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Ajuda Para Organizar Meu Treino.


rian_n

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Oi. preciso que me ajudem a estruturar o meu treino, pois tá muito desorganizado,

ao meu ver tô malhando membro demais, perdendo assim a qualidade em outros exercícios.

treino 4 vezes por semana AB e queria tornar num treino ABCD, se alguém quiser mim dar

tbm sugestões de outros exercícios aceito.

Tenho 19 anos. 1.82cm e 74kg

Segunda.

Supino Reto com haltéres

Supino Inclinado

Supino Declinado

Triceps Polia

Triceps Francês Unilateral

Elevação Lateral/Frontal

Cadeira Extensora

Leg Press 45°

Panturillha Sentado

Adução

Terça.

Puxador Costas

Puxador Frente

Remada Baixa

Rosca Scott

Rosca Alternada

Encolhimento Ombro

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Panturrilha em Pé

Abdução

Só.

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Treina à quanto tempo?

Na minha opinião AB não rola. O ABCD que você quer seria muito melhor, dependendo do seu tempo de treino.

Bom, quanto aos exercícios, vou falar uns que eu gosto que vi que não constam no seu treino:

Peito:

Não gosto de supino declinado.

Eu colocaria um exercício no cross over ou dois...

Tríceps:

Supino fechado

Tríceps polia com corda

Coice

Perna:

Agachamento

Costas:

Barra fixa

Puxador frente (barra triangulo)

Remada curvada

Bíceps:

Rosca direta

Rosca alternada no banco inclinado (com ou sem rotação)

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Eu nunca segui meu instrutor. Quer dizer, eu não tenho instrutor =D

Adquiri muito conhecimento aqui no fórum e treino por conta própria. Acho que cada um sabe o que é melhor pro seu corpo (é claro que não pode ser um ignorante nesse assunto também né). No máximo aceito dicas/sugestões/conselhos... mas ficar "preso" em um treino e/ou obrigado a realizá-lo pq "o instrutor mandou", há... _)_ pra ele USAHDUASHD

Bom, voltando ao tópico, eu acho que ABCD cairia BEM melhor. Ou até ABC2x... tudo menos AB. Faz o teste, tem que experimentar pra ver também, né... Creio que obterá melhores resultados. Não esquece da alimentação, descanso e árduos treinos, sempre. Ok?

Abraço

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Cara, ABCD precisa de bastante intensidade, vc sabe dar uma boa intensidade nos treinos?

Se nao souber dar intensidade ainda, nao tem problema, voce pode fazer ABC2x, ou continuar com esse treino...

Se vc está tendo ganhos com esse treino, nao há motivo pra mudar ele...

Abraços.

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