rodrigo.rst 22 Postado Junho 9, 2010 às 13:36 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 13:36 Altura: 1,63 Peso: 60 > quando eu avaliei 59 > atual BF: 11,4% > quabndo eu avaliei Objetivo da dieta: Cutting // 6% BF Drogas: ACARBOSE {faz com que os carboidratos de alto/médio IG seja absorvido como baixo IG} Galera, é o seguinte: Entrei em férias ontem, e agora posso fazer aeróbicos em jejum, porém me surgiram dois problemas: *Agora só posso fazer 5 refeições das 6 que eu fazia *O déficit calórico está com mais de 750 kcal, pois cortei uma refeição porcausa do AEJ. Acordo às 10:30, tomo 500ml de água, vou para a academia, 5 min +- de bike até a academia, 35 min. caminhando a 5.7 km/h e mais 5 min de volta pra casa. Espero 30 min para o desjejum {12:00}. Dps do desjejum, vou para a academia treinar{13:00}. Sei que vão me chamar de louco por naum ter um pós-treino liquido/sólido,porém, eu não perco massa magra fazendo isso! {genética me salva uhaushuahs} Se possível, avaliem minha dieta sem esses problemas e me sugiram o que eu posso colocar pra compensar o déficit calórico! {quero que o déficit seja de 750 kcal} Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 9, 2010 às 13:40 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 13:40 Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 9, 2010 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 14:55 Cara, sem querer ser muito intrometido, mas tem certeza que vc quer secar? Vc tem 60kgs. Não vai definir nada ai.. é, mas eu tenho 1,63, e eu quero secar toda a banha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 9, 2010 às 15:22 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 15:22 Hm, vc q manda.. vamos lá então.. Não mistura 2 carbos na mesma refeição. Não mistura carbo e gord na mesma refeição. Eu usaria batata-doce na primeira refeição ao inves de aveia e pão. Vc treina durante quanto tempo? 2 horas? Treina em 1 hora, ae vc manda a refeição 2 as 14:00, ja ganha 1 hora do seu dia.. Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 9, 2010 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:29 "Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos? "Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq? Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana} "Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!! Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 9, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:51 "Não mistura 2 carbos na mesma refeição." > Vc diz, na primeira refeição? e pq naum misturar carbos? "Não mistura carbo e gord na mesma refeição." > Tu diz na segunda refeição? Pq? Treino em 45 min, quando nao faço abdominais, quando tem abd's faço em 1h ou 1:15h Dae dps do treino da musculação corro 35 min em 7.5km/h {vou aumentar 5min. a cada semana} "Come de 2.5hr em 2.5hr, assim vc consegue 7" > nem tinha pensado nisso, mas o que eu posso comer, pq soh carne e ovo é osso!! Vlw! Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura. Isso sobre carbos e gorduras na mesma refeição, vc entede aqui: Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria. É cara, em cutting é assim mesmo, o restringimento de alimentos é alto... tem peixe e frango tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 9, 2010 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 16:58 (editado) "Há rumores que misturar carbos na mesma refeição aumenta a chance de acumular gordura." > mesmo com acarbose que transforma todos IG em baixo IG? "Pra que correr de novo? Ja faz aerobico em jejum, não tem necessidade. Menos é mais na musculação. Eu nao correria." > porque eu quero que os resultados venham mais rápido! E mais uma coisa: em jejum, esta caminhada de +- 5.7 km/h tá boa? Sobre gordura e carboidrato, então a unica refeição que estou errando nesta questão é a 2ª? Nas outras refeições a quantidade de carboidrato é insignificativa para a gordura ou não? Editado Junho 9, 2010 às 17:05 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 9, 2010 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 18:03 1 - Não tenho certeza. 2 - Então muda de esporta, pq aqui é devagar mesmo. Vai correr todo dia, vai é catabolizar um monte. 3 - Impossivel dizer isso, pois cada um tem um condicionamento. A FC deve ficar em torno de 50%~60% da FCM. 4 - Isso mesmo, certinho!! Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bene 23 Postado Junho 9, 2010 às 19:23 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 19:23 1300 kcal ? Eh muito pouco cara, voce ta com u defcit de 1000 e caralhada, voce vai catabolizar demais! Com esse seu peso cara eu tentaria fazer um bulk de leve, com bons alimentos e fazendo o AeJ, vai ser ate mais facil de perder essa gordura que voce quer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigo.rst 22 Postado Junho 9, 2010 às 19:42 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 19:42 (editado) Bene, sobre as calorias já fiz as mudanças! Editado Junho 10, 2010 às 02:16 por rodrigo.rst Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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