Galera, dêem uma olhada na dieta que eu montei. Protocolo: Hipertrofia Dados: 23 Anos; 173 cm de Altura; 68 kg; BF 15~17% (nunca fiz avaliação com profissional, só fiz uma vez eu mesmo em casa). Adicionais: 400 mcg Picolinato de Cromo (200mcg ao acordar e 200mcg após o treino) + 2 g Vit C (1g ao acordar e 1g após o treino) + Polivitaminico e Polimineral. Modelo para montar a dieta: Para fazê-la utilizei o modelo que divide proteina por todas as refeições, carboidratos e