devan15 0 Postado Junho 17, 2010 às 03:42 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 03:42 (editado) A-Peito e Triceps Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Deitado 3x10 Voador 3x10 OBS: eu faço 1 semana supino com barra e a outra com haltere. Triceps na Paralela 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Banco 3x10 ------------------------------------------------------------------------------------------ B-Costa, Biceps Barra Fixa 3x10 Pulley Costa 3x10 Um qe eu esqueci o nome que pega a barra puxa ela ate o abdomen ficando com a coluna reta na horizontal 3x10 Pulley Frente 3x10 Rosca na Scott 3x10 Rosca Alternada Inclinado 3x10 Rosca Direta na Barra 3x10 --------------------------------------------------------------------------------------- C-Perna, Ombro, Trapezio Leg Horizontal 4x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Elevaçao Frontal com Barra 3x10 Remada Alta com Barra 3x10 ELevaçao Lateral 3x10 Elevaçao com halteres 3x10 (bi set) Elevaçao com Barra na frente 3x10 ---------------------------------------------------------------------------------------- Panturrilha Segunda e Sexta - Gemeos sentado 3x15 - Gemeos em pé na maquina 3x15 Abdominais Segunda e Quinta- Parte superior 4x25 Terça e Sexta - Parte inferior 4x25 Quarta e Sábado - Parte laterar 4x25 Antebraço Terça e Sabado - com 2 exercicios 3x10 Me ajudem ae galera no qe eu devo melhorar vlw. Editado Junho 17, 2010 às 04:04 por devan15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Junho 17, 2010 às 12:30 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 12:30 O problema dessa divisão e que você vai usar o triceps deltoide anterior 4 dias na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 17, 2010 às 15:32 Compartilhar Postado Junho 17, 2010 às 15:32 (editado) Achei o treino de perna fraco (nao faria adutor/abdutor), e o treino está volumoso (principalmente o de ombro/trapezio) Abraços. Editado Junho 17, 2010 às 15:32 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora