macarrão Sêmola ___ 12g Prot / 57g Carbo / 1g Gord / 300 Kcal - Alface/Salada á vontade Total: 33g Prot / 57g Carbo / 2g Gord / 451 Kcal Lanche Noturno (20:30) -Omelete: - 3 Ovos Inteiros - 30g Cebola - 10g Pimenta - 5g Canela - 300ML Suco Cligth Pessêgo Total: 18g Prot / 0g Carbo / 15g Gord / 250 Kcal Ceia (23:30) - 20gr Albumina___ 16g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal - 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal - 400ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal - 1 Ovos Inteiro___ 8g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 140 Kcal Total: 24g Prot / 0g Carbo / 19g Gord / 400 Kcal Total Geral : Total Geral : 164g Prot / 312 Carbo / 60g Gord / 3200 Kcal Proteína : 2,5gr p/kg Carbo: 5gr p/kg Editado Junho 24, 2010 às 05:13 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Junho 18, 2010 às 16:32 Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 16:32 Idade: 17 Peso: 61 Kg's Altura: 1,70cm BF: 12% BioTIPO: No teste lá deu Mesomorph, mas acho que sou Endoformo ^^ Dieta Calculada com 3g prot p/kg, e 4g carbo p/kg :] Bem simples, Nova dieta para ser avaliada ! Valeu galera! http://img42.imageshack.us/i/dieta.png/ (DIETA) Abraço! Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Junho 18, 2010 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2010 às 16:54 (editado) Nescau? Olha, fica até aceitável Nescau no desjejum, mas na refeição seguinte não. E desjejum é uma coisa, café da manhã é outra. Prefira no desjejum carbos de alto indíce glicemico. Seu pré está fraco, não tem nem proteína. E no pós tem pouco carbo e proteína bom colocar aí 0,6g/kg. vou da uma atualizada! Editado Junho 22, 2010 às 03:38 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Junho 22, 2010 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2010 às 03:39 dieta atualizada, arrumei bastante coisa ai :] abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Junho 23, 2010 às 04:55 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 04:55 nao entendi pq nao pode colocar nescau no desjejum! são bons no desjejum carbos de alto IG e nescau é um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 23, 2010 às 11:22 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 11:22 Ta comendo pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Junho 23, 2010 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 13:26 (editado) Ta comendo pouco. atualizei denovo, 3000+ :] aos poucos vou chegando lá ;] Carbo aumentado para 6g p/kg :] daqui alguns dias vou postar com a planilha do julio_dnz! Editado Junho 23, 2010 às 13:44 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 23, 2010 às 15:46 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 15:46 (editado) atualizei denovo, 3000+ :] aos poucos vou chegando lá ;] Carbo aumentado para 6g p/kg :] daqui alguns dias vou postar com a planilha do julio_dnz! Eu acho q tem muita proteína ae Dexa +- assim: Proteina: 2,0~2,5g/kg Gordura: 1,0~1,5g/kg Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente) Abraço! Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio Editado Junho 23, 2010 às 15:48 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 23, 2010 às 16:56 Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 16:56 Eu acho q tem muita proteína ae Dexa +- assim: Proteina: 2,0~2,5g/kg Gordura: 1,0~1,5g/kg Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente) Abraço! Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio Eu tb ja vi em algumas tabelas ig baixo. Mas pode ter certeza que vai dar pico de insulina. Leite com achocolatado é lactose (galactose + glicose) e maltose/glicose. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Junho 23, 2010 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2010 às 17:43 (editado) Eu acho q tem muita proteína ae Dexa +- assim: Proteina: 2,0~2,5g/kg Gordura: 1,0~1,5g/kg Carbo: 4,00 g/kg pra mais (ateh dar mais d 750kcal no excedente) Abraço! Edit: Se eu não me engano (NÃO É CERTEZA) leite+achocolatado = IG baixo/médio bele brother, dei uma atualizada aqui vou tentar abaixar mais no dia, dexei com 180 (vou tentar abaixar mais).. e os carbo só com a tabela mesmo, vou fazer aqui na tabela e postar :b por enquanto ta 5g p/kg. TMB: 2600 pra 3300 (600 Excedente) abaixa ou aumenta ? :] Editado Junho 23, 2010 às 18:12 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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