felipebraz 0 Postado Junho 8, 2010 às 16:24 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 16:24 Montei esse treino pra um colega meu q tava com dificuldades, queria saber a opinião de vcs, principalmente pela divisão Treino ABC1x A-Costas/trapezio/perna B-Peito/ombro C-Biceps/Triceps Treino A Levantamento Terra – 4x8 Remada Curvada – 4x8 Barra Fixa – 3xExaustão Pulley Frontal – 4x12 Remada Alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45º 3x20 -Dropset na ultima 20x20x20 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Treino B Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Super set: Pullover e Cross Over 4x10 Peck Deck 4x12 Elevação Lateral com cabo por trás 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Super set: Remada Alta e Elevação Lateral 3x8 Treino C Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 – Dropset Rosca Direta – 12/10/6/6 Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset Rosca de Punho Supinada - 4x10 Rosca de Punho Pronada - 4x10 Panturrilhas em pé e sentado dia sim dia ñ 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 8, 2010 às 16:29 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 16:29 A- Tiraria remada alta. B- Faria desenvolvimento em primeiro. C- Treino de biceps ok, mas tente variar alguns exercicios, temos outras alternativas, como scott, scott unilateral, simultanea, e pra antebraço, inversa e martelo tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Junho 9, 2010 às 12:55 Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 12:55 eai meu..bele? eu deixaria mais ou menos assim: Treino A Levantamento Terra – 4x8 Remada Curvada – 4x8 Barra Fixa – 3xExaustão Pulley Frontal – 4x12 Remada Alta(pegada fechada) - 4x8 Encolhimento (smith) - 4x8 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45º 3x20 -Dropset na ultima 20x20x20 Extensora 3x15 Flexora 3x15 Treino B Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross Over 4x10 Peck Deck 4x12 Elevação Lateral com cabo por trás 3x10 Desenvolvimento por trás 3x8 Super set: Remada Alta e Elevação Lateral 3x8 Treino C triceps Testa – 12/10/6/6 triceps Frances – 4×10 Pulley (barra W) – 4×10 Rosca Direta – 12/10/6/6 Rosca Scott – 4×8 Rosca Concentrada – 3×10 Rosca martelo - 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALFREDO MADEIRO 0 Postado Junho 12, 2010 às 07:11 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 07:11 Devido ao meu trabalho, somente tenho disponivel 03 (três) dias para treinar. Adotei a rotina A, B e C. Viso a manutenção muscular, pois devido a minha idade 45 anos, torna-se muito dificil o aumento de massa muscular sem AE's. Atualmente, treino: Peito e Tríceps, Costa e Bíceps e Perna e Ombro, no entanto não estou gostando do resultado. O que vcs acham do treino: Costa, Trapézio e Perna, Peito e Ombro e Biceps/triceps? Alfredo Madeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 12, 2010 às 10:59 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 10:59 Acho q treinar costas e perna num mesmo dia é muito pesado. Eu optaria por treinar: A-costas e bíceps B-peito e tríceps C-perna e ombro. Acho assim menos desgastante,mas vc tem q analisar o q é melhor pra vc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barboza 10 Postado Junho 12, 2010 às 19:57 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 19:57 Devido ao meu trabalho, somente tenho disponivel 03 (três) dias para treinar. Adotei a rotina A, B e C. Viso a manutenção muscular, pois devido a minha idade 45 anos, torna-se muito dificil o aumento de massa muscular sem AE's. Atualmente, treino: Peito e Tríceps, Costa e Bíceps e Perna e Ombro, no entanto não estou gostando do resultado. O que vcs acham do treino: Costa, Trapézio e Perna, Peito e Ombro e Biceps/triceps? Alfredo Madeiro Realmente perna e costas no mesmo dia é bem dificil, são os 2 maiores grupos musculares constituindo 2/3 da musculatura total do corpo...ombros, braços, peitoral e abd consituiem apenas 1/3... Eu faria: A- costas,biceps e antebraço off B-peito, ombro e triceps off C-pernas Ou faria um treino indireto 3x na semana... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALFREDO MADEIRO 0 Postado Junho 13, 2010 às 08:26 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 08:26 Agradeço-lhe pela ajuda, mas como eu faço um treino indireto 3x na semana ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barboza 10 Postado Junho 13, 2010 às 16:37 Compartilhar Postado Junho 13, 2010 às 16:37 (editado) Leia esses tópicos aqui meu caro: Treino Fullbody, O Poder do Básico Efeito Indireto Vai ajudar bastante qualquer dúvida me manda uma MP que eu te ajudo a montar. Abraços Editado Junho 13, 2010 às 16:40 por barboza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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