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Treino Cutting


RafaelCarcara

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Idade : 26

Peso : 114kg

Altura : 189cm

BF : Uns 25 ou mais (para resumir, um gordo escroto!)

Cintura: 112 (quase o peso em centimentros de cintura. Uma vergonha!)

Braço : 31 (frango dos piores)

Perna : 65 (so o suficiente para carregar os 114kg, com dificuldade!)

Tempo de treino: Iniciando agora

Galera, esse treino é para completar o cutting que vou fazer para deixar de ser um gordo #&@*% (kkkkk).

Foi baseado no topico que trata do treino de força, pois de acordo com o que eu li lá eu preciso ter força para aumentar as minhas cargas. E pelo o que eu vi lá também seria interessante eu revesar entre o treino de força para adquiri-la e depois usar a força adquirida na hipertrofia. Então quando a evolução na hipertrofia estiversse pouca, voltaria para o treino de força para adquirir mais e então, novamente ir para a hipertrofia.

Foi isso que entendi. Estou certo?

É realmente a melhor opção para um cutting?

Como esta meu treino? Alguem pode criticar ai para mim?

O segundo mês estava simplesmente prontinho lá.

Link da minha dieta:

Referência principal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22751-iniciando-no-powerlifting-treino-de-fora-tpico-oficial/

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada.

5 minutos de corrida leve

PRIMEIRO MÊS:

Todos os exercícios terão acréscimo de um série até o máximo de 3 séries (4 para os core).

ABC - 3 x

A- Peito, Ombro e Tríceps (Base Supino)

B- Perna, Panturrilhas (Base Agachamento)

C- Costas, Bíceps e Antebraço (Base Terra)

SEGUNDA: A (Aeróbico em jejum)

TERÇA : Corrida ou Muay Thai

QUARTA : B (Aeróbico em jejum)

QUINTA : Corrida ou Muay Thai

SEXTA : C (Aeróbico em jejum)

A (Peito, Ombro e Tríceps)

(CORE)

Supino Reto (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Supino Inclunado (1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (inferiores) (1X20, descança: 30seg)

(ASSISTANCE)

Crucifixo (1X10, descança: 30seg)

Desenvolvimento HBC (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Remada Alta no Crossover (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Extensão Tríceps Halteres (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Trícepes Testa Unilateral (1X10 moderado, descanço: 30seg)

B (Perna e Panturrilhas)

(CORE)

Agachamento Livre (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (reto) (1X20, descança: 30seg)

(ASSISTANCE)

Leg Press 45 Unilateral (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Cadeira Extensora ISO 10 (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Mesa Flexora ISO 10 (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Elevação de Calcanhares em Pé (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Panturrilhas no Leg Press (1X10 moderado, descanço: 30seg)

C (Costas, Bíceps e Antebraço)

(CORE)

Levantamento Terra (aquecimento: 1x15 leve, 1x12 moderado, descanço: 2min)

Abdominais (obliquos) (1X10 moderado, descanço: 30seg)

(ASSISTANCE)

Lateral Pull-Down (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Military Press (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Remada Curvada (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Rosca Direta (1X10 moderado, descanço: 30seg)

R. Bíceps Concentrado (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Rosca Punho HBL (1X10 moderado, descanço: 30seg)

Referência:

AEROBICO: 20 minutos corrida pós treino

SEGUNDO MÊS:

ABoffAB

Dia A:

1. Agachamento 4 x 5

2. Flexão Plantar 3 x 8

3. Supino reto 4 x 5

4. Supino Inclinado 3 x 8

5. Pulley Frente 3 x 8

6. Rosca Reversa 3 x 8

7. Abdominais Crunches 3 x 20

Dia B:

1. Levantamento terra 4 x 5

2. Mesa romana (parte posterior da coxa) 3 x 8

3. Supino declinado 3 x 8

4. Desenvolvimento com halteres 3 x 8

6. Rosca direta 3 x 8

7. Abdominais reto 3 x 20

Editado por RafaelCarcara
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Cara, achei um bom treino, só dar uma caprixada na dieta, derrepente mete um NO ou um Lipo6, são caros mas ajudam paca.

Se vc já está treinando a algum tempo, toma o NO, se começou a malhar agora toma o lipo6.

bons treinos.

Cara, um amigo meu tem o lipo6black para me vender aqui e em um preço até bacana, bicho divide e tudo pra mim. Eu pensei muito em comprar, mas, com algumas informações que li aqui no forum, pensei em deixar-lo para o segundo mês ou um pouco mais para frente. Comecei a treinar essa semana (treino de adaptação) e talvez seja um disperdício utilizar logo de entrada.

Mesmo eu sendo iniciante, aconcelha a fazer o uso do lipo6black?

Abração.

só um exercício pra peito tá pouco...

Coloca um supino inclinado e outro isolador, como crucifixo

Tb acho melhor fazer o seguinte:

a. Peito/tríceps/panturilha

b. Perna/Ombro

c. Costas/bíceps/panturilha

Há braço :P

Eu também achei pouco o exercício para peito mas é que sou iniciante e não sei se rola de fazer mais que isso ai não. No segundo mês que vou mudar o treino então coloco outros supinos. Vou colocar o crucifixo. Achei uma boa pedida!

Quanto à divisão da série que você me propôs, eu não sei como funciona minha adaptação. Pelo que lí por aqui o ombro acaba tendo sinergia com os musculas quando se faz os exercícios para superiores, então colocar o ombro no meio de dois exercícios para membros superiores seria trabalha-lo sem descanço. É isso mesmo?

Quando eu começar com meu treino posso não me adaptar e então vou experimentar esse que você me propos.

Obrigado pelo conselho irmão.

Haverá Braço! :)

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O A ta estranho cara , 3 pra ombro e só 1 pra peito? Oo

É muito mais inteligente fazer 3 pra peito e 1 pra ombro,já que peito já pega muito ombro.

É importante você ficar ciente que a musculação não vai queimar muita caloria não ,por isso não se prenda a repetições muita altas não.

A musculação vai te ajudar a perder gordura ganhando musculos,simplesmente, por que quanto mais musculos ,mais energia seu corpo gasta diariamente.

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O A ta estranho cara , 3 pra ombro e só 1 pra peito? Oo

É muito mais inteligente fazer 3 pra peito e 1 pra ombro,já que peito já pega muito ombro.

É importante você ficar ciente que a musculação não vai queimar muita caloria não ,por isso não se prenda a repetições muita altas não.

A musculação vai te ajudar a perder gordura ganhando musculos,simplesmente, por que quanto mais musculos ,mais energia seu corpo gasta diariamente.

Cara, resolvi seguir tua ideia. Coloquei um supino inclinado e um crucifixo então diminui um ombro e um tríceps já que são musculos menores.

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Mesmo eu sendo iniciante, aconcelha a fazer o uso do lipo6black?

Olha cara se tu leu alguns relatos de Lipo6 aqui no forum hipertrofia você deve ter

percebido que o Lipo6 da um UP pra você correr na esteira e realizar atividades Aeróbicas e tal..

se tu é iniciante e não tem ainda vamos dizer um condicionamento fisico seria até interessante voce

fazer uso do lipo6 pois ai assim voce teria um UP e aguentaria o tranco..

só não abusa no tempo hein.. 1 hora de aerobio por dia ja é mais que suficiente!

Lipo6 + Dieta LowCarb é só SUCESSO!

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