iago5000 0 Postado Junho 7, 2010 às 23:45 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 23:45 (editado) E ai galera, treino há 1 ano e 6 meses, minha professora sempre fez minhas fichas (sempre boas), mas tô sem saber agora se fico com a nova que ela fez ou faço uma ABCDE, que eu mesmo tinha pesquisado e montado. Dêem uma olhada na ABC que ela fez e avaliem pra mim: A série 4x 10-8-6-8 consiste em aumentar o peso até a fase de 6 rep. e manter na última, pra impulsionar o aumento de peso. A - Peito e Bíceps Supino Inclinado 4x 10-8-6-8 Supino Reto 4x 10-8-6-8 Voador 4x 10-8-6-8 Paralela 4x 8 Rosca Barra 4x 10-8-6-8 Rosca Invertida 4x 10-8-6-8 Rosca Martelo 4x 8 B - Costas e Ombro Barra livre 4x reps. livre Puxador Invertido 4x 10-8-6-8 Remada Articulada 4x 10-8-6-8 Puxador Alto Cross 4x 10-8-6-8 Desenv. Livre 4x 8 Elev. Frontal Supinado 4x 8 Elev. Posterior Prancha 4x 8 C - Tríceps e Perna Tríceps Pulley 4x 10-8-6-8 Tríceps Fita 4x 10-8-6-8 Tríceps Paralela 4x 8 Encolhimento 6x 10-8-6-8 -> não entendi esse encolhimento fora do dia de ombro Leg 45 + Panturrilha 4x 10-8-6-8 Leg 90 + Panturrilha 4x 10-8-6-8 Hack 4x 10-8-6-8 + Agachamento por minha conta (ABD por minha conta: série do André 3x na semana, faço 5 dias) Achei confusa a divisão dos exercícios e dos músculos, e aí? Fico com essa ou faço ABCDE? Abç Editado Junho 8, 2010 às 00:01 por iago5000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gemyny 3 Postado Junho 7, 2010 às 23:57 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 23:57 cara eu ia de ABCDE bem estruturado, eu faço abcab vou mudar para ABCDE em breve! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Junho 8, 2010 às 00:09 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:09 eu iria de ABCDE também. com drops, rest pause, ou talvez até o fst-7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Junho 8, 2010 às 00:16 Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:16 manda um ABCDE ou ate mesmo um ABCD atualmente facao ABCD e esta dando bons resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago5000 0 Postado Junho 8, 2010 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2010 às 00:25 o ABCDE que eu montei coloquei o fst-7, fiz baseado no do gamarra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MSR 4 Postado Junho 14, 2010 às 16:23 Compartilhar Postado Junho 14, 2010 às 16:23 (editado) rpz...Se esse treino fosse meu eu trocaria biceps com triceps. Porque vc vai fazer paralela que trabalha bastante triceps também aí vc aproveitava e malhava triceps nesse dia. E nesse dia vc vai malhar bíceps e ante-braço pra no outro dia fazer costas aí seu bíceps não descansa e vc não joga peso em costas por seu bíceps e ante-braço tarem exaustos já. Claro, na minha opinião. Ou faz abcde que também pretendo começar por agora hehe Editado Junho 14, 2010 às 16:26 por Micael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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