thiagorangel 1 Postado Junho 12, 2010 às 17:13 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 17:13 (editado) Eaii galera, aos que já sabem o que vou dizer (muitos, espero) fica aqui um agradecimento ao forum, por ter me ajudado a mudar totalmente meu treino de perna, aos que não sabem, aprendam e terão ótimos resultados. Bom, malho há tres anos, com um intervalo de 8 meses por ai (não de vez), e como a maioria das pessoas (principalmente os homens) na academia, sempre malhei perna (quando malhava) em aparelhos (leg press, leg inclinado, hack, adutor/abdutor na maquina, panturrilha no leg, flexora, extensora ETC!) e hoje, depois de alguns conselhos aqui, fiz todos os exercicios em peso livre, assim: Agachamento 3x12 Avanço Bulgáro 3x12 Avanço 3x12 Agachamento com pernas afastadaqs (sumô) 3x12 (obs: já tenho panturrilhas grossas e como corro e surfo de bodyboard já a sinto muito) Ainda ia fazer agachamento com a barra na frente, mas fiquei totalmente esgotado! Cheguei em casa e sinto cada musculo de minha perna, até os internos, dá para sentir as vibrações nas fibras, é algo fenomenal. Aconselho a todos que nunca fizeram, incluirem imediatamente pelo menos 2 exercicios de peso livre no treino de perna! E saibam, vao ficar esgotados se fizerem certo! Obrigado ai galera do forum! Abraços! Editado Junho 13, 2010 às 12:00 por thiagorangel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Terak 1 Postado Junho 12, 2010 às 18:06 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 18:06 e isso aí, agachamento é essencial!! também comecei a agachar esse mês, depois de ler bastante sobre o assunto... Comecei primeiro agachando com halteres, depois fui pro smith e agora to no livre, indo até o chão!! no dia de perna, saio da academia tremendo kkkk, mas é mto bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Junho 12, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 18:57 (editado) Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também. Editado Junho 12, 2010 às 18:58 por valtin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagorangel 1 Postado Junho 13, 2010 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 12:00 Nem todo mundo pode fazer agachamento livre assim. Desde que use bem as máquinas terá ótimos resultados também. Resultados terá, lógico, mas não se compara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Junho 13, 2010 às 12:10 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 12:10 Já faz um tempo que adicionei o agachamento no meu treino e, sim, eu não poderia ter feito nada melhor. Realmente faz bastante diferença. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Junho 13, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 23:48 Agachamento FTW! Atualmente meu treino de perna está assim: Agachamento Smith Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo) Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar. Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada. mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 14, 2010 às 00:17 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 00:17 Agachamento FTW! Atualmente meu treino de perna está assim: Agachamento Smith Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo) Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar. Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada. mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/ Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução... Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Junho 14, 2010 às 00:31 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 00:31 Aprofundando seu excelente conselho, mais importante do que por exercicios livres pra perna, é por tambem unilaterais livres tipo o bulgarian squat que voce faz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Junho 14, 2010 às 17:01 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 17:01 Acho que, quanto mais vc ter medo, mais vc vai se acustumar com o smith, ficando cada vez mais longe do agachamento livre.; Pode colocar uns 15kg de cada lado, que ja dá pra aprender a execução... Os gluteos sofrem hipertrofia mesmo, mas é um lugar onde acumula bastante "gordurinhas" tbm... Abraços. é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/ quarta feira vou testar o agachamento livre e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua Abração man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Junho 14, 2010 às 17:23 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 17:23 Agachamento FTW! Atualmente meu treino de perna está assim: Agachamento Smith Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Antes tinha 48cm de coxa, agora tenho 52~52,5cm *-* (magrelo eu sei HUAHEUAH, mas tô evoluindo) Eu queria por agachamento livre mas não me sinto seguro pra tentar...sei lá, tenho medo de me machucar. Amanhã é meu treino de perna, vou por 10kg/lado só pra testar hehe Agachamento faz mta diferença msm, eu me sinto otimo quando alguma bermuda minha começa a ficar apertada. mas acho que meus gluteos estão crescendo mais do que o vasto lateral :/ Se sente se inseguro pode começar só com a barra mesmo e conforme for pegando segurança vai socando peso... é, hj nem treinei perna, mandei costas/biceps, tava só preguiça hj :/ quarta feira vou testar o agachamento livre e sobre os gluteos, acho que é pq eu me empino bastante com medo de machucar a lombar(problema de coluna em quase toda familia, ctz que é hereditario, entao fico com medo)...Mas não reclamo dessa hipertrofia nos gluteos, as garotas gostam ahuehaheua Abração man Isso mesmo Homens que treinam perna é isso ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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