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1ª Cutting


junk3r

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Bom dia. Resolvi fazer esse cutting pra reduzir o bf e tbm pra continuar seguindo em frente que é a principio nos 110kg mas chegar lá com o bf altissimo que eu to não rola

tempo de treinamento: 1 ano e 6 meses

BF: não sei, mas sei que esta alto

Altura: 188

Peso: 100kg

Tmb: 3582Kcal

Total do dia: 2136kcal

Aceito criticas construtivas, visto que é o meu primeiro cutting...e tbm devido a minha falta de tempo eu resolvi optar por alimentos de facil transporte, e que se consuma de um jeito facil. Mas quem quiser dar mais sugestão de algum alimento diferente :D

imagemdli.jpg

Editado por junk3r
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acredito que falta mais quantidade de gordura.

*Faça uma refeição com 5 ovos 32g P 30 G

Outra: tem alguns erros aí

100g de arroz branco = 24g de carbo

100g de arroz intregral 25g de carbo

40g de malto no máximo tem 40g de malto

Editado por moisesitalo
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Cara, é só raciocinar.. como 40g de malto pode ter 48g de carboidrato?

WinRAR de alimentos :o

ahuahuHUUHUHAAHU

AHAM pior agora que eu fui ver isso...pow pior que aqui no serviço to sem muito tempo livre deixa que eu já vou editar aqui

e pro arroz aqui tabela da unicamp

http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm

prometo editar melhor lá em casa

Editado por junk3r
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