ectomonstro 0 Postado Junho 9, 2010 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:29 Boas, vou postar aqui o relato do meu atual ciclo, comecei segunda feira dia 7 com a seguinte estrutura 1-8 600mg cipionato 1-4 40mg diana tsd tpc serms ja fiz um ciclo com deca e dura idade 26 - 1,76cm, 82kg - tempo de treino 2,5 anos, biotipo ectomorfo medidas braco esquerdo 38 antebraco 32 direito 37 ante 31 barriga 2 dedos abaixo do umbigo 88 peito 105 alimentacao resumida 9 - 7 ovos 4 fatias de bacon 12 - arroz feijao carne salada 4 - 2 lanches com pao pullman , 1 de presunto e queijo outro de geleia e queijo minas 6 - pre treino creatina, multivitaminico 8 - macarrao com peito de frango 11 - whey treino atual A levantamento terra remada aberta remo alternado pulley costas B supino inclinado halter x crucifixo biset supino reto pullover voador C agachamento leg press panturrilha na smith machine com peso abdominal D lev. frontal lev. lateral arnold press encolhimento remada fechada E rosca alternada biceps x martelo biset rosca scotch triceps testa banco inclinado triceps corda supino triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Junho 9, 2010 às 16:54 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:54 voce ta com bf bem alto ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomonstro 0 Postado Junho 9, 2010 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 21:56 sempre fui muito magro, porem com acumulo de gordura no panceps, segue uma foto pra avaliacao, assim que terminar o ciclo pretendo comecar com aerobicos, li sobre guerrila cardio e achei muito interessante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador carloslr 395 Postado Junho 9, 2010 às 22:18 Moderador Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 22:18 essa dieta está terrível dá uma passada na sala de nutrição e monte uma dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nanohacker 13 Postado Junho 10, 2010 às 01:07 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 01:07 Vou fazer um ciclo EXATAMENTE igual ao seu. A estrutura está correta, mas essa dieta ai ta tudo errado o.O Macarrão e massas pesadas em carboidratos não é aconselhavel comer anoite... Café da manhã eu adoro esse! Ta ótimo! Mas uma Albumina ia melhor no lugar de tantos ovos não acha? No geral, ta muito carente de proteinas... Creatina no pré treino, Whey as onze da noite? Manda Whey Creatina e Malto tudo depois do treino cara, antes a absorção é MUITO menor... Se não tiver Malto joga um açucar mascavo pra desfarçar! Agora o Ciclo ta otimo! Relata aqui sim, só tenta corrigir sua dieta, abraço e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ectomonstro 0 Postado Junho 10, 2010 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 13:16 nanohacker, seguinte esse macarrao ai, eu como logo no pre treino quando meu corpo precisa de bastante carbo, entao nao vejo problema, nao sou fan da ideia de cortar completamente carboidratos a noite, quando a albumina vs ovos, eu prefiro ovos mesmo, compro eles barato a creatina as vezes no pre outras no pos, o whey as onze seria meu pos treino liquido ja que prefiro comer algo solido logo apos o treino e deixar o suplemento pra complementar, essa eh minha alimentacao resumida como eu disse, tento colocar frutas e sempre aumentarei as quantidades mas sempre mantendo a qualidade dos alimentos, agradeco seus comentarios. estou aqui com alguns suplementos que manderei ao logo do ciclo e na tpc: glutamina, real gains, muscle milk, no xplode, estou pra encomendar o novedex xt da gaspari e o jack3d tb, tava querendo mandar um hcg junto mas achei o choragon por um preco muito acima do que eh vendido na farmacia, entao talvez fiquei pra proxima a nao ser que eu note alguma coisa estranha. nos treinos que fiz esse semana, na segunda aumentei 2kg em alguns exercicios, na terca consegui aumentar 5kg no supino sem ajuda, ao terminar os treinos nao estava me sentindo tao cansado como antes mas estou esperando bem mais ainda, vamos ver qto vou ganhar em kg com a diana, espero nao ter muita retencao. -ecto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juliorp 1 Postado Junho 10, 2010 às 22:27 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 22:27 whey tem absorção rapida, não é ideal para se tomar antes de dormir. tenta 4 claras de ovo com azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mar-Vell 0 Postado Junho 11, 2010 às 06:13 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 06:13 (editado) nanohacker, seguinte esse macarrao ai, eu como logo no pre treino quando meu corpo precisa de bastante carbo, entao nao vejo problema, nao sou fan da ideia de cortar completamente carboidratos a noite, quando a albumina vs ovos, eu prefiro ovos mesmo, compro eles barato a creatina as vezes no pre outras no pos, o whey as onze seria meu pos treino liquido ja que prefiro comer algo solido logo apos o treino e deixar o suplemento pra complementar, essa eh minha alimentacao resumida como eu disse, tento colocar frutas e sempre aumentarei as quantidades mas sempre mantendo a qualidade dos alimentos, agradeco seus comentarios. estou aqui com alguns suplementos que manderei ao logo do ciclo e na tpc: glutamina, real gains, muscle milk, no xplode, estou pra encomendar o novedex xt da gaspari e o jack3d tb, tava querendo mandar um hcg junto mas achei o choragon por um preco muito acima do que eh vendido na farmacia, entao talvez fiquei pra proxima a nao ser que eu note alguma coisa estranha. nos treinos que fiz esse semana, na segunda aumentei 2kg em alguns exercicios, na terca consegui aumentar 5kg no supino sem ajuda, ao terminar os treinos nao estava me sentindo tao cansado como antes mas estou esperando bem mais ainda, vamos ver qto vou ganhar em kg com a diana, espero nao ter muita retencao. -ecto Cara eu faço a mesma coisa que vc, imediatamente apos o treino eu ja mando o pós solido, e depois do solido que eu mando a whey, sem necessidade de malto assim Diferente do que prega a industria de suplementaçao e do que rola em foruns, e a galera manja muito, mas alguns nutricionistas afirmam que imediatamente apos o treino o corpo esta em proteólise, ou seja as proteinas sao quebradas e nao tem como haver reconstruçao muscular, esse processo só termina apos meia à uma hora, logo nao seria uma boa ideia usar a whey nesse periodo, ela serviria apenas como fator de aumento da sintese proteica... bom pelo menos isso é o que eles dizem Nao sei se é psicologico, mas sinto a minha recuperaçao muscular bem mais rapida tomando igual vc ta fazendo PS: vc nao é ectomorfo, hardgainer é uma coisa e ectomorfo é outra, e a dieta ta ruim mesmo, precisa de carbo no cafe e de adiantar o seu treino pra nao comer carbos ao dormir Editado Junho 11, 2010 às 06:27 por Mar-Vell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GjM 0 Postado Junho 11, 2010 às 15:54 Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 15:54 (editado) qual a diferenca de um ectomorfo pra um hardgainer ? Editado Junho 11, 2010 às 16:03 por GjM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
v3n0mz1n 3 Postado Junho 15, 2010 às 00:37 Compartilhar Postado Junho 15, 2010 às 00:37 Eu não sei a diferença não huahuaha achei q era o msm,eu por exemplo sou ecto,pulso fino,canela fina,dificuldade de ganhar massa mesmo comendo muito,metabolismo acelerado,definicao muscular alta, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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