Demoniox 0 Postado Junho 6, 2010 às 20:31 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 20:31 (editado) Altura:1,92 Peso: 84 Objetivo da dieta: hipertrofia pelos calculos preciso consumir :2404,4 kcal +- tentei elaborar minha dieta nao tem batata doce na alemanha . 10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru . kcal 78+140 / carb 0,5+28,6 / prot 6,5 + 4,46 / gord : 6+ 0,2 13:00 200g peito de frango e vegetais. kcal 206 / carb 2 / prot 40 /gord 4 16:00 200g de macarrao integral kcal 674 / carb 136 /prot 24 /gord 3,8 18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina kcal 528/ carb 88,5 /prot 20,25 /gord 10 18:30 treino 20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina kcal x / carb 180/prot 40/gord 0 21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral kcal 103+674 /carb 1+136 /prot 20+ 2,4 /gord 2+3,8 00:00 vou dormir No total estarei consumindo 2403 kcal por dia , mais eu queria uma forca , por que to achando que tem muita gordura , me ajudem porfavor (: Editado Junho 6, 2010 às 20:32 por Demoniox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 6, 2010 às 21:01 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 21:01 Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições? Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo. 2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+ Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Demoniox 0 Postado Junho 6, 2010 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 21:16 (editado) Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições? Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo. 2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+ Abraços. Entao eu devo aumentar a quantidade de peito de frango tipo frango nas 7 refeicoes? ou dicionar whey em algumas refeicoes ? entao as kcal calculadas foram a que achei no forum http://www.forum.muscles.com.br/viewtopic.php?f=3&t=446 , ae nao queria acumulo de gordura , eu to comecando agora e preciso da ajuda de voces . Editado Junho 6, 2010 às 21:19 por Demoniox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 6, 2010 às 22:16 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 22:16 Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais.... Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente. Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar). Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Demoniox 0 Postado Junho 6, 2010 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 22:35 Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais.... Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente. Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar). Abraços. Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao? sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 7, 2010 às 05:18 Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 05:18 Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao? Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais... sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar , Nao entendi.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Demoniox 0 Postado Junho 9, 2010 às 09:25 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2010 às 09:25 Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais... Nao entendi.... Ah entendi , eu alterei minha dieta , so preciso refazer as contagens agora , botei 125g de peito em cada refeicao e aumentei a quantidade do macarrao integral, ah em crescer eu queria crescer mais sem aquele ganho gigante de gordura , Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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