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Nova Dieta


bmamone

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Devido a alguns probleminhas resolvi fazer uma nova dieta pra seguir só durante 2 semanas (tempo que me resta antes de viajar), depois tento manter +-, comendo alimentos semelhantes e taltaltal...

Ai vai:

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= DADOS

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(pelo menos estavam assim antes de ficar doente)

17 anos

1.83

72kg (uns 10 ou 12% de bf)

35cm de braço contraído (pelo menos antes de ficar doente)

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= META

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Dieta 2500kcal, baseada em:

43% de carboidratos (260g)

41% de proteínas (250g)

16% de gorduras (45g)

Objetivo: cutting

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= LEGENDA

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(Qtde) Alimento – Carbos/Prot/Gord/Kcal

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= DIETA

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Desjejum (6:30)

(200g) Banana – 46g/2g/0g/178kcal

(40g) Blend Proteico 2g/33g/1,5g/158kcal

Totais: 48g/35g/1,5g/336kcal

Lanche 1 (9:30)

(2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal

(100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal

Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal

Almoço (12:50)

(6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal

(100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal

Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal

Lanche 2 (16:30)

(2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal

(100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal

Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal

Pré-Treino (18:30)

(30g) Whey 3/24/2,5/130kcal

(60g) Aveia 34,8/9,6/3/204kcal

Totais: 37,8g/33,6g/5,5g/334kcal

Pós-Treino (20:30)

(30g) Whey 3/24/2,5/130kcal

(30g) Dextrose 26/0/0/104kcal

Totais: 29/24/2,5/234kcal

Pós-Treino Sólido (21:10)

(6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal

(100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal

Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal

Ceia (22:30)

(30g) Albumina 0/25,8/0/103,2

(2cl) Azeite EV 0/0/24/216

Totais: 0/25,8/24/319,2kcal

Total geral: 254/244/44,9/2396KCAL

Será que tá boa?

Por favor, antes de falar que cutting é só carbo no café e pré/pós, eu acabei de sair de uma dieta dessas e me dei mal, só ler o tópico que citei la em cima. A dieta é com carbo o dia todo mesmo.

Abraços ;)

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Cara, tem mto carbo aí...

Se voce quer perder gordura, tem que deixar carbo no max em 3 refeições.

Aí, com a saida dos carbos, voce coloca mais gorduras na dieta....

Ah, e toma cuidado com as 2500 calorias, vc ta com 72kg, acho que nao vai ser suficiente para a perda de gordura, seria bom dar uma diminiuda...

Abraços.

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Tem carbo demais ai, pode abaixar pra mais ou menos 150g. Não mais que isso.

E aumenta as gorduras.

Eu começaria com 2200kcal.

No mais a dieta ta boa, cortaria alguns alimentos só, pois eu gosto de um cutting mais ''sério''. Tiraria a banana, trocaria o arroz par. por arroz integral, se esse pão for feito com farinha integral não tem problema, mas caso não, trocaria tambem.

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Já disse no 1º post, mas...

Minha antiga dieta:

Não dá pra diminuir os carbos desse jeito, eu sei que os resultados não vão ser os mesmos, mas é o que posso fazer, lembrando que era pra eu tar terminando o cutting agora...

Esqueci de mencionar que quando voltar a treinar eu vou voltar a usar o ripped fast também...

2500kcal eu achei satisfatório, meu gasto calórico diário em dia de treino deu por volta de 3000... Tenho 72kg mas também tenho 1,83m...

Fora que 2500 era a meta, deu 2400 a dieta :)

Abraços

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Entendo, mas entre 0 carbos e 200 corre uma grande quantidade, por que não tenta um pouco menos?

PS: Zero carbos é tenso mesmo, nunca vi ninguem que zerou carbos nao relatar alguma falta de disposição dentro ou fora dos treinos.

Ripped fast se for pra tomar, pode tomar no minimo 4 capsulas.

Abração!!

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