bmamone 0 Postado Junho 10, 2010 às 00:34 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 00:34 Devido a alguns probleminhas resolvi fazer uma nova dieta pra seguir só durante 2 semanas (tempo que me resta antes de viajar), depois tento manter +-, comendo alimentos semelhantes e taltaltal... Ai vai: ============================= = DADOS ============================= (pelo menos estavam assim antes de ficar doente) 17 anos 1.83 72kg (uns 10 ou 12% de bf) 35cm de braço contraído (pelo menos antes de ficar doente) ============================= = META ============================= Dieta 2500kcal, baseada em: 43% de carboidratos (260g) 41% de proteínas (250g) 16% de gorduras (45g) Objetivo: cutting ============================= = LEGENDA ============================= (Qtde) Alimento – Carbos/Prot/Gord/Kcal ============================= = DIETA ============================= Desjejum (6:30) (200g) Banana – 46g/2g/0g/178kcal (40g) Blend Proteico 2g/33g/1,5g/158kcal Totais: 48g/35g/1,5g/336kcal Lanche 1 (9:30) (2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal (100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal Almoço (12:50) (6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal (100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal Lanche 2 (16:30) (2 ft) Pão Integral – 22g/5,6g/0,5g/112kcal (100g) Peito de Peru – 0g/24g/2g/114kcal Totais: 22g/29,6g/2,5g/226kcal Pré-Treino (18:30) (30g) Whey 3/24/2,5/130kcal (60g) Aveia 34,8/9,6/3/204kcal Totais: 37,8g/33,6g/5,5g/334kcal Pós-Treino (20:30) (30g) Whey 3/24/2,5/130kcal (30g) Dextrose 26/0/0/104kcal Totais: 29/24/2,5/234kcal Pós-Treino Sólido (21:10) (6 cls) Arroz Parboilizado 48g/3,4g/0g/245kcal (100g) Frango 0g/30g/3,2g/148kcal Totais: 48g/33,4g/3,2g/393kcal Ceia (22:30) (30g) Albumina 0/25,8/0/103,2 (2cl) Azeite EV 0/0/24/216 Totais: 0/25,8/24/319,2kcal Total geral: 254/244/44,9/2396KCAL Será que tá boa? Por favor, antes de falar que cutting é só carbo no café e pré/pós, eu acabei de sair de uma dieta dessas e me dei mal, só ler o tópico que citei la em cima. A dieta é com carbo o dia todo mesmo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Criatura 0 Postado Junho 10, 2010 às 01:17 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 01:17 35 de braço? quer entrar em cutting? Melhor eu ficar quieto!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Junho 10, 2010 às 01:38 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 01:38 Não devia nem ter postado então Esqueci de pedir no tópico pra que comentarios como esse não fossem postados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Junho 10, 2010 às 03:49 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 03:49 Cara, tem mto carbo aí... Se voce quer perder gordura, tem que deixar carbo no max em 3 refeições. Aí, com a saida dos carbos, voce coloca mais gorduras na dieta.... Ah, e toma cuidado com as 2500 calorias, vc ta com 72kg, acho que nao vai ser suficiente para a perda de gordura, seria bom dar uma diminiuda... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 10, 2010 às 13:13 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 13:13 Tem carbo demais ai, pode abaixar pra mais ou menos 150g. Não mais que isso. E aumenta as gorduras. Eu começaria com 2200kcal. No mais a dieta ta boa, cortaria alguns alimentos só, pois eu gosto de um cutting mais ''sério''. Tiraria a banana, trocaria o arroz par. por arroz integral, se esse pão for feito com farinha integral não tem problema, mas caso não, trocaria tambem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Junho 10, 2010 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 16:44 Já disse no 1º post, mas... Minha antiga dieta: Não dá pra diminuir os carbos desse jeito, eu sei que os resultados não vão ser os mesmos, mas é o que posso fazer, lembrando que era pra eu tar terminando o cutting agora... Esqueci de mencionar que quando voltar a treinar eu vou voltar a usar o ripped fast também... 2500kcal eu achei satisfatório, meu gasto calórico diário em dia de treino deu por volta de 3000... Tenho 72kg mas também tenho 1,83m... Fora que 2500 era a meta, deu 2400 a dieta Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 11, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 13:46 Ripped Fast é bem fraquinho, sinceramente achei caro demais³ pro que tem nele. Se eu fosse vc não compraria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Junho 11, 2010 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 17:53 Cara, vou expĺicar melhor... Eu tava fazendo um cutting sem carbos, me fodi, passei 1 semana parado (acaba hoje) e segunda feira volto a fazer o cutting, agora tendo que comer carbos em todas as refeições Já comprei o ripped fast e já tava tomando... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 12, 2010 às 12:07 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 12:07 Entendo, mas entre 0 carbos e 200 corre uma grande quantidade, por que não tenta um pouco menos? PS: Zero carbos é tenso mesmo, nunca vi ninguem que zerou carbos nao relatar alguma falta de disposição dentro ou fora dos treinos. Ripped fast se for pra tomar, pode tomar no minimo 4 capsulas. Abração!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Junho 12, 2010 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 13:49 Tava mandando 4 mesmo, e ainda tomava uma xicara gigante de café preto pra dar uma ajudada Comprei achando que era igual ao importado e me fodi, nao vem nada no nacional Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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