Dieta

[Demoniox 0]

Altura:1,92

Peso: 84

Objetivo da dieta: hipertrofia pelos calculos preciso consumir :2404,4 kcal +-

tentei elaborar minha dieta nao tem batata doce na alemanha .

10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru .

kcal 78+140 / carb 0,5+28,6 / prot 6,5 + 4,46 / gord : 6+ 0,2

13:00 200g peito de frango e vegetais.

kcal 206 / carb 2 / prot 40 /gord 4

16:00 200g de macarrao integral

kcal 674 / carb 136 /prot 24 /gord 3,8

18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina

kcal 528/ carb 88,5 /prot 20,25 /gord 10

18:30 treino

20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina

kcal x / carb 180/prot 40/gord 0

21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral

kcal 103+674 /carb 1+136 /prot 20+ 2,4 /gord 2+3,8

00:00 vou dormir

No total estarei consumindo 2403 kcal por dia , mais eu queria uma forca , por que to achando que tem muita gordura ,

me ajudem porfavor (:

Editado Junho 6, 2010 às 20:32 por Demoniox

[RafaelTwin 26]

Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições?

Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas

Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo.

2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+

Abraços.

[Demoniox 0]

Que isso cara, cade as proteinas animais em todas as refeições?

Voce tem 84kg, tem que ter pelo menos 20g de proteinas

Voce come 21:20 e vai dormir 00h? Nao pode ficar assim nao, se comer 21:20 vai ter que dormir no máximo 22:20, se nao, ja vai ter que esperar mais umas 2h e comer de novo.

2403 calorias pro seu peso nao é legal, tem que ser pelo menos umas 3500+

Abraços.

Entao eu devo aumentar a quantidade de peito de frango tipo frango nas 7 refeicoes? ou dicionar whey em algumas refeicoes ?

entao as kcal calculadas foram a que achei no forum http://www.forum.muscles.com.br/viewtopic.php?f=3&t=446 , ae nao queria acumulo de gordura , eu to comecando agora e preciso da ajuda de voces .

Editado Junho 6, 2010 às 21:19 por Demoniox

[RafaelTwin 26]

Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais....

Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente.

Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar).

Abraços.

[Demoniox 0]

Voce tem que colocar alguma fonte de protiena animal, seja frango, whey, albumina, ovos e etc. Isso daí pode ficar a sua escolha, o que compensar mais pra voce, o que vc gostar mais....

Eu achei 2400 calorias muito pouco, tem que ser mais mesmo, pelo menos umas 200-300 calorias + o que voce gasta diariamente.

Em relação a nao ganhar gordura, fica mais complicado pra montar uma dieta, mas tenta pra ver, talvez voce goste do metodo crescer seco (mesmo que for bem devagar).

Abraços.

Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao?

sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar ,

[RafaelTwin 26]

Eu pesquizei e 150g de proteina diaria é o certo? pelo menos 20g em cada refeicao?

Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais...

sim eu queria crescer pelo metodo seco , ou crescer rapido e depois secar ,

Nao entendi....

[Demoniox 0]

Eu fiz uma estimativa de 20g de proteina, sem contar as vegetais...

Nao entendi....

Ah entendi , eu alterei minha dieta , so preciso refazer as contagens agora , botei 125g de peito em cada refeicao e aumentei a quantidade do macarrao integral,

ah em crescer eu queria crescer mais sem aquele ganho gigante de gordura ,