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Abc Ou Abcde ?


iago5000

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E ai galera, treino há 1 ano e 6 meses, minha professora sempre fez minhas fichas (sempre boas), mas tô sem saber agora se fico com a nova que ela fez ou faço uma ABCDE, que eu mesmo tinha pesquisado e montado.

Dêem uma olhada na ABC que ela fez e avaliem pra mim:

A série 4x 10-8-6-8 consiste em aumentar o peso até a fase de 6 rep. e manter na última, pra impulsionar o aumento de peso.

A - Peito e Bíceps

Supino Inclinado 4x 10-8-6-8

Supino Reto 4x 10-8-6-8

Voador 4x 10-8-6-8

Paralela 4x 8

Rosca Barra 4x 10-8-6-8

Rosca Invertida 4x 10-8-6-8

Rosca Martelo 4x 8

B - Costas e Ombro

Barra livre 4x reps. livre

Puxador Invertido 4x 10-8-6-8

Remada Articulada 4x 10-8-6-8

Puxador Alto Cross 4x 10-8-6-8

Desenv. Livre 4x 8

Elev. Frontal Supinado 4x 8

Elev. Posterior Prancha 4x 8

C - Tríceps e Perna

Tríceps Pulley 4x 10-8-6-8

Tríceps Fita 4x 10-8-6-8

Tríceps Paralela 4x 8

Encolhimento 6x 10-8-6-8 -> não entendi esse encolhimento fora do dia de ombro

Leg 45 + Panturrilha 4x 10-8-6-8

Leg 90 + Panturrilha 4x 10-8-6-8

Hack 4x 10-8-6-8

+ Agachamento por minha conta

(ABD por minha conta: série do André 3x na semana, faço 5 dias)

Achei confusa a divisão dos exercícios e dos músculos, e aí? Fico com essa ou faço ABCDE?

Abç :)

Editado por iago5000
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rpz...Se esse treino fosse meu eu trocaria biceps com triceps. Porque vc vai fazer paralela que trabalha bastante triceps também aí vc aproveitava e malhava triceps nesse dia.

E nesse dia vc vai malhar bíceps e ante-braço pra no outro dia fazer costas aí seu bíceps não descansa e vc não joga peso em costas por seu bíceps e ante-braço tarem exaustos já.

Claro, na minha opinião.

Ou faz abcde que também pretendo começar por agora hehe

Editado por Micael
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