Em 29/11/2025 em 16:30, Kizen disse:

Depois dos cascudos que levei 😜, tá aí minha dieta, agora decidi usar a balança para tudo, mas a pequena, eu tenho duas, uma de prato e uma daquelas bem pequenas.
O problema é que essa pequena demora muito pra ligar, acho que vou ter que comprar outra, tá torrando a minha paciência, é uns 5 segundos, parece pouco, mas ela já logo desliga, então pesar as coisas é uma luta de liga e auto-desliga, e espera 5s, não dá.

Agora meto cada coisa num potinho de plástico que já servia de medidor, e peso só para conferir mesmo, geralmente da pequena diferença, e na boa, não sou nenhum robô nem tão caxias assim, se der 115g ao invés de 100g, dane-se vai assim mesmo.

Comprei uma panelinha minúscula para cozinhar mais rápido, tudo prático.

Eu como 3x no dia praticamente a mesma coisa.
Mudei um detalhe, no dia de treino, divido a 3a refeição em antes do treino e depois do treino.

Pra mim... O mais importante é você saber dizer NÃO para as pessoas em festas, eventos, e família.
Você faz a dieta perfeita? E come de tudo quando sai com os amigos?
Ahhhh... mas depois eu corro 2hrs na esteira... Tá bão campião... vai lá...

Eu já inventei de todo tipo de esculpa pra não comer o que me enfiam, já até levei pote pra "guardar pra comer em casa", oxee ... vou comer TUDO isso aí que tá no pote, vai vendo....

Pego copo de refri? Claro.. dou aquela bebericada só pra dizer... olha ae, tô tomando... na menor oportunidade, deixo de lado num canto e saio de fininho...
E hoje está mais fácil, agora com refri zero açúcar é de boas.

Tô com um monte de bala, doces, bombons, fui obrigado a aceitar por educação, mas não como, nem gosto dessas coisas, tenho dó de jogar fora, acho um crime, mas comer eu não como, vou doar pra alguém ainda.
Na verdade, nem de pizza eu gosto.

Já saí muito com os amigos e ia só para estar junto, não para comer. Mesmo indo numa pizzaria, sempre deixei claro, tava lá por estar com o pessoal, não para comer.

Não faz a dieta ultra restrita, mas consegue desviar das ofertas quando sai?
Na minha opinião não tem como não ficar com um físico "bom", muito, mas muito mesmo, acima da média.
O que estraga são as escapadinhas.
Em fim. Só estou medindo tudo porque acho que isso pode estar estragando meus ganhos de MM.

E agora dou um aporte maior na refeição anterior ao treino, a refeição "do treino", e nas duas primeirias refeições do dia após o treino.

Imagino que o corpo também tenha a meia vida de síntese de proteínas e o pico deve estar nas 12 horas após o exercício, e deve ser nesse momento que se deve ingerir mais carbo e proteína.

Essa planilha é do dia de treino, e tenho outra do dia de descanso, mas só muda os gramas de coxa e arroz basicamente, no dia de descanso a última refeição é única, e é com 100g tanto de arroz como de coxa.

item	unid	g	carbo	proteina	gordura	sódio	preço	calorias
coxa de frango com pele		100	0	25	10	76	2,3	190
arroz branco cozido		100	28	2,7	0,30	50	0,18	126
canola		10			10,00	0		90
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
banana nanica sem casca		120	31,2	1,56	0,12	1,2	0,48	132
aveia flocos		10	6,66	1,40	0,84	4,9	0,26	40
tablet chocolate	3	15	8,4	0,72	4,2		0,42	74
coxa de frango com pele		120	0	30	12	91,2	2,76	228
arroz branco cozido		150	42	4,05	0,45	75	0,27	188
canola		10			10,00	0		90
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
laranja pera pequena	1	150	12	1,35	0,3	0	0,9	56
tablet chocolate	3	15	8,4	0,72	4,2		0,42	74
coxa de frango com pele		120	0	30	12	91,2	2,76	228
arroz branco cozido		150	42	4,05	0,45	75	0,27	188
canola		10			10,00	0		90
TREINO
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
laranja pera pequena	1	150	12	1,35	0,3	0	0,9	56
soy protein	2	30	2,1	24	1,35	286	6	117

Sim, estranhou o quê? 😄 É SOY protein e daí?
Enjoativo, azeda rapidinho, comprou, precisa comer o pacote todo em no máximo uns 3 meses.
Desisti, agora vou aumentar o consumo de frango e me livrar de qualquer pó.

Sem querer ser o chatão mas, tu não manda uns vegetais pra dentro não?

E compra uma balança no mercado livre, daquelas bem vagabunda, branca de 30 pila, vale a pena.

Em 12/1/2025 em 11:43 AM, Greg P disse:

Sem querer ser o chatão mas, tu não manda uns vegetais pra dentro não?

E compra uma balança no mercado livre, daquelas bem vagabunda, branca de 30 pila, vale a pena.

Eu só não considero os vegetais e legumes, a diferença em kcal ou dos macros é insignificante.
Como todo dia principalmente cenoura, pepino e tomate. As vezes, alface.

Aprendendo a fazer a Remada Cavalinho.

1a fiz muito vertical:

https://www.youtube.com/shorts/8oKEdNR5rns

2a mais 45 graus:

https://youtube.com/shorts/eAnf9vbbq-g?feature=share

3a Barra soltou:

https://youtube.com/shorts/o1oVmAyhgC0?feature=share

Estou tentando manter meu diário o mais resumido possível, só colocando o que for diferente, algo destacado, e tentando não ser prolixo.

Eu tinha aumentado para 3 séries alguns dos exercícios, e meu desempenho caiu, voltei a fazer 2.

Estou mais seco, perdi um pouco de peso, está por volta de 71.2kg.
Vou começar a me pesar na semana e tirar a média, mas por cima, algumas pesagens, deu isso aí.

Altura 1.69mt, braço contraído 35,5cm, antebraço 29,5cm, panturrilha 38,5cm, coxa 56cm, cintura 77,5cm, abdômen 80,5cm.

26	nov	04	dez
rep	kg	rep	kg	B1
3	32	5	30	Leg45 uni (3-5)
5	30	5	30	Leg45 uni (5-9)
7	57	5	63	Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron (3-5)
4	63	5	60	Puxda Frnte 01 Bar Reta Peg.Pron (5-9)
5	50	6	50	RDL (5-9)
5	50	5	50	RDL (5-9)
5	35	5	37	Supino Inc Máq 10 (5-9)
8	35	5	35	Supino Inc Máq 10 (5-9)
7	14	8	14	Bíc Martelo Hal2 (8-12)
6	14	7	14	Bíc Martelo Hal2 (8-12)
5	18	10	14	Tríc Crs Pul Coice (8-12)
5	17	8	16	Tríc Crs Pul Coice (8-12)
8	143	10	154	Pant LegArt Dual (8-12)
7	154	10	154	Pant LegArt Dual (8-12)
7	154	6	154	Pant LegArt Dual (8-12)
12	97	10	104	Bco Abd 16
10	104	8	104	Bco Abd 16
12	104	8	90	Bco Abd 16

A última abdominal no banco decidi reduzir a carga e fazer mais concentrada, mais lenta, e parece que pegou muito mais.

Editado 5/12/2025 às 01:10 12/5, 2025 por Kizen

Aos feras adms, ficou top a alteração para níveis, antes não fazia sentido o cara ser coach, e subindo de nível, virar um experiente.
Para ficar mais top ainda, eu sugeriria mudar o ícone dos badges.
Para fazer mais sentido cada ícone, poderia ser uma sequencia de números.

Também poderia ter o ícone de iniciantes um halter cotonete, ou alguém fazendo um exercício com elástico.

(obs: sem levar na chacota ou preconceito, os elásticos e os cotonetes são úteis até para os mais experientes, só que eles remetem a quem está começando, iniciante faz bastante uso e dão prioridade a esses equipamentos).

Já para o nível de experientes, poderia ser um ícone de um halter daqueles de 40kg, ou uma barra, ou alguém fazendo um terra/supino.
(não que terra ou supino seja algo para experiente, mas tá difícil aqui pensar em algo que represente experientes).

Tive mais uma ideia para os badges do site, os ícones poderiam ser alguns de uma wellness, de um slim-fit, e os mais experientes um strong-man.

Não que pessoas slim sejam iniciantes, mas só para diferenciar os ícones, e representaria praticantes, e quem tem um físico strong-man não costuma ser iniciante nem intermediário.

Editado 5/12/2025 às 17:59 12/5, 2025 por Kizen

Em 05/12/2025 em 13:22, Kizen disse:

Aos feras adms, ficou top a alteração para níveis, antes não fazia sentido o cara ser coach, e subindo de nível, virar um experiente.
Para ficar mais top ainda, eu sugeriria mudar o ícone dos badges.
Para fazer mais sentido cada ícone, poderia ser uma sequencia de números.

Também poderia ter o ícone de iniciantes um halter cotonete, ou alguém fazendo um exercício com elástico.

(obs: sem levar na chacota ou preconceito, os elásticos e os cotonetes são úteis até para os mais experientes, só que eles remetem a quem está começando, iniciante faz bastante uso e dão prioridade a esses equipamentos).

Já para o nível de experientes, poderia ser um ícone de um halter daqueles de 40kg, ou uma barra, ou alguém fazendo um terra/supino.
(não que terra ou supino seja algo para experiente, mas tá difícil aqui pensar em algo que represente experientes).

Essa mudança claramente aconteceu porque eu tinha acabado de subir de nível e querem me calar nesse fórum.

Em 12/5/2025 em 1:25 PM, reginarsto disse:

Essa mudança claramente aconteceu porque eu tinha acabado de subir de nível e querem me calar nesse fórum.

Acho que se tuas ideias são ruins. Basta o pessoal dar joia invertida ou outras reações que subtraia pontuações que você não sobe de nível nunca.

Em 05/12/2025 em 13:22, Kizen disse:

Aos feras adms, ficou top a alteração para níveis, antes não fazia sentido o cara ser coach, e subindo de nível, virar um experiente.
Para ficar mais top ainda, eu sugeriria mudar o ícone dos badges.
Para fazer mais sentido cada ícone, poderia ser uma sequencia de números.

Também poderia ter o ícone de iniciantes um halter cotonete, ou alguém fazendo um exercício com elástico.

(obs: sem levar na chacota ou preconceito, os elásticos e os cotonetes são úteis até para os mais experientes, só que eles remetem a quem está começando, iniciante faz bastante uso e dão prioridade a esses equipamentos).

Já para o nível de experientes, poderia ser um ícone de um halter daqueles de 40kg, ou uma barra, ou alguém fazendo um terra/supino.
(não que terra ou supino seja algo para experiente, mas tá difícil aqui pensar em algo que represente experientes).

Tive mais uma ideia para os badges do site, os ícones poderiam ser alguns de uma wellness, de um slim-fit, e os mais experientes um strong-man.

Não que pessoas slim sejam iniciantes, mas só para diferenciar os ícones, e representaria praticantes, e quem tem um físico strong-man não costuma ser iniciante nem intermediário.

Não tenho como fazer promessas no momento. A lista de coisas pra fazer está gigante.

Mas o objetivo final é criar um sistema de pontos que não tenha como ser manipulado por amizade, reacts ou panela de whats.

Sistema baseado em participação e contribução. Conforme o nível aumenta, mais liberdade, premiações, etc... o usuário ganha.

Exemplo mais simples possível: entrou no fórum todos os dias por uma semana, ganha alguns pontinhos (só pra exemplificar algo que não tem como ele burlar pedindo pra outras pessoas "votarem", reagirem, etc...).

Atingiu X pontos: pode usar assinatura e por vai.

Lembrando que pra ser justo, todo mundo teria que começar do zero e sem benefícios, pra fazer por merecer (sistemas de reputação, quantidade de pontos ou qualquer coisa do tipo não seriam alterados - seria algo além).

Treino de Hoje 6/dez

Tem dia que dá vontade de ir armado pra academia 😗
Que raios o povo decide ficar passando atrás colado em mim quando estou me preparando pra fazer o Terra.

Eu tomo o maior cuidado para não atrapalhar os outros.

Os pesos em kg são sempre de 1 halter, ou de um lado da barra, ou anilhas só de um lado na máquina.
Terra é 57kg cada lado + 20kg da barra = 134kg

dia		dia
28	nov	6	dez
rep	kg	rep	kg	C1	obs treino
3	57	5	57	Terra (3) com pausa longa	com cinturão
4	55	4	55	Terra (5-9)	sem cinturão
6	50	5	45	Terra (5-9)	sem straps
4	30	5	30	Puxada Peg.Neutra Maq (3-5)
6	27	4	30	Puxada Peg.Neu Maq (5-9)
8	30	5	30	Hack45 (5-9)	trocou o Hack45 e esqueci de anotar em qual eu fiz na última sexta, (eu tinha feito nessa nova), pensei que era a outra, e não me desafiei o suficiente, na 1a fiz só 5, na 2a tentei e consegui tirar 8.
6	30	8	30	Hack45 (5-9)
7	100	7	100	Crucif Máq Pulley (5-9)
7	100	7	100	Crucif Máq Pulley (5-9)
6	50	6	50	Cad Ext Uni *iniciar com a esq (5-9)
5	50	5	50	Cad Ext Uni (5-9)
8	2	7	5	Pant de Pé Uni (8-12)
8	2	5	5	Pant de Pé Uni (8-12)
6	2	5	5	Pant de Pé Uni (8-12)
8	40	8	40	Pant Leg45 unilateral (8-12)
7	40	6	40	Pant Leg45 uni (8-12)
10	10	12	15	Abd Bco Decli Anilha
8	15	8	15	Abd Bco Decli Ani
6	15	5	15	Abd Bco Decli Ani
6	10	5	10	Exte Lombar Ani
4	10	7	10	Exte Lombar Ani

Editado 7/12/2025 às 22:42 12/7, 2025 por Kizen

Acho que ajustei bem as séries na semana, está dando pra progredir bem.

dia		dia
1	dez	8	dez
rep	kg	rep	kg	A1	OBS
3	37	5	37	Sup Máq.Art 06 (3)	Progredi bem.
4	37	4	37	Sup Máq.Art (5-9)
7	70	9	70	Tbar Peg.Neu (3-5)	Progredi bem.
7	70	9	70	Tbar Peg.Neu (5-9)
6	10	8	10	Máq Squat 08 (5-9)	Progredi bem, com amplitude máxima.
6	10	7	10	Máq Squat (5-9)
1	52	3	57	Terra (5-9) - com cinturão	Teve bom um avanço
3	50	5	54	Terra (5-9) - sem cinturão
		2	50	Terra - sem strap	a mão não aguentou, foram só 2 reps.
8	89	8	97	Pant LegArt Uni *esq (8-12)	fiz com menor amplitude, e com mais carga
7	89	7	97	Pant LegArt Uni (8-12)
8	89	8	97	Pant LegArt Uni (8-12)
4	35	4	35	Desen Máq Sentado 09 (8-12)
4	35	6	35	Desen Máq Sentado 09 (8-12)	2a série descansei uns 3 minutos, e deu pra fazer mais que de costume.
5	18	4	18	Rosc Scot Bco Hal Uni (8-12)	na 1a série fiz com amplitude muito grande, e só deu pra fazer 4.
4	18	6	18	Rosc Scot Bco Hal Uni (8-12)
6	63	12	70	Abd Maq 17	Pegando bem o jeito nessa máquina de abdominal.
10	63	10	70	Abd Maq 17
6	70	9	70	Abd Maq 17

Editado 9/12/2025 às 14:40 12/9, 2025 por Kizen

Pesar o arroz já cozido não é das melhores ideias, ontem pesei 40g crú para dar 100g cozido, bateu certinho o que eu tinha previsto.
Hoje coloquei novamente 40g, mas resultou em quase 115g.
Acho que para bater sempre um valor muito aproximado, precisa usar a mesma quantidade de água.

Em 06/12/2025 em 18:00, Kizen disse:

Eu tomo o maior cuidado para não atrapalhar os outros.

Hehe, velho, isso é foda. Eu sempre peço desculpa se atrapalhar alguém por distração ou algo do tipo. Às vezes nem sei se atrapalhei e já peço. Já algumas pessoas...

...Semana passada, uma moça passou pelo lado do meu banco de supino carregando algum peso pra lá e pra cá e deu uma batida de leve nas "minhas" anilhas do lado esquerdo, acho. Eu tava controlando a excêntrica de uma repetição, de cara pra cima, e fiquei sem entender nada a força estranha lateral que surgiu do nada. Levantei um pouco o pescoço e a vi passando pela frente, sem nem pausar o passo, e dizendo um "malz" sem nem me olhar direito. Numa dessas podia até ter dado alguma merda, ainda que leve. Fiquei pensando que, se eu fizesse isso com alguém, ia ficar bem preocupado, até pelos perigos do supino.

Em 12/8/2025 em 10:38 PM, vitoriacampeao2 disse:

Numa dessas podia até ter dado alguma merda, ainda que leve.

Um cara morreu essa semana passada com a barra de supino.

Em 12/8/2025 em 10:38 PM, vitoriacampeao2 disse:

Hehe, velho, isso é foda. Eu sempre peço desculpa se atrapalhar alguém por distração ou algo do tipo. Às vezes nem sei se atrapalhei e já peço. Já algumas pessoas...

Eu evito entrar até na frente do espelho no ângulo dos outros, muito menos passar raspando com alguém levantando um Terra.
Pior ainda é a pessoa passar no espaço quando desce o braço na elevação lateral, precisa ser muito sem noção.

Pois é, lembrei também desse caso do supino "pegada suicida". Mas enfim, felizmente era pouco peso e o baque foi leve/controlável (e uso pegada fechada).