Nova Dieta Off

[Fernando85]

Eae galera blz? Resolvi postar para vocês darem uma olhada na minha nova dieta OFF que estou começando.

Estava fazendo a CCC e tive bons ganhos 10kg, agora resolvi trocar a dieta,

Meus dados:

Altura: 1,80

Peso: 89kg

BF: 15%

Medidas: braço 43cm - Coxa 63 - Panturillha 40

Objetivo: Bulking OFF

Suplementos utilizados = Whey protein Glanbia

Albumina Saltos

Vit.C e Vit E

Levedo de Cerveja

Mix anticatabólico manipulado (5gr Bcaa + 5gr glutamina)

No2 pré treino manipulado

Dextrose Neo nutri

Creatina Creapure

Refeição 1 (07:00am) 631KCal

1GR Vit. C

1caps Levedo

25gr Albumina

15gr Whey Protein

3 Bananas

50gr Aveia

Total = Carbo 110gr

Proteina 40,7gr

Fat 7,1gr

Refeição 2 (15:00) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3

Refeição 3 (12:00) 582Kcal

110gr Frango grelhado

5ml azeite extra virgem

310gr Macarrão Integral

100gr vegetais verdes

1caps Levedo

400ui Vit. E

Total = Carbo 82,6gr

Proteina 41,3gr

Fat 27,1gr

Refeição 4 (15:00) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3gr

Refeição 5 (18:30) 289Kcal

3 ovos inteiros

2 fatias pão integral

Total = Carbo 20,1gr

Proteina 25,6gr

Gordura 14,3gr

Refeição 6 (Pré treino) 514 Kcal

6 Claras de ovos

2 bananas

50gr Aveia

Mix anticatbólico

1caps Levedo

No2

Total = Carbo 87,3gr

Proteina 35,6gr

Gordura 6,5gr

Refeição 7 (shake pós treino) 529Kcal

45 gr Whey protein

100gr Dextrose

1GR Vit. C

5gr Creatina

Total = Carbo 85,5gr

Proteina 35,7gr

Gordura 3,8gr

Refeição 8 (60 minutos pós treino antes de dormir) 425 Kcal

100gr frango grelhado

20ml azeite extra virgem

45gr linhaça

Mix anticatbólico

Total = Carbo 2,9gr

Proteina 36,1gr

Gordura 32,6gr

Editado Junho 17, 2010 às 13:21 por Fernando85

[LeandroTwin]

O que eu faria era tentar deixar o mesmo numero de calorias nas refeições 2, 3, 4 e 5. De resto, pra mim, esta tudo ok.

Abração!

[Fernando85]

O que eu faria era tentar deixar o mesmo numero de calorias nas refeições 2, 3, 4 e 5. De resto, pra mim, esta tudo ok.

Abração!

Fiz uma alterção deixando iguais as refeiçoes.

abraços

[LeandroTwin]

A 3 ta gigante comparada com as outras

[Fernando85]

A 3 ta gigante comparada com as outras

PQ gigante, pq tava com 706kcal? eu me enganei aqui não é 706 e sim 582kcal.

Abraçoss

[LeandroTwin]

Eu digo gigante comparada com as outras de apenas 289kcal. Não tem motivo pra ela ser tão grande assim (comparada com as outras), deixe as maiores refeições para desjejum, pré e pós. O resto deixa mais ou menos com o mesmo numeoro de kcal.

289kcal é refeição de cutting!

[rafajaa]

Mais de uma duzia de ovos por dia oloko ...