Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

[leomilani 49]

9 horas atrás, Soifix disse:

 

E quais supplementos voce estava tomando?

Polivitamínico, Whey, gluta e bcaa. 

[Matheus Henriqueee 0]

.

Editado Dezembro 20, 2016 às 20:39 por Matheus Henriqueee

[Raphaeles2007 13]

voltando!

[Bruno hO 5]

Cheguei a 89 kg e BF de 28%. Resolvi mudar em julho de 2016. Cheguei em outubro e havia perdido uns 7kg, porém não seguia dieta nem nada.

Em outubro procurei uma nutricionista, ai as coisas começaram a mudar e mais rápido.

Atualmente, segundo ela estou com 20% de BF por conta da gordura visceral. 72kg.

Focar em ganhar massa agora e depois torrar mais dessa gordura chata...

Sei que estou longe do ideal ainda, mas não irei desistir!

 

 

[Maromba perdido 73]

4 horas atrás, Bruno hO disse:

Cheguei a 89 kg e BF de 28%. Resolvi mudar em julho de 2016. Cheguei em outubro e havia perdido uns 7kg, porém não seguia dieta nem nada.

Em outubro procurei uma nutricionista, ai as coisas começaram a mudar e mais rápido.

Atualmente, segundo ela estou com 20% de BF por conta da gordura visceral. 72kg.

Focar em ganhar massa agora e depois torrar mais dessa gordura chata...

Sei que estou longe do ideal ainda, mas não irei desistir!

 

 

 

Melhorou muito já. Continue treinando e alimentando corretamente que so tem a melhorar

[Synergy 4]

 

Longe de em forma mas tamos aí né kkkk, de 98 kgs para 73 atualmente, comecei com 15-16 anos e vou fazer 17 esse mês...

Editado Maio 18, 2017 às 18:24 por Synergy

[SerjaoPE 1]

Boa Tarde pessoal,

 

Preciso da ajuda dos senhores, autoridades e autarquias do ramo da transformaçao corporal....

Gostaria que alguém me indicasse uma rotina de treinamento, com pesos e barra, de acordo com minhas fotos, peso e altura que disponibilizo aos senhores. Sei que deveria procurar profissionais mas no momento nao posso, já treinei em outros tempo, muito mesmo, época em que eu pesava 02 dígitos hehehe.

Busquei na internet, mas quanto mais vc procura parece ficar mais distante do que quer, devido a tanta informaçao, e tanta diversificaçao do que se encontra, divergências etc...

 

Peso 152 kg, e altura 185 cm. Tenho a minha disposiçao, de acordo com a foto, uma mini "academia" com pesos e barra e um saco de boxe.

Pesos: 02 discos 10kg, 02 discos 05kg, 08 discos 02kg, 08 discos 01kg   = 54 kg totais.

Nado quase todos os dias, comecei a uma semana.

 

Antes que alguém fale da disciplina de se fazer em casa, sou justamente o contrário, em casa consigo fazer, academia nao. Nao consigo me concentrar em academia, por algumas razoes, dentre elas "ahhs nega boa" que tiram seu sossego heheheh.

 

Meu principalo objetivo: Claro a perda de peso (gordura corporal). Porém esse objetivo está atrelado ao principal da minha vida, me tornar APF, portanto preciso fazer barra, coisa que pra mim é de outro mundo. Portanto o objetivo é a perda do peso e ganho de massa muscular para que eu possa FAZER BARRA, portanto o ideal é que eu já iniciasse uma rotina direcionada para isso.

 

Portanto, nobres colegas, se alguém pode ajudar ou indicar quem ajude, agradeço demais....

abraçao a todos....

 

OBS: Nao sei se é o lugar correto para essa publicaçao, se nao for me desculpme e me digam onde postar, obrigado.

[Vecchio 4504]

2 horas atrás, SerjaoPE disse:

 

 

Fala Serjão,

 

   eu comecei com 142 kg. Tenho praticamente a sua altura só que devo ser mais velho que você (49 a). Até uns 30 anos eu conseguia baixar o peso só com uma rotina de treinamento e podia comer o que bem entendesse que a carcaça aguentava. Depois, o tempo passou e eu preciso fazer dieta acompanhada de treino para que as coisas prossigam. Por isso o que vou escrever pro colega é baseado na minha humilde experiência.

 

   Minha sugestão é que o colega crie um tópico na sessão de nutrição pra pedir dicas de dieta. Pode também bolar uma dieta a partir da leitura de alguns tópicos que lá existem e pedir uma avaliação de dieta criada por você mesmo.

 

   Seguido a isto, você poderia repetir o procedimento, só que na sessão de treinamento (pedir dicas de treino ou bolar um treino a partir dos tópicos que existam na sessão). É bom recomeçar com cautela, pois desconfio que você esteja com uma cintura acima de 120 cm e isso requer adaptações em alguns exercícios.

 

   Uma vez estabelecido um plano de dieta e treino, você poderia abrir um diário na sessão de diários. 

 

   Com relação à barra fixa, eu ainda tenho dificuldade em executar o exercício. Para realizá-la sozinho, sem ficar pedindo ajuda pra ninguém, eu importei uma faixa elástica reforçada. Essa faixa levanta até rinoceronte. 

 

   Com relação à sua home-gym, eu creio que irá ajudar-lhe ter uma barra fixa dessas de porta. Eu não tenho porque comprei um power-rack que já inclui barra fixa. Por isso não posso garantir que esse aqui dê conta do recado pra gente da nossa faixa de peso. E, com relação aos pesos, dá pra ir comprando aos poucos, na medida em que você necessite de mais cargas. Talvez um cavalete pra agachamento possa ajudar-lhe também. Caso queira investir mesmo, compre um power-rack, que você irá se divertir com o brinquedo. 

 

 

Editado Julho 20, 2017 às 19:14 por Jaraqui

[SerjaoPE 1]

8 minutes ago, Jaraqui said:

 

Fala Serjão,

 

   eu comecei com 142 kg. Tenho praticamente a sua altura só que devo ser mais velho que você (49 a). Até uns 30 anos eu conseguia baixar o peso só com uma rotina de treinamento e podia comer o que bem entendesse que a carcaça aguentava. Depois, o tempo passou e eu preciso fazer dieta acompanhada de treino para que as coisas prossigam. Por isso o que vou escrever pro colega é baseado na minha humilde experiência.

 

   Minha sugestão é que o colega crie um tópico na sessão de nutrição pra pedir dicas de dieta. Pode também bolar uma dieta a partir da leitura de alguns tópicos que lá existem e pedir uma avaliação de dieta criada por você mesmo.

 

   Seguido a isto, você poderia repetir o procedimento, só que na sessão de treinamento (pedir dicas de treino ou bolar um treino a partir dos tópicos que existam na sessão). É bom recomeçar com cautela, pois desconfio que você esteja com uma cintura acima de 120 cm e isso requer adaptações em alguns exercícios.

 

   Uma vez estabelecido um plano de dieta e treino, você poderia abrir um diário na sessão de diários. 

 

   Com relação à barra fixa, eu ainda tenho dificuldade em executar o exercício. Para realizá-la sozinho, sem ficar pedindo ajuda pra ninguém, eu importei uma faixa elástica reforçada. Essa faixa levanta até rinoceronte. 

 

   Com relação à sua home-gym, eu creio que irá ajudar-lhe ter uma barra fixa dessas de porta. Eu não tenho porque comprei um power-rack que já inclui barra fixa. Por isso não posso garantir que esse aqui dê conta do recado pra gente da nossa faixa de peso. E, com relação aos pesos, dá pra ir comprando aos poucos, na medida em que você necessite de mais cargas. Talvez um cavalete pra agachamento possa ajudar-lhe também. Caso queira investir mesmo, compre um power-rack, que você irá se divertir com o brinquedo. 

 

 

Valew amigao, irei seguir as dicas....

[CLDGOGO 17]

 

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.