Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

Em 06/05/2026 em 09:20, Rambaoretorno disse:

Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

É uma boa estratégia.

Segue vencendo.

Em 06/05/2026 em 09:20, Rambaoretorno disse:

Resolvi inverter a ordem dos treinos de inferiores

Primeiro os acessórios e agachamento por último, motivo é que depois do agachamento eu não quero mais fazer coisa nenhuma. Eu sempre acabo fazendo metade do que era pra fazer, olho pra máquina e penso "não sou obrigada não"

Aí hj eu inverti até que deu certo

3x12 mesa flexora

3x15 extensora

3x15 abdominal máquina

Agachamento 12x20kg cada lado

Mais 3x agachamento 45 cada lado

muito bom terminar o agachamento e ir embora

Tá fazendo RPE 9/10 nas séries de agacho?

Agacho é um exercício que exige muito da musculatura de todo o corpo e desgasta muito o SNC, fazer em RPE 9 ou 10 pode te deixar muito cansada e com o SNC fritado para seguir o resto do programa de treino.

Outra coisa que para mim é mais confortável no agacho, baixas reps e mais tempo de descanso entre as séries.

Em 06/05/2026 em 18:12, jonathan viana disse:

Tá fazendo RPE 9/10 nas séries de agacho?

Agacho é um exercício que exige muito da musculatura de todo o corpo e desgasta muito o SNC, fazer em RPE 9 ou 10 pode te deixar muito cansada e com o SNC fritado para seguir o resto do programa de treino.

Outra coisa que para mim é mais confortável no agacho, baixas reps e mais tempo de descanso entre as séries.

Agachamento so faço no talo, inclusive preciso rever isso que não tô progredindo por nada

Meu descanso do agacho é brigando com meu marido pra bater a paralela (ele treina comigo)😅

Bom domingo pessoal, hoje teve essa fulerage aí (filmei a última série)

Liga o áudio

Estou trocando o treino

Até agora eu estava fazendo a fichinha do Lorenzo, essa aqui:

Eu tive uma mudança de rotina e precisei trocar o treino, entao vai ficar um treino corpo inteiro quarta, um superiores sexta, um inferiores sábado e outro superiores domingo . Eu treino 2x na semana com meu filho então o treino precisava atender ele 2x na semana por completo, procurei uma pessoa de confiança pra fazer esse treino pra mim

Eu já disse antes, larguei a caneta emagrecedora porque eu tava tendo pesadelos com o Lorenzo porque eu não quero ficar dependente de mais uma coisa. Eu ja tomo remédio psiquiátrico, já sinto uma falta do caramba de tomar esteróide, ia ser mais um negócio difícil de parar pq a fome volta do mesmo jeito quando interrompe, e é um negócio frustrante o peso voltando a subir na balança pela incapacidade de comer menos

Fui de 78 pra 73kg muito rápido, não tive colateral com a tirzrpatida mas já tô de volta com 75 e acho que vai ser difícil não voltar pro peso antigo

Tô comendo limpo mas sem dieta. E como comer limpo não é garantia nenhuma de emagrecer, até pq eu como pra caramba, oremos. Contando calorias no MyFitnessPal estou em 2700/2800 cal dia

Editado 18/05/2026 às 11:56 05/18, 2026 por Rambaoretorno

Em 18/05/2026 em 08:53, Rambaoretorno disse:

Contando calorias no MyFitnessPal estou em 2700/2800 cal dia

Segue firme e bora nessa!

Gente isso aqui acho que é de utilidade pra geral

É o Wagner corrigindo meu Terra

Em 23/05/2026 em 10:55, Rambaoretorno disse:

Gente isso aqui acho que é de utilidade pra geral

É o Wagner corrigindo meu Terra

U T I L I D A D E . P Ú B L I C A !

Em 18/05/2026 em 08:53, Rambaoretorno disse:

Estou trocando o treino

Até agora eu estava fazendo a fichinha do Lorenzo, essa aqui:

Eu tive uma mudança de rotina e precisei trocar o treino, entao vai ficar um treino corpo inteiro quarta, um superiores sexta, um inferiores sábado e outro superiores domingo . Eu treino 2x na semana com meu filho então o treino precisava atender ele 2x na semana por completo, procurei uma pessoa de confiança pra fazer esse treino pra mim

Eu já disse antes, larguei a caneta emagrecedora porque eu tava tendo pesadelos com o Lorenzo porque eu não quero ficar dependente de mais uma coisa. Eu ja tomo remédio psiquiátrico, já sinto uma falta do caramba de tomar esteróide, ia ser mais um negócio difícil de parar pq a fome volta do mesmo jeito quando interrompe, e é um negócio frustrante o peso voltando a subir na balança pela incapacidade de comer menos

Fui de 78 pra 73kg muito rápido, não tive colateral com a tirzrpatida mas já tô de volta com 75 e acho que vai ser difícil não voltar pro peso antigo

Tô comendo limpo mas sem dieta. E como comer limpo não é garantia nenhuma de emagrecer, até pq eu como pra caramba, oremos. Contando calorias no MyFitnessPal estou em 2700/2800 cal dia

cutting com 2800? caraio que sonho

Em 26/05/2026 em 18:12, Polaco88 disse:

cutting com 2800? caraio que sonho

Cutting nada, to comendo a caralha

Vou ser o último gordo desse lugar

Correção de agachamento pra pessoa entrevada

No caso meu digníssimo marido. No primeiro vídeo a gente tirou quase todo o peso da barra pra ver onde ele chegava e mandar o vídeo pro Wagner

Aí tem a correção no 1 vídeo, depois o segundo vídeo tem a execução da semana seguinte com a possível solução pra melhorar mais ainda, e vamos trabalhando nisso.

Esse vídeo da explicação do Wagner acho que ficou de utilidade pública tbm

Editado 1/06/2026 às 23:11 06/1, 2026 por Rambaoretorno

Da outra semana, só pra não ficar sem postar nada. Dando uma diminuída na carga pra ajeitar a execução

Meu marido vai viajar essa semana, a gente tá numa correria aqui, hotel, roteiro, fábricas etc então não deu tempo de filmar nada. Eu não vou (ainda não acabou a condicional) mas meu fuso também vai ficar invertido, pq eu acompanho tudo daqui.

Entrei numas de fazer jejum, milésima tentativa de perder peso. Peso atual: 76kg

Sem bomba

2ui de GH Landerlan 3x na semana, acabando essa caixa vou dar um tempinho também. GH é imoral de bom pra quem tem dores crônicas, sumiu tudo, agora resta também saber se o efeito é duradouro , isso só vou saber parando um pouco

Plano de jejum: comer depois da 1 da tarde (acordo às 5) durante a semana, é isso

Eu não sei comer pouco, eu não sei sentar numa mesa enorme de café como a que eu faço pra minha família e comer UM ÚNICO PÃO. E muito menos entra na minha cabeça estar numa mesa enorme e comer alguma gorooba fit, já até tentei e senti raiva de mim mesma. Pra mim é mais fácil não comer e esperar até o almoço pra comer como eu quero.

Durante a semana:

Almoço invariavelmente frango com macarrão ou salada, pouco, ficar em jejum ajuda a encher rápido

Lanche invariavelmente mingau de aveia 400ml

Jantar invariavelmente arroz (400 gramas é só arroz, pra quem não consegue entender como eu tô desse tamanho comendo relativamente limpo) , feijão , proteína variável (peixe, miúdos, carne vermelha, tenho crianças então precisa ter VARIEDADE) e muito legumes

Sábado e domingo geralmente é pé na jaca, café enorme em família, churrascaria ou churrasco em casa, pizza a noite, então eu tomo o café em família , almoço junto e deixo eles sozinhos na hora da pizza, passo a tarde e a noite na base de fruta.

É isso

Editado 8/06/2026 às 20:37 06/8, 2026 por Rambaoretorno