philippemontexp 7 Postado Outubro 2, 2014 às 09:55 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 09:55 Primeiramente, parabéns philippemontexp! não entendo picas de metabolismo, mas meu pitaco seria: já faz três meses estabilizado nesse novo e ótimo peso? Esse novo peso representa um BF < 12%? se 'sim' a ambas as perguntas, eu ainda lembraria ao colega que talvez possa surgir um efeito sanfona indesejável. Até aqui você trabalhou em cutt, com o balanço negativo, em deficit calórico. E com sucesso! A pergunta seria: qual seria seu balanço neutro, isto é, aquele que você pudesse se alimentar e manter-se com esse novo peso? Uma vez respondidas estas perguntas e experimentado o balanço neutro na prática, seria interessante tentar-se com cautela e avaliando o que o pessoal endo/mesomorfo que já tenha feito bulk tem a dizer; Se 'não': eu, se fosse você, não arriscaria; Para ambos os casos, eu sugiro um treino intenso, padrão low-reps (SL, GVT, 5/31), tendo como meta o powerlifting, pra desenvolver os grandes grupos musculares. Depois de +40 cm de braço, +65 cm de coxas, +115 cm de tórax, é hora de decidir se quer pender pro fisiculturismo & isoladores ou powerlifting mais embrutecido combinado com LPO! Como já mencionei, esse é só um pitaco. Leia o que colegas com mais experiência têm a recomendar-lhe. Um abraço! Jaraqui Valeu pelo comentário to aumentando aos poucos a comida, mas o peso continua estável afinal faço muay thai tambem, e o cardio e bem alto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 2, 2014 às 19:26 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 19:26 (editado) de 30% BF 110kg, para 95kg nas fotos abaixo eu estava com 28% bf, pq havia perdido 3kg, estava em torno de 107kg, queria arranjar uma de 30% at 95kg, isso em 3 meses em 1 semana pretendo chegar ate 12% bf natural, com 82kg de massa magra por bioimpedancia, depois ciclos+dietas+treinos+descanso com extrema constancia, pois pretendo competir mais pra frente, vou postar resultados aqui mantive constancia sempre na dieta,treino e descanso, porem sem aditivos, nada obs: todas as fotos tiradas sem pump dieta e treino atualmente 12:00 200gr patinho moido cozido 100gr batata doce 25gr castanha de caju 500mg vitamina C 15:00 25gr castanha de caju 60gr farinha de aveia 100gr peito de frango grelhado 18:00 pré-treino 100gr peito de frango grelhado 150gr batata doce cozida 4,8gr super amino dymatize 20:00 pós- treino 200gr peito de frango grelhado 200gr batata doce cozida 500mg vitamina C salada a vontade2121 4,8gr super amino dymatize 00:00 ceia 5 ovos inteiros com pitadas de pimenta do reino pedaço de pimentao com toques de vinagre 270gr proteina,182gr carboidratos, 90gr gorduras 2618 calorias Treino A- PEITO/DELTOIDE ANTERIOR SUPINO INCLINADO HALTER 4xfalha cross over reto cotovelo pra dentro 3x falha+cross over superior elevando3x+drops sets paralela 3xfalha supino reto halter aberto+crucifixo reto 4x falha biset VOADOR 2xfalha+3 series drops elevação frontal anilha+ desenvolvimento maquina neutra 4x falha biset B- costas barra fixa frontal 4x falha puxada triangulo 3x normal +3x puxando bem a frente do corpo ate o maximo q puder remada curvada+terra super set 4x remada unilateral(serrote) 3x remada cavalo supinada 2x+3 series drops voador inverso C - pernas extensora 4x falha super slow mesa flexora 4x falha agachamento hack 4x falha agachamento livre 4x falha extensora 3x15+leg press 45º 3xfalha biset stiff 4x falha panturrilha maquina 4x15~20reps D- OMBROS/TRAPEZIOS DESENVOLVIMENTO MILITAR barra 4x falha ELEVAÇÃO FRONTAL MAQUINA CORDA 4x+4drops falha elevação lateral 3x falha+3 drops elevação lateral inclinada 4x falha remada alta com halteres 4x falha+3drops encolhimento halteres 4x falha E - BICEPS/ANTEBRAÇO/TRICEPS rosca scott 4x falha+ rosca direta maquina 4xfalha biset rosca concentrada 4x falha rosca simultanea inclinada no banco 3x falha+3 drops rosca inversa+rosca martelo 4x falha rosca pulso 4x falha TRICEPS TESTA 4x falha+supinado 4x falha biset triceps corda(tecnica pra focar lateral frank mcgrath) 4x falha triceps pulley 4x falha+5drops triceps frances 4x falha Editado Outubro 2, 2014 às 19:52 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4502 Postado Outubro 2, 2014 às 19:35 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 19:35 Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas. Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 2, 2014 às 19:36 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 19:36 (editado) Tá ótimo, irmão! Upper/Lower equilibrados. Coisa difícil nesse mundo de gente que esquece das pernas. Você já pode largar a bioimpedância se quiser, né? Visivelmente não tem mais gordura visceral, por isso se usar as medidas das dobras cutâneas poderá ver os pontos onde precisará trabalhar de forma diferenciada, principalmente por você ter comentado que pretende competir. Tem plicômetro (medidor de dobras cutâneas) até de 100 pilas (se são bons eu não sei!). obrigado! eu tenho um adipometro em pvc da saudeja, 1 vez por semana utilizo nas dobras cutanea coxa medial, abdominal, e supra iliaca para ver resultados Editado Outubro 2, 2014 às 19:37 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felmg 166 Postado Outubro 2, 2014 às 20:23 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 20:23 Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 2, 2014 às 20:35 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 20:35 (editado) Ta ficando bom ein, eu já tinha visto uma fotos suas no forum achava que seu BF era menor, tipo uns 20% ,qual BF atualmente? 18% cravado no ultimo exame de bioimpedancia(hj acho estar em 17,5%, e 16% no protocolo de pollock jackson 7dobras cutaneas quero chegar a 12% não sei quanto tempo leva, mas vamos la, acho que no maximo 3 meses to em 12%, sem perder bastante MM(coisa dificil de eu perder) a bioimpedancia é bem mais confiavel Editado Outubro 2, 2014 às 20:37 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 129 Postado Outubro 2, 2014 às 20:39 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 20:39 Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 2, 2014 às 20:56 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 20:56 Quanto tu mete Royal? Peso 93kg e sou muito muito muito mais roliço que vc... seu shape atual é o que busco mais ou menos. ta massa! altura 1,83 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Outubro 2, 2014 às 21:09 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 21:09 COmecei a malhar em Fevereiro. Altura: 1,73 Com 104 kilos http://tinypic.com/r/2a82ag2/8 http://tinypic.com/r/24m7tsi/8 Com 97kilos http://tinypic.com/r/qqqoft/8 Com 75 kilos http://tinypic.com/r/dzytf7/8 http://tinypic.com/r/juiqe0/8 74kl http://tinypic.com/r/4jp53t/8 http://tinypic.com/r/2e5jk0x/8 Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses. Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi. Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM. Antes - Dezembro/2013 Depois - Agosto/2014 É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe. Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai. Excelentes resultados de vocês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 2, 2014 às 21:17 Compartilhar Postado Outubro 2, 2014 às 21:17 (editado) Esse é meu antes e depois. Depois de dois anos sem frequentar a academia e nunca ter feito uma dieta, voltei a treinar em Dezembro de 2013, após o fim do meu namoro. Comecei a estudar e criar meus proprios treinos e dietas e acredito que consegui uma boa evolução é 9 meses. Nesse meio tempo, utilizei uma vez EC e 2 vezes Clembuterol (uma delas to em uso no momento). Nunca me hormonizei, por enquanto. Minha suplementação é bem simples, Whey e Bcaa apenas. O meu maior foco é na dieta e no treino, sempre foi. Engraçado que meu peso não mudou quase nada, posso dizer que na foto do antes tinha em torno de 77kg e hoje estou com 75kg mas o que mais tive foi perda de BF e aumento de MM. Antes - Dezembro/2013 Depois - Agosto/2014 É por essas fotos que todo dia eu me fodo em fazer dieta, porque vejo o resultado que minha dedicação trouxe. Mas também não deixo de viver, no momento to sem beber pelo clemb e quando for hormonizar também não vou beber, mas quando não estou usando nada bebo mesmo, vivo, saio, aproveito, como besteira quando da vontade mais evito ao máximo exagero, mas pelo menos 1 ou 2 vezes na semana dou uma lixada e to ai. 2 cara, dieta é tudo, vi o resultado quando segui dieta a risca e tudo com constancia, menos aes q nao entrei no meio, quanto ta de bf hoje? uns 15% por bioimpedancia(com os eletrodos)? parabéns ai qual sua altura? Editado Outubro 2, 2014 às 21:29 por Royal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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