rian_n 0 Postado Junho 14, 2010 às 20:07 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 20:07 A- Só que eu queria trocar o (Levantamento Terra) por outro exercício! Ou então tirar mesmo, é por que me deu muita dor nas costas! Valeu...Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 14, 2010 às 22:55 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 22:55 As costas é um conjunto complexo de músculos. Essa "dor nas costas" é muito vaga. Se tem uma dor de lesão ou algo de tipo na lombar é devido à má execução ou excesso de peso ou tudo junto e mais alguma cagada. Se começou a fazer esses dias,devia estar usando 5kg cada lado,sempre temos pressa e essa ai é inimiga da perfeição. Mas se mesmo assim quiser tirá-lo,fica a seu critério. Com 2 remadas e 2 puxadas fica ótimo o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rian_n 0 Postado Junho 15, 2010 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2010 às 01:33 (editado) Assim?!... A- Costas/Trapézio/Panturrilha Pulley frente(puxador frente) 3x8 Pulley costas(Puxada Costas) 3x8 Remada Unilateral 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Encolhimento de ombros 3x8 Remada Alta 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha em Pé (FST-7) Editado Junho 16, 2010 às 03:03 por rian_n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lecosorrila 0 Postado Setembro 26, 2010 às 14:55 Compartilhar Postado Setembro 26, 2010 às 14:55 sera q meu treino esta bom? tem facilidade em ganhar peito e costa por issu malho uma vez na semana e tenhu dificuldade em ganhra braço. avalie meu treino favendo favor... Treino A:segunda-feira e quinta-feira Bicps – Tríceps – Ombro: Rosca Direta -4x6/8 Rosca Alternada -3x8/10 Banco Scott – 3x8/10 obs.:Somente uma vês na semana Rosca Francesa-3x8/10 Pulley – 4x6/8 Rosca Testa-3x8/10 obs.: Somente uma vez na semana Desenvolvimento Militar-3x8/10 Elevação lateral – 3x6/10 Remada Alta pegada aberta-3x8/10 Crucifixo inverso -3x6/10 Treino B:terça-feira e sexta-feira Hack- 3x8/10 Cadeira Extensora-3x6/8 Leg. Press – 3x6/8 Mesa Flexora-3x8 Cadeira Flexora- 3x10 Gêmeos sentado 4x8/12 Gêmeos no leg. – 4x8/12 Treino C:quarta-feira Supino Reto-4x6/8 Supino Inclinado B/G-3x8/10 Crucifixo -3x12/15 Supino Sentado-3x8/12 Barra Fixa-4/6... Remada cavalinho || -3x8/10 Remada Sentada -- -3x12/15 Pulôver-3x8/12 Trapézio(encolhimento)-4x10 Repetindo A,B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora