Gokmide 0 Postado Junho 9, 2010 às 15:09 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 15:09 (editado) Idade:17 Tempo de musculação: 1 ano e meio Objetivo:Hipertrofia Bf: Muito baixo deve ter entre 8 a 9% Altura:1,69 Braço:Entre 26 a 28 não sei Coxa:54cm não sei em que linha ela mediu Bunda:94cm Cintura: 61 Peso:54kg Peitoral: não tenho ideia Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, panturrilha, abdomen. - Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12. - Agachamento sumô(afastado): 4 séries de 12 - Agachamento normal: 4 séries de 12 Ou Leg Press inclinado com os pés mais a cima - Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições. - Extensão dos pés(Panturrilha) na Barra fixa com Step: 4 séries de 15 - Abdome superior Bola: 3 séries de 15. - Abdome inferior com peso: 3 séries de 15. Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino Reto barra: 2 séries 10 repetições. - Voador peitoral 2 séries 10 repetições. - Desenvolvimento atrás da nuca (ombro): 3 séries de 12 repetições. - Tríceps corda: 3 séries de 10 repetições. - Triceps polia: 2 séries de 10 repetições. - Puxada horizontal com barra,mãos em pronação: 3 séries de 10 repetições. - Pulley costas: 3 séries de 10 - Flexão dos Punhos com barra 2 séries de 10 repetições. - Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação 2 séries de repetições. - Bíceps rosca direta: 3 séries de 10 repetições. - Biceps rosca scotch: 2 séries de 10 repetições. EM CASO DE SUPERSÉRIE - Puxada horizontal com barra,mãos em pronação: 3 séries de 10 repetições. Imediatamente depois da Puxada horizontal Faça: - Supino Reto barra: 2 séries 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso - Pulley costas: 3 séries de 10 Imediatamente depois do Pulley Costas Faça: - Voador peitoral 2 séries 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso Faça Normalmente - Desenvolvimento atrás da nuca (ombro): 3 séries de 12 repetições. - Flexão dos Punhos com barra 2 séries de 10 repetições. Imediatamente depois da Flexão dos Punhos faça: - Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação 2 séries de repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso SUPER SÉRIE Bíceps e Tríceps - Bíceps rosca direta: 3 séries de 10 repetições. Imediatamente depois do Bíceps Rosca Direta faça: - Tríceps corda: 3 séries de 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso - Biceps rosca scotch: 2 séries de 10 repetições. Imediatamente depois do Bíceps Rosca Scotch - Triceps polia: 2 séries de 10 repetições. Acabou! Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na cadeira flexora(Mesa Flexora): 4 séries de 12 repetições. - Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições. - Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 . - Stiff: 4 séries de 12 repetições. - Glúteo solo: 3 séries de 12. repetições. - Coice na polia: 4x 12 repetições. - Abdome oblíquio com peso (Abdução do quadril,deitado) 3 séries de 15 Copiei de uma usuária aqui do fórum e fiz algumas adptações O que acharam ? O que acharam ? uma dúvida fazendo 4séries de 10 pra peito é perigoso ela "perder o peitoral" já que os das mulheres são gordura =x Abraço. Editado Junho 10, 2010 às 10:38 por Gokmide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
badanha 0 Postado Junho 9, 2010 às 19:29 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 19:29 Cara, eu duvido muito, mas muitissimo mesmo, que ela tenha só isso de gordura, a não ser que ela seja uma triatleta ou uma body builder... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 9, 2010 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 19:49 Hehehe outro que dúvida tem sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 9, 2010 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 20:40 Hmmm não posso deixar nenhum de peitoral ? nada mesmo ? peituda ela não hehehe ta esperando fazer 18 pra por silicone o que eu acho desnecessario, porque o tamanho é médio, enfim sobre as medidas esqueçam elas isso não é importante quero saber sobre o treino Desculpe se eu estou parecendo arrogante, mas sim são essas as medidas ... =\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
badanha 0 Postado Junho 9, 2010 às 20:58 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 20:58 (editado) Na real não ta parecendo arrogante, ta parecendo ignorante (no bom sentido) , a mulher em média tem 2x a gordura corporal do homem, mesmo que não represente, aqui vai uma amostra: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_composicao.htm Ou seja, mesmo sem conhecer ela eu te garanto que esse bf ai ta errado. Editado Junho 9, 2010 às 20:58 por badanha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokmide 0 Postado Junho 9, 2010 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 21:31 Okay ja vi, ela tem 8 entre 9% de bf okay ? ... se não acredita desconsidere o Bf pense que é 12% e me fale sobre o treino não quero discutir sobre isso ... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
badanha 0 Postado Junho 9, 2010 às 21:34 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 21:34 Ok, voce namora um monstro, uma maravilha da genética. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MHP 45 Postado Junho 9, 2010 às 22:54 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 22:54 Aff chega de discuti o bf da mina dele. A minha tem menos de 8% tambem então não acho impossivel a dele ter tambem. O treino ta bom cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ragamix 1 Postado Junho 9, 2010 às 23:43 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 23:43 Achei que o treino de membros superiores esta muito extenso. Poderia por 2 ex para costas, 2 para triceps e 2 para ombros. Peito: ou faz 1 leve ou nao faz e Biceps faz um só Poderia dividir o treino de superiores e focar mais nos abdominais... (Ex: Costas e biceps num dia e triceps e ombro noutro... A combinacao voce ve qual é a melhor.. ja que nao sou especialista no assunto..) Só umas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Junho 10, 2010 às 04:44 Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 04:44 (editado) Eu treino peito,não pra hipertrofiar igual homem,massss acho importante por ser antagonista ás costas. Treinando peito não vai perder gordura local,é quase a mesma coisa que dizer que fazendo abdominais vai ficar com barriga tanquinho. Eu gordurinha no tríceps,se fosse assim,treinando tríceps elas sairiam,concorda? Só faço exercícios retos,verticais e planos.2 exercícios apenas 3 séries cada.(peito) O treino de superior tá muito extenso,jesus! Tb não treinaria antebraços nem trapézio.Minha opinião. Editado Junho 10, 2010 às 04:47 por Chun_li Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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