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Treino Abcde Avaliem


decol

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Boa noite pessoal estou postando um treino que pretendo começar a fazer, estou aberto a criticas e sugestões. Eu estava pensando em treinar Panturilha duas vezes por semana Junto com Peito por exemplo o que me dizem ? é uma boa ? ou será que deixar só uma vez por semana mesmo ?( pois vai ter 3 dias de intervalo da de descançar bem).E sobre os exercicios esses ai estão bacana ? daria de fazer outro que trabalha mais grupos musculares? preciso subistituir ou addicionar algum?

OBS: estou malhando junto com um parceiro de treino, estamos fazendo do seguinte forma colocando o maximo de peso que conseguimos sem prejudicar a execução do exercicio e com a fase excentrica em média de 5~6 segundos e quando começa a dificultar na concentrica ele me da uma ajudinha ( pouca coisa) Hoje Malhei peito assim, na hora do exercicio deu um Pump bacana e foi de amolecer as "cana" do braço hehehe

Segunda: Peito/Abdomen

3x10 - Supino Reto

3x10 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Cross over

Terça: Costas/Trapézio

3x10 - Terra

3x10 - Barra fixa

3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta )

3x10 - Puxada Frente Pegada aberta(Puxada na frente com polia alta)

3x10 - Remada Sentada

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa

3x10 - Desenvolvimento com barra

3x10 - Elevação Lateral

3x10 - Encolhimento por trás

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x10 - Rosca Direta

3x10 - Rosca Concentrada

3x10 - Rosca Alternada

3x10 - Supino Fechado

3x10 - Triceps Pulley

3x10 - Frances

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

Grato pela atenção desde ja :D

Editado por decol
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Boa noite pessoal estou postando um treino que pretendo começar a fazer, estou aberto a criticas e sugestões. Eu estava pensando em treinar Panturilha duas vezes por semana Junto com Peito por exemplo o que me dizem ? é uma boa ? ou será que deixar só uma vez por semana mesmo ?( pois vai ter 3 dias de intervalo da de descançar bem).E sobre os exercicios esses ai estão bacana ? daria de fazer outro que trabalha mais grupos musculares? preciso subistituir ou addicionar algum?

OBS: estou malhando junto com um parceiro de treino, estamos fazendo do seguinte forma colocando o maximo de peso que conseguimos sem prejudicar a execução do exercicio e com a fase excentrica em média de 5~6 segundos e quando começa a dificultar na concentrica ele me da uma ajudinha ( pouca coisa) Hoje Malhei peito assim, na hora do exercicio deu um Pump bacana e foi de amolecer as "cana" do braço hehehe

Segunda: Peito/Abdomen

3x10 - Supino Reto

3x10 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet que o André postou !

OBS: La na academia tem o "croos-over" eu estava pensando em trocar pelo Crucifixo ou addicionar ele a mais, porém 5 exercicios pra peito é de mais néh ?qual a opnião de vocês? troco/addiciono/ou fica assim ?

Terça: Costas/Trapézio

3x10 - Terra

3x10 - Remada

3x10 - Puxada Nuca(Puxada atrás com polia alta )

3x10 - Puxada Frente Pegada aberta(Puxada na frente com polia alta)

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x10 - Elevação pela frente alternada com polia baixa

3x10 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x10 - Rosca Direta

3x10 - Rosca Concentrada

3x10 - Rosca Martelo

3x10 - Supino Fechado

3x10 - Triceps Pulley

3x10 - Frances

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

Grato pela atenção desde ja :D

fala decol .....companheiro o seu treino ta legal

unica coisa q eu acho q não esta muito legal é q são 4 exercicios pra peito ... :blink: não é necessario cruxifixo e voador juntos....

2 compostos ...supinos e um isolador cruxifixo ou voador ja esta bom ok .....

abraços...

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A- Ok, pode variar os isoladores como quiser, cada semana mude da forma que achar melhor (pode deixar 4 exercicios mesmo).

B- Qual é essa remada que voce faz? Voce nao especificou...

Faltou algo para a espessura das suas costas.

C- Faria desenvolvimento com barra, e colocaria um encolhimento por trás.

D- ok.

E- Martelo pega mais antebraço do que biceps, melhor voce usar ele como antebraço e colocar um exercicio de pegada supinada mesmo. (alternada, direta no cross, simultanea, e etc).

Abraços.

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fala decol .....companheiro o seu treino ta legal

unica coisa q eu acho q não esta muito legal é q são 4 exercicios pra peito ... :blink: não é necessario cruxifixo e voador juntos....

2 compostos ...supinos e um isolador cruxifixo ou voador ja esta bom ok .....

abraços...

Arrumado não tinha percebio o erro

Obrigado pela dica parçeiro ;D

Grande rafael sempre dando uma mão nos meus topicos, ja dei uma reformulada ali. sobre espessuras das costas eu não vo mexer, minhas costar ja são meio largas por hora só quero definir mais elas e ganhar volume ;)

OBS: não dei quote por que ja tinha postado antis de ver sua resposta e não vo fazer um double post ;D

Editado por decol
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Grande rafael sempre dando uma mão nos meus topicos, ja dei uma reformulada ali. sobre espessuras das costas eu não vo mexer, minhas costar ja são meio largas por hora só quero definir mais elas e ganhar volume ;)

OBS: não dei quote por que ja tinha postado antis de ver sua resposta e não vo fazer um double post ;D

Então cara, ESPESSURA das costas é exatamente o volume delas.

Aí depois temos largura e fixadores.

Se eu fosse voce, nao daria enfase em nenhuma parte ainda, faria 1 exercicio para cada.

E conforme o tempo for passando, voce vai modelando.;)

Abraços.

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Então cara, ESPESSURA das costas é exatamente o volume delas.

Aí depois temos largura e fixadores.

Se eu fosse voce, nao daria enfase em nenhuma parte ainda, faria 1 exercicio para cada.

E conforme o tempo for passando, voce vai modelando.;)

Abraços.

Desculpa interpretei errado ;D, Qual exercicio você sugere que eu troque ou addicione ?

Hoje fiz esse treino e deu um PUMP muito doido

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Desculpa interpretei errado ;D, Qual exercicio você sugere que eu troque ou addicione ?

Hoje fiz esse treino e deu um PUMP muito doido

Para a parte de volume, temos:

Serrote

Remada sentada (pegada supinada ou neutra)

Remada livre com pegada supinada

Tem mais alguns, mas nao me lembro direito, esses são os que eu mais gosto.

Abraços.

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UP

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

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