Treinamentos e Devaneios de um Metido a Filósofo - [Diário do CDR]

[sem...preguiça]

Em 27/05/2025 em 23:51, CDR disse:

Boa noite, brother! Cara, estou benzão - tirando a gripe kkk. E você, como tá?

 

Fico muito feliz que, de alguma forma, meus relatos tenham te motivado e que você esteja na missão, já com 2kg a menos! Continua firme no foco. Uma dica: tire fotos pra comparar mais tarde. Eu esqueci no começo e isso atrapalhou um pouco minha percepção - ela ficou meio desajustada.

 

O que me ajudou bastante foi passar a gostar da rotina: tanto dos treinos quanto das refeições mais calculadas. Só pelo foco na rotina, acabei não precisando lidar tanto com o lado psicológico - ele ficou mais tranquilo por tabela.

 

 

Vou tentar resumir como foi o processo até aqui:

 

Meu método foi fazer o básico bem feito.

 

Primeira coisa que fiz foi voltar a treinar de forma consistente. Mais pra frente, comecei a incluir 40 minutos de cardio após os treinos.

Depois disso, fui atrás de estimar meu gasto calórico e comecei a reduzir a alimentação de forma gradual, até alcançar um déficit de 400 a 500 kcal.

Essa tem sido a minha lógica desde o início do processo, lá em setembro de 2024 - com exceção dessas últimas semanas em que a gripe foi, voltou... e ainda não decidiu se vai embora.

 

Seguindo isso, fui perdendo uma média de 5kg por mês e, até agora, já bati a marca dos -45kg.

 

Sobre o que eu tomo e já tomei:

Estava usando pré-treino e ioimbina com a intenção de intensificar os treinos e aumentar o gasto calórico. Mas acabei parando com os dois conforme fui aprendendo mais aqui no fórum.

Hoje mantenho o uso de creatina, whey protein (só quando preciso suplementar), multivitamínico, ômega 3, vitamina D, glicina e melatonina.

No início do ano, passei com um endócrino que me receitou clomifeno - tomei por dois meses e depois parei.

 

Na minha temporada anterior de treinos eu registrava tudo numa planilha do Excel - ferramenta bruta, dá pra fazer muita coisa ali. Mas por praticidade, comecei a usar alguns aplicativos pra registrar e organizar melhor. Isso facilitou demais, porque as informações estão sempre à mão.

A mensagem aqui é: vale a pena registrar tudo. Com o tempo, você vai conseguir se motivar comparando sua própria evolução.

 

Recomendo também se imergir no mar de informações que tem aqui no fórum. E, se animar, abre seu próprio diário por aqui. Além de ser um registro seu, às vezes a galera consegue apontar uns ajustes que fazem diferença.

Se não quiser abrir, mas quiser trocar ideia, estou por aqui, pode contar comigo.

 

Abraço, irmão. Pra cima sempre!

 

Bom dia, amigo. Gripe é uma merda! Estou bem. 

 

Muito grato pelos conselhos. 

 

Sigo acompanhando, não desiste do diário!!

 

Você tem as suas medidas de quando começou? Fiquei curioso para saber se a sua cintura diminuiu muito. Principalmente, dos 126 até o seu peso atual.

 

Abs.

 

 

[CDR]

Em 11/06/2025 em 09:53, sem...preguiça disse:

Bom dia, amigo. Gripe é uma merda! Estou bem. 

 

Muito grato pelos conselhos. 

 

Sigo acompanhando, não desiste do diário!!

 

Você tem as suas medidas de quando começou? Fiquei curioso para saber se a sua cintura diminuiu muito. Principalmente, dos 126 até o seu peso atual.

 

Abs.

Não desisti do diário não. A semana que tá pegada no trampo e meu tempo disponível diminuiu.

Eu tenho medida de janeiro quando eu estava com 128Kg e minha cintura estava com uma circunferência de 132,5cm e em minha última medição, que foi 05/maio, eu estava com 113,1Kg e 118cm de circunferência.
Foi bom você tem feito essa pergunta, pois me lembrou que seria bom eu fazer mais uma sequência de medições.

[CDR]

#24 – Feliz Dia dos Namorados!

 

As últimas duas semanas foram bem corridas no trabalho, com viagens diárias e prazos impossíveis. Isso prejudicou os treinos, a dieta e até o sono (dessa vez nem a melatonina com glicina segurou a barra kkk).

 

Essa semana, consegui dar consistência na academia e, até agora, sem falhas. Mas, por falta de tempo, acabei não atualizando o diário.

 

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[TREINO]

[Upper]

6/9/2025
Exercicio	Range	Execução
Supino Reto (Barra)	3x6-8
Set #1		8x75Kg
Set #2		8x77,5Kg
Set #3		6x80Kg
Remada Curvada	3x6-8
Set #1		8x92Kg
Set #2		8x97Kg
Set #3		8x99,5Kg
Desenvolvimento (máquina)	3x6-8
Set #1		8x56Kg
Set #2		8x59Kg
Set #3		7x61Kg
Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x79Kg
Set #2		8x81Kg
Set #3		5x83Kg
Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x127Kg
Set #2		8x134Kg
Set #3		4x134Kg
Rosca Barra W	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg
Set #2		8x35Kg
Set #3		8x37,5Kg
Tríceps Frances	3x6-8
Set #1		12x32Kg
Set #2		11x34Kg
Set #3		9x34Kg

 

 

[Lower]

6/10/2025
Exercicio	Range	Execução
Agachamento Livre (Barra)	3x6-8
Set #1		8x80Kg
Set #2		8x85Kg
Set #3		8x90Kg
Leg Press 45º	3x-12
Set #1		12x180Kg
Set #2		12x190Kg
Set #3		12x200Kg
Stiff	3x6-8
Set #1		8x87Kg
Set #2		8x93Kg
Set #3		8X95,5Kg
Cadeira Flexora	3x8-12
Set #1		12x50Kg
Set #2		12x53Kg
Set #3		12x56Kg
Panturrilha em Pé (Barra)	4x12-15
Set #1		15x110Kg
Set #2		15x120Kg
Set #3		15x130Kg
Set#4		15x130Kg

 

 

[Push]

6/12/2025
Exercicio	Range	Execução
Supino Inclinado (Barra)	3x6-8
Set #1		8x75Kg
Set #2		5x77,5Kg
Set #3		6x75Kg
Supino Sentado (Maq)	3x-12
Set #1		8x75Kg
Set #2		7x77Kg
Set #3		7x77Kg
Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		6x127Kg
Set #2		7x127Kg
Set #3		5x127Kg
Elevação Lateral (Halter)	4x8-12
Set #1		12x16Kg
Set #2		12x16Kg
Set #3		12x16Kg
Set #4		11x16Kg
Triceps Testa (Barra W)	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg
Set #2		8x35Kg
Set #3		5x37,5Kg

  

Cardio:

• Sem cardio.

 

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[MEDIDAS]

	5/12/2025	5/19/2025	5/30/2025
Peso Corporal	110.1Kg	110.9Kg	108.5Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	118cm	118cm	118cm
Quadris	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Estou reassistindo Transformers… O primeiro é melhor do que eu me lembrava. Mas, conforme os filmes foram saindo e tentaram tirar leite de pedra da franquia, a qualidade só foi despencando. Clássico caso de “podia ter parado no primeiro ou segundo”.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

[CDR]

#25 – Sabadão devagar.

 

Tenho notado um certo desanimo ultimamente,,,

 

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[TREINO]

[Pull]

6/13/2025
Exercicio	Range	Execução
Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x77Kg
Set #2		8x84Kg
Set #3		6x84Kg
Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x90Kg
Set #2		8x84Kg
Set #3		8x84kg
Crucifixo Invertido	3x6-8
Set #1		8x73Kg
Set #2		8x79Kg
Set #3		6x86Kg
Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x60Kg
Set #2		12x62,5Kg
Set #3		12x65Kg
Set #4		12x67,5Kg
Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x24Kg
Set #2		8x24Kg
Set #3		8x26Kg

 

 

[Legs]

6/14/2025
Exercicio	Range	Execução
Agachamento Hack	3x6-8
Set #1		8x113Kg
Set #2		8x118Kg
Set #3		8x123Kg
RDL	3x6-8
Set #1		8x94,5Kg
Set #2		8x97Kg
Set #3		8x99,5Kg
Cadeira Extensora	3x8-12
Set #1		12x72Kg
Set #2		12x77Kg
Set #3		9x80Kg
Paturrilha Sentado (Maq)	4x12-15
Set #1		12x90Kg
Set #2		10x100Kg
Set #3		11x100Kg
Set #4		11x100Kg

 

 

[ABS]

6/14/2025
Exercicio	Range	Execução
Abdominal com Peso (Máq)	3x8-12
Set #1		12x108Kg
Set #2		12x109Kg
Set #3		12x110Kg

  

Cardio:

• Sem cardio.

 

 

[MESA DO BAR]

Um tempo atrás eu comentei que um colega de trabalho me perguntou “Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?”. Na ocasião eu não soube o que responder, mas após pensar por um tempo, eu concluo que seria minha paciencia.

 

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[MEDIDAS]

	5/12/2025	5/19/2025	5/30/2025
Peso Corporal	110.1Kg	110.9Kg	108.5Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	118cm	118cm	118cm
Quadris	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

 

Editado Junho 14, 2025 às 23:59 por CDR

[CDR]

#26 – A força está vindo.

 

Os dois primeiros treinos da semana foram muito bons e a força estava presente.

 

Semana com feriado é sempre bem-vinda, apesar de que hoje vou trabalhar.

 

Acredito que a temporada de viagens esteja se aproximando do fim, e com isso, vou conseguir voltar a treinar e comer conforme minha rotina.

 

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[TREINO]

[Upper]

6/16/2025
Exercicio	Range	Execução
Supino Reto (Barra)	3x6-8
Set #1		8x77,5Kg
Set #2		8x80Kg
Set #3		6x82,5Kg
Remada Curvada	3x6-8
Set #1		8x97Kg
Set #2		8x99,5Kg
Set #3		8x102Kg
Desenvolvimento (máquina)	3x6-8
Set #1		8x59Kg
Set #2		8x61Kg
Set #3		6x64Kg
Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x81Kg
Set #2		8x83Kg
Set #3		5x86Kg
Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		8x127Kg
Set #2		8x134Kg
Set #3		5x134Kg
Rosca Barra W	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg
Set #2		8x35Kg
Set #3		8x37,5Kg
Tríceps Frances	3x6-8
Set #1		12x34Kg
Set #2		12x34Kg
Set #3		6x34Kg

 

 

[Lower]

6/18/2025
Exercicio	Range	Execução
Agachamento Livre (Barra)	3x6-8
Set #1		8x85Kg
Set #2		8x90Kg
Set #3		8x95Kg
Leg Press 45º	3x-12
Set #1		12x190Kg
Set #2		12x200Kg
Set #3		11x210Kg
Stiff	3x6-8
Set #1		8x97Kg
Set #2		8x99,5Kg
Set #3		8X102Kg
Cadeira Flexora	3x8-12
Set #1		12x53Kg
Set #2		12x56Kg
Set #3		12x59Kg
Panturrilha em Pé (Barra)	4x12-15
Set #1		15x120Kg
Set #2		15x130Kg
Set #3		15x140Kg
Set#4		15x150Kg

Esse treino era para ter rolado na terça-feira, mas cheguei muito tarde em casa e, como um bom covarde, não fui treinar.

  

Cardio:

• Sem cardio.

 

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[MESA DO BAR]

"Por suas desconfianças deram ao seu amigo o direito de fazer o mal"

 

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[MEDIDAS]

	5/12/2025	5/19/2025	5/30/2025
Peso Corporal	110.1Kg	110.9Kg	108.5Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	118cm	118cm	118cm
Quadris	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

Enquanto termino de escrever essa entrada no diário, estou me preparando para o treino de PUSH.

 

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.

 

[jonathan viana]

Cara, é muito difícil manter uma rotina de dieta e treinos quando vc está em viagem, eu ainda não passei por isso mas observo um mesmo padrão nos usuários que relatam viagens e se vêem com dificuldade na rotina durante esses dias.

Espero que vc tire bons aprendizados desses momentos, que esses dias turbulentos te mostrem que você tem uma rotina bem definida, e que mesmo saindo dela por poucos dias você é capaz de voltar mais disciplinado e forte.

[CDR]

#27 – As Quedas que Pesam o Ombro

 

O Sr. das Moscas estava trabalhando essa semana...

 

A semana começou bem, com algumas progressões interessantes, mas sofri duas quedas no final de semana que mandaram meu ombro esquerdo direto para as férias.

 

Na sexta-feira à noite, caí de skate aterrissando com o cotovelo esquerdo. Até que foi uma queda tranquila.

No sábado, fui fazer um treino de futebol americano e, achando que eu sabia voar, pulei pra cima de um jogador adversário e caí com tudo no ombro esquerdo. Mesmo sentindo dor, continuei jogando e ainda tomei mais uns três capotes, nenhum deles “gracioso” igual o primeiro.

 

No momento, estou com a mobilidade do braço esquerdo prejudicada e sentindo uma dor constante na escápula. Essa semana acredito que não vai rolar nenhum treino.

 

Obs: Não me arrependo de nada! Foi uma jogada muito foda kkkkk

 

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[TREINO]

[Push]

 

6/19/2025
Exercicio	Range	Execução
Supino Inclinado (Barra)	3x6-8
Set #1		8x77,7Kg
Set #2		5x75Kg
Set #3		5x75Kg
Supino Sentado (Maq)	3x-12
Set #1		8x75Kg
Set #2		8x77Kg
Set #3		5x80Kg
Crucifixo no Voador	3x6-8
Set #1		6x127Kg
Set #2		6x127Kg
Set #3		5x127Kg
Elevação Lateral (Halter)	4x8-12
Set #1		12x16Kg
Set #2		12x16Kg
Set #3		12x16Kg
Set #4		12x16Kg
Triceps Testa (Barra W)	3x6-8
Set #1		8x32,5Kg
Set #2		8x35Kg
Set #3		6x37,5Kg

 

 

[Abs]

6/19/2025
Exercicio	Range	Execução
Abdominal com Peso (Máq)	3x8-12
Set #1		12x109Kg
Set #2		12x110Kg
Set #3		12x111Kg

 

[Pull]

6/20/2025
Exercicio	Range	Execução
Puxada Alta	3x6-8
Set #1		8x84Kg
Set #2		7x86Kg
Set #3		6x86Kg
Remada Baixa	3x-12
Set #1		8x84Kg
Set #2		8x84Kg
Set #3		8x84kg
Abertura Invertida (Polia)	3x6-8
Set #1		6x6,8Kg
Set #2		6x6,8Kg
Set #3		6x6,8Kg
Encolhimento (Smith)	4x8-12
Set #1		12x62,5Kg
Set #2		12x65Kg
Set #3		12x67,5Kg
Set #4		12x70Kg
Rosca Martelo Alternada	3x6-8
Set #1		8x26Kg
Set #2		8x26Kg
Set #3		8x28Kg

Eu estava sentindo um desconforto no bíceps ao executar o crucifixo invertido na máquina. Com a ajuda dos parceiros @Lucas @HeiseN_, substituí pela abertura invertida na polia.

Nunca vi 6Kg tão pesados na minha vida kkkkk

 

Cardio:

• 25 minutos na esteira com inclinação máxima. 20/06

 

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[MESA DO BAR]

Nada por hoje...

 

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[MEDIDAS]

	5/12/2025	5/19/2025	5/30/2025
Peso Corporal	110.1Kg	110.9Kg	108.5Kg
Pescoço	42cm	42cm	42cm
Peitoral	118.8cm	118.8cm	118.8cm
Bíceps Esquerdo	41cm	41cm	41cm
Bíceps Direito	41.3cm	41.3cm	41.3cm
Antebraço Esquerdo	32.5cm	32.5cm	32.5cm
Antebraço Direito	33cm	33cm	33cm
Abdômen	99cm	99cm	99cm
Cintura	118cm	118cm	118cm
Quadris	112.5cm	112.5cm	112.5cm
Coxa Esquerda	78cm	78cm	78cm
Coxa Direita	78.1cm	78.1cm	78.1cm
Panturrilha Esquerda	45cm	45cm	45cm
Panturrilha Direita	44cm	44cm	44cm

  

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[FINALIZAÇÃO]

No mais, é isso!

Até a próxima e fiquem bem.