Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma

[RafaelRSF 0]

Boa noite

Depois de puro relaxo e me tornar um escroto resolvi tomar vergonha na cara , eu sempre fui mt magrinho , ai depois de um tempo comecei a engordar que nem um infeliz por comer demais e ser um sedentario , na epoca eu namorava tambem e realmente tacava o fodas e resolvi tomar vergonha na cara, nao é nada demais mas toda vez que eu olho pra o que eu era antes eu saio com um sorriso ate na orelha de como as coisas estão mudando.

5 meses de treino até entao

Editado Outubro 8, 2014 às 03:13 por RafaelRSF

[robson lorusso 40]

Pessoal ai ta de parabéns, ser gordomofo é fod###

Todo dia é uma luta contra o psicológico de gordo,

[Fellipegyn 10]

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

Editado Novembro 18, 2014 às 02:20 por Fellipegyn

[1dayumay 290]

2 anos e 2 meses... Tou terminando Um cut... Treinando sério foram 9 meses... off-fire

Aqui não apareceu a foto, mano.

edit

Vi lá no seu tópico, evolução foda. Parabéns!

Editado Novembro 17, 2014 às 22:51 por 1dayumay

[Zeus HD 2]

Sinceramente, parabéns para cada um que ao longo desses anos obtiveram essa evoluções ... olhei as 88 páginas, uma por uma, e sinceramente tem motivação para perder 1 tonelada aqui nessa tópico ! Obrigado ^^

Comecei minha jornada tem uns 75 dias, de 122kg para 112kg atual e seguindo ... em breve organizo umas fotos aqui quando a diferença estiver mais punk!

[Eduardo_Mike 1]

de 30% BF 110kg, para 95kg

nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30%

at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana

pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui

mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada

obs: todas as fotos tiradas sem pump

dieta e treino atualmente

12:00

200gr patinho moido cozido

100gr batata doce

25gr castanha de caju

500mg vitamina C

15:00

25gr castanha de caju

60gr farinha de aveia

100gr peito de frango grelhado

18:00 pré-treino

100gr peito de frango grelhado

150gr batata doce cozida

4,8gr super amino dymatize

20:00 pós- treino

200gr peito de frango grelhado

200gr batata doce cozida

500mg vitamina C

salada a vontade2121

4,8gr super amino dymatize

00:00 ceia

5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino

pedaço de pimentao com toques de vinagre

270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras

2618 calorias

Treino

A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR

SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha

cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets

paralela 3xfalha

supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset

VOADOR 2xfalha+3 series drops

elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset

B- costas

barra fixa frontal 4x falha

puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder

remada curvada+terra super set 4x

remada unilateral(serrote) 3x

remada cavalo supinada 2x+3 series drops

voador inverso

C - pernas

extensora 4x falha super slow

mesa flexora 4x falha

agachamento hack 4x falha

agachamento livre 4x falha

extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset

stiff 4x falha

panturrilha maquina 4x15~20reps

D- OMBROS/TRAPEZIOS

DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha

ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha

elevação lateral 3x falha+3 drops

elevação lateral inclinada 4x falha

remada alta com halteres 4x falha+3drops

encolhimento halteres 4x falha

E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS

rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset

rosca concentrada 4x falha

rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops

rosca inversa+rosca martelo 4x falha

rosca pulso 4x falha

TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset

triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha

triceps pulley 4x falha+5drops

triceps frances 4x falha

Otimos resultados, e mandou ver nas coxa hein, coisa que muita gente negligencia

[Doug_S 3]

Minha evolução de 3 meses de treino:

[Royal 128]

antes

agora com 13~14% bf, tinha parado o cutt por 1 mes e voltei clean bulk, so q dessa vez o objetivo é ficar com 10% bf

estou focando no treino de abdomem

Otimos resultados, e mandou ver nas coxa hein, coisa que muita gente negligencia

valeu

Editado Dezembro 6, 2014 às 20:00 por Royal

[amandiinha 5]

Curti muito esse tópico motivação a mais! Parabéns a todos que estão na luta sei MUITOOO bem como é dificil! Vou deixar um breve resumo aqui da minha situação, espero daqui uns 03 meses postar que não preciso mais perder gordura rsrsrs

Idade 27 anos, altura 1,59m.

PESO JANEIRO 2013 – 84,5 KG

PESO FEVEREIRO 2014 – 74 KG

PESO NOVEMBRO 2014 – 72 KG

PESO DEZEMBRO 2014 – 69,5 KG

TOTAL PERDIDO ATÉ HOJE 15 KILOS

Percentual de gordura 01\11\2014 - 31,57%

Percentual de gordura 01\12\2014 - 29,81%

Minha meta inicial é Percentual abaixo de 20% (meu deus sera que da? )

MEDIDAS PERDIDAS NOS ULTIMOS 30 DIAS (01\11 a 01\12)

ABDOMEN – 09 cm

BUSTO – 01cm

CINTURA – 04cm

QUADRIL- 04cm

COXAS – 05cm

BRAÇOS – 01cm

PANTURRILHAS – 05cm

Como podem ver estava pesando 84,5 kg no inicio do ano passado, entrei em uma dieta e em 4 meses perdi 12,5kg, parei a dieta e após segui engordando e emagrecendo, ate chegar em Novembro passado com 72kg, me matriculei em uma academia e contratei um Personal primeiros meses com foco na perda de

peso, nesses últimos 30 dias perdi mais 2,5kg, SEGUNDA FEIRA começo o acompanhamento com nutricionista para melhorar os resultados.

DIARIO ---> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173482-diario-de-luta-emagrecimento-dieta-exercicios-ganhodemassa/

[Vecchio 4504]

Parabéns amandiinha pela sua conquista!

Sobre sua dúvida se vai conseguir atingir 20% de BF eu acredito que, além de conseguir sim, você poderá ir além!

http://esporte.uol.com.br/ultimas-noticias/2014/12/09/antes-e-depois-brasileira-supera-colesterol-e-vira-fisiculturista-campea.htm