pedra0 0 Postado Junho 14, 2010 às 15:05 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 15:05 fala galera, tranquilo? sou novato aqui no forum e andei dando uma pesquisada por aqui resolvi organizar uma dieta para hipertrofia ai vai: peso: 76kg bf:10% 6:30 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 4 ovos cozidos (2 inteiros, 2 claras) + 1g VIT C + 1cmp multivitaminico century 9:30 - 100g de frango + 4 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco 12:30 - 4 colheres(de servir) de arroz + 3 colheres de lentilha + 150g carne moida + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli) 14:00 - TREINO 15:00 - 1 dose whey protein, 1 dose dextrose 16:00 - 200g frango + 4 colheres de arroz + 3 colheres lentilha + salada (cenoura, alface, tomate e brocolli) 19:00 - 1/2 xicara de farinha de aveia + 500ml leite desnatado + 1 dose whey protein 22:00 - 2 colheres albumina + 100g carne moida aceito criticas, sugestoes etc.. valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 14, 2010 às 15:07 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 15:07 Pedrão, poe a dieta no modelo.. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Obrigado, abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados