Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

Em 15/07/2025 em 19:02, ra.rhim disse:

Está bem demais, abaixou a massa e segue aumentando as cargas, evoluindo muito!

 

Valeu, caro! Espero que o bulking finalmente me leve aos 200tão também.

 

Feliz que você voltou a atualizar seu diario. Suma não

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 96/2025

 

 

Boa tarde!

 

Relato referente ao treino de ontem, quarta-feira, novamente feito no pior horário possível. Umas 19 horas. Dia longo...

 

A grande notícia é que o cárdio não tem atrapalhado os membros inferiores. Vai ver tem até melhorado os treinos. Fiquei receoso, pois foi um grande aumento de atividade física intensa total semanal.

 

Na terça-feira, eu fiz apenas um cárdio "corrida com obstáculos" na rua. Uns dezesseis minutos de coração agoniado. Hoje devo fazer uns 30m ou algo assim, já que não terá treino de força. Ainda não sei se na "bike" ou esteira.

 

 

GERAL

 

Foi o replay da semana passada em termos de continuar evoluindo nos principais exercícios. Felizmente. Em um ou outro fui ruim. Creio que alguns dos últimos isolados sofrem bastante quando faço RPE 10 ou quase nos compostos. Então pode ser uma oscilação normal. No geral, o saldo me parece indubitavelmente positivo. 

 

 

A - PARALELAS/DIPS

 

Replay melhorado, pois consegui mais uma rep. Recorde. Continuo surpreso como melhoro a força nesse exercício de "push" muito mais que nos outros. Primeira série faço com uns 40 kgs extras e low reps. A segunda série resolvi fazer "very high reps", digamos assim. Só com meu leve peso corporal. Achei 22 reps ok, pra uma segunda série pós-PR.

 

 

 

B - LEG PRESS

 

Quinto exercício; primeiro de inferiores e segunda maior satisfação do dia, pois coloquei uma rep a mais nessa nova execução que adotei há pouco tempo. Sensação de esmagamento da porra, mas meio que gosto do exercício. Segunda série baixei pra 160kgs e fiz doze reps e RPE menor. Baita cárdio, porém rs.

 

 

 

C - SUPINO RETO PAUSADO

 

Quarto exercício de hoje. Brinquei de aumentar RPE na 1a. Como deitei meio longe da "base", quase tive problema pra guardar a barra, mas não senti fraqueza, só certa descoordenação na última. Fiquei só no máximo que já tinha feito nessa ordem de exercícios mesmo. Se cabia mais, nunca sei exatamente. Acho que não.

 

 

 

D - GRIP TRAINING

 

Terceiro de ontem. Segunda série foi ruim, mas pouco comparável, pois fiz esta semana em condições diferentes. Porém, na primeira série, acho que foi 1s melhor. Suposto PR. É que há certa margem de erro na contagem. Creio que desceu em 37s (80 kgs).

 

 

E - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

 

Sexto do dia. O exercício mais afetado negativamente pela nova ordem. Tinha melhorado na semana passada, mas voltei a perder uma rep. Está oscilando. Talvez eu desça o peso da primeira série também. Espero que provisoriamente. Paralelas e supino devem estar fadigando bastante.

 

 

F - MESA FLEXORA

 

É um dos meus pouquíssimos exercícios "rotatórios". Esse dia, que é meio que um fullbody, terá sempre duas séries de posterior de coxa ao menos. Semana passada optei por flexão nórdica. Hoje voltei pra mesa flexora, pela primeira vez nessa ordem. Talvez role até flexora em pé também uma vez no mês. Achei ok, depois passei cinco minutos inválido, esperando as pernas voltarem.

 

 

G - PANTURRILHA NA MÁQUINA

 

Nova melhora. Faço esse aí bem cadenciado. Hoje não teve série extra.

 

 

H - BARRA FIXA 

 

Segundo do dia. Fiz duas séries de novo, mesmo com dorsal levemente dolorida. Na primeira, resolvi fazer 5 reps com os 20kgs extras pra ver a dificuldade. Não ficou muita coisa na reserva não. Talvez uma ou duas. Não sei se a força está aumentando aqui. Já na segunda, com o peso corporal, dez reps foram mais tranquilas. O suficiente pra dar algum estímulo e praticar.

 

 

I - SUPINO MÁQUINA

 

Último exercício do dia. Nova melhora leve, mas ainda a uma e meia rep do PR. Devo demorar pra dez reps de novo, pois chego bem morto aqui. Descansei um bocado, mesmo assim...

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1 ) PARALELAS/DIPS

Aqueci três. Última com +20kgs.
2x8f-22   - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (última só BW, morto)

+ 1 rep na primeira, praticamente.

D = muito.

 

2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO"

Sem aq

1×5  -  B.W. (69 a 70 kg) + 20 Kg add

1x10  -  B.W.

Fiz mais na 1a só pra testar rpe alto pós paralelas. Realmente perde um pouco da força.

mais rep na 2a. Até começar a ficar bem difícil.

D = 180s. Possivelmente mais hoje.

 

3) GRIP TRAINING
(Pegada com braço pra trás)

Um aq., acho que desnecessário inclusive.
2 x 37s e 26s   - 80kg totais
1s a mais na primeira.
2s a menos na segunda. pouco comparável. Desgaste de leve mudando peso ao revezar.

D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar.

 

4) SUPINO RETO PAUSADO
Hoje duas aq. 40kg 60kg (6r).
2x7-5   -   70kg
Fiz mais reps na 1a pra "brincar" de rpe maior. Parece que as paralelas desgastam menos do que eu esperava. 
igual na 2a.
D = 180s a 240s. Deixar mais perto de 180s.

 

5) LEG PRESS

Aqueci com 160kgs

2x10-12   -   240kg 160kg (anilhas)

+ 1 rep. PR. Amplitude máxima da máquina praticamente.
outro peso na backoff. Pouco comparável. (doze reps foi um saco)
D = 180s. Hoje mais acho.

 

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Um aq besta.
2x5f-7  -  29.75kg 24.75kg

piorou uma rep na 1a. Talvez eu diminua.

D = 90 a 100s.

 

7) MESA FLEXORA

Um aq. 
2×"15"(10 perf)-10 -  65kg 50kg
Execução boa. Amplitude da concêntrica foi diminuindo após a décima. Ou seja, vira parcial alongada no final.
T.U.T = máquina pifada.
D = 120? Menos hoje.

 

8 ) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima.

Um aq com 82kg. 

2x12e.-"12"i.  -  125kg

boa e +1,5 rep na 2a.

Nem fiz extra parcial along.

T.U.T. = 40s - 39s.
D = 90 a 100s.

 

9) SUPINO MÁQUINA

Dois aqs. Acho que foi demais até.
1x"9"(8) - 72.5kg

+ 0,4 reps hoje. sei lá. 
Desgastado é essa merda mesmo. Remar dez de novo. 

T.U.T. = 20s.

 

 

Foram duas horas de treino ou até pouquinho mais. Muita fila nas máquinas e até no supino. 

 

Próximo treino de força deve ser amanhã, sexta-feira. A1 (Push, quads, abd...).

 

 

Até breve!

 

[vitoriacampeao]

...No mais, lembrei a senha do meu usuário perdido, mas isso nao tem importância. Ele mereceu morrer por largar academia.

[jonathan viana]

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução...

No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

[vitoriacampeao2]

Em 17/07/2025 em 21:58, jonathan viana disse:

Vale ressaltar os lindos esmaltes na mão dessa mulher, vermelho é muito charmoso, infelizmente não consegui concentrar na sua execução...

No mais observo que sua força está 100% de volta, só vitória campeão.

 

Hehehe, geral comentando as unhas bonitas (concordo) pra mim. Nem sei quem foi, possivelmente fazendo mobilidade de quadril. Só vi depois no vídeo.

Valeu!

 

 

Aproveitando para uma pequena ATUALIZAÇÃO:

 

 

Ontem foi dia de apenas cárdio (uns 30 min) e alongamentos (uns 20m).

 

 

- CÁRDIOS

 

Ia fazer bike, mas a aqui do prédio é terrível de ruim. Adiei essa estreia pra quando for fazer na academia.

 

O que inventei? Uma espécie de "HIIT" na esteira. Isso após correr uns 5 minutos nas ladeirinhas daqui da rua. 

 

Fiz uma alternância meio simples:

 

- 2 min de 6km/h (correndo lento ou caminhando rápido)

 

- 2 min de 12 a 14km/h (maioria do tempo aqui fui de treze).

 

Deu uns 25 min de esteira. Algo entre 3,5 e 4km. 

 

Geralmente tenho feito uns 5km de contínuo em meia hora ou pouquinho menos, só que percebi que essas alternâncias do "HIIT", graças às correrias, desgastam mais que fazer a mesma média de velocidade continuamente. Em dias de HIIT, pegarei mais leve no tempo total e média.

 

Enfim, qualquer erro algum especialista me avise.

 

 

- ALONGAMENTOS

 

Odeio todos, mas vamos lá.

 

Aqui continuo na aleatoriedade. Existem centenas de alongamentos diferentes. Tenho focado em postura e tórax/lombar. Devo variar mais. Início da semana fiz posição do guerreiro, cobra, escápulas, aquela figurinha lá de tronco etc.

 

Além do que já postei, tenho se tenho seguido vídeos como este, com algumas coisas que dá pra fazer em casa.

 

 

 

 

Objetivos: melhorar postura; possíveis desempenhos em alguns exercícios de força e longevidade saudável/funcional em geral.

 

E é isso.

 

 

Hoje, daqui a pouco, tenho treino de força. Vou bem antes de anoitecer, pra finalmente evitar horário de pico.

 

 

[natalliacarv]

Eu curto fazer Alongamentos, um sonho é conseguir fazer um espacate algum dia, mas acho que já passei da idade 

[vitoriacampeao2]

 

Em 18/07/2025 em 22:41, natalliacarv disse:

Eu curto fazer Alongamentos, um sonho é conseguir fazer um espacate algum dia, mas acho que já passei da idade 

 

Tenho amiga que fica assustada quando levanto meus meros pesinhos, como se fosse algo até torturante. Sabe de nada. Pois bem, eu fico exatamente assim vendo o pessoal que consegue fazer o tal espacate ou coisas do tipo.

 

...Sempre penso: "caralho, que impossível. Deus me livre tentar isso de tão horrível que deve ser". Ao mesmo tempo, não deixa de ser invejável.

 

 

 

TREINOS RESISTIDOS 97 e 98/2025

 

 

Boa tarde, povo leitor!

 

 

Relatório dois em um.

 

PUSHlegs 1, feito na sexta-feira e PULLegs 1, feito ontem (sábado).

 

Faltou só tempo pra postar no diário. Tive um problema parcial de internet ontem e etc.

 

 

 

ANTES, O GERAL DA SEMANA

 

Hoje devo fazer vinte minutos de cárdio e quinze minutos de alongamento daqui a alguns minutos.

...Com isso, encerrarei "a semana" com o seguinte volume:

 

- quatro treinos resistidos: total de 7h ou quase.

- 1h30 de cárdio, no mínimo. Sem contar as poucas caminhadas eventuais, tipo ida ao mercado.

- 50m de alongamentos e afins.

 

Mais que semana passada até. Corpo parece ok com isso. Talvez tenha sentido 2% ou sei lá quanto mais.

 

Tem outras coisas que ando cogitando fazer na parte "alongamentos e afins". Não tão afins no caso. Vaccum? Prancha? Pliométrico? Algo que envolva equilíbrio. Talvez invente coisas do tipo de vez em quando. Deve ficar por uma hora semanal tudo.

 

Mas enfim, são de 9 a 10 horas semanais de atividade física, quase tudo intensa. Eu seria uma boa cobaia. Vou pedir pra OMS pagar meus exames, para a gente ter certeza de que isso faz bem. Lado bom é que tenho gostado (exceto alongamento).

 

 

 

ANÁLISE DO TREINO "PUSH..." (sexta-feira)

 

Foi aquele treino de sensações mistas. Inferiores tiveram melhoras e um ou outro PR. Superiores dessa vez estagnaram. Supino então... Esse está estagnado ou pior há vários meses. Vou até fazer mudanças.

 

 

SUPINO RPE ALTO

 

Sequer tentei a quarta rep, de tão pesado que achei a terceira rep. Os 85 kgs entraram na minha mente. Algum dia vou até testar o "setup antigo", pois minhas tentativas de arco estão levando a tremedeiras estranhas na fixação da perna.

 

...Ou então é cafeína no juízo batendo errado. Eu brinco, mas tomara que não seja psicológico. Farei menos testes. Chega de fazer testes toda semana. Inclusive pra eu não ficar neurótico, sei lá.

 

Lado "bom": fiz um teste "inédito" para 80kgs na segunda série e saíram cinco - ou quase cinco, pois guardei na parte mais baixa a barra em vez de brigar e tentar guardar normal. Isso é "bom", porque não é inédito. Foi praticamente o que consegui fazer, numa segunda série, quando pesava 75kgs (seis quilos a mais que atualmente) e estava em fim de bulking.

 

...Só que nessa época eu fazia cinco limpas na primeira série (85kgs). E é ruim não repetir isso. Talvez a força só volte a isso com o superávit calórico, mesmo leve.

 

Devo fazer algumas mudanças: todas as séries de supino serão até cinco reps. Ou seja, deixar de usar pesos 70 kgs pra baixo. E tentarei fazer maior número de séries semanais longe da falha possíveis, às custas das de voador e supino máquina possivelmente. Inclinado e paralelas devo manter, pra ter alguma diversão e hipertrofia nessa coisa de peitoral. Os testes de PR serão meio que entre 12 e 15 dias de distância um do outro. E uma série só. O resto só vou aceitar RPE 8 ou menos.

 

...Tudo isso visa ganhos neurais, de adaptação e tal. Força só deve crescer, com mais vigor mesmo, após o retorno dos ganhos de massa muscular. Tem seis meses que estou adiando o novo bulking, mas "agora vai".

 

 

AGACHAMENTO

 

Como aqui a coisa tem melhorado, eu quis quase que simular o campeonato de novo. Não exatamente, pois senão teria, por exemplo, começado o treino pelo agacho. Trazendo um SNC limpo. Supino é outro grupo, mas foram três séries no talo antes.

 

Pois bem, a série "pesada", 1º squat, lembrou muito a minha penúltima tentativa (também 125 kgs) do campeonato. Curiosamente lembro que foi mais polêmica que a última (130 kgs). Como tinha muito tempo que não usava mais que 120kg, valeu a experiência. Voltei a ganhar certa confiança, mas ainda há margem de melhora. Alguma irregularidade aleatória nas reps, por exemplo. No geral, achei as últimas reps inclusive melhores que as primeiras.

 

...Depois baixei pra 100kg pra poder fazer mais reps e flertar melhor com "cair pra trás" e alguma retroversão pélvica, espero que saudável rs. Fotos da 125kg e vídeo de ambas as séries em um só.

 

 

 

A "sexta" rep da primeira série foi algo de que me arrependi assim que desci. Foi só porque achei que a quinta não foi RPE 10, mas sei lá. Focar em melhorar as cinco, quando for fazer isso. Nem era o plano descer uma sexta.

 

Próxima semana só deve ter teste de força a cada nove dias ou mais. Prioridade será fazer mais séries longe da falha e mais profundas. Especialmente pra poder dizer que também treino glúteo e adutores rs

 

 

SUPINO INCLINADO MÁQUINA

 

Perdi o PR da semana passada. Talvez tenha sido a fadiga de ter pegado mais pesado no supino reto com barra. Nesse caso, é ter paciência. Uma hora volta.

 

 

MONOARTICULARES

 

Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: mais uma rep, mas chega de série eterna de mais de vinte reps. Vou usar caneleiras com bom peso.

 

Panturrilha pedal máquina: esse exercício quase deixa o sujeito tonto. Deve interromper a circulação, sei lá. De toda forma, nova melhora, já posso aumentar os pesos.

 

Extensora unilateral: recorde para essa ordem na 1a série. Enfim, doze reps. 2a ainda demora pra chegar nisso. Vou aumentar pra 72kgs a 1a. A perna esquerda é levemente mais fraca, mas mesmo ela conseguiu a última rep. Em câmera bem lenta, mas conseguiu.

 

Elevação lateral na polia: seis por meia dúzia. Tentei limitar a doze a primeira, mas não resultou em muito ganho na segunda. Só bem de leve. Exercício do capeta.

 

Tríceps na polia com a barra V: deixei a execução um pouco menos "tronco-inclinada". Pareceu mais difícil talvez? Não sei, mas foram as mesmas treze reps de sempre. Espero que tenha existido ganho de qualidade. Só filmando de novo pra ver...

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO RPE ALTO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r) 100kg ppa8s
3x3-"5"-"8"(7)   -   85kg 80kg 70kg
 - 0,5 rep na 1a. Perna tremeu demais, sei lá o porquê.
2a botei 80kg só pra ver quantas reps sairiam. PR dela era cinco, mais ou menos nessas condições aí.
3a não comparável, mas achei ok pra ordem.

D = um século e meio.

 

2) AGACHAMENTO RPE MISTO

Hoje cinco "aq". 20kg 60kg 80kg (4r) 100kg 120kg (1r). 

2x"6"(5)-7 -  125kg 100kg
fiz mais hoje, só que nem é PR. A força parece ter praticamente voltado, porém.

D = bastante. Fiquei vendo a filmagem.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado e joelho estendido.
Aq só uma de 80kg sei la (8r).
3x17i-"15"e.-14f.n.al.   -   120kg
+ 1 rep na 1a de novo. Botar peso na proxima. Muita rep.
+ 1,7 rep na 2a, melhorei o ajuste hoje dela.
+ 0,3 reps na 3a.

T.U.T. = 32s - 29s - ?s
D = 90 a 100s

 

4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA

Aqueci uma com 20x2 e só hoje.
2×6f-"7"(6) -  35x2kg 30x2kg
- 1 rep na 1a. "Vortemo" a ser fraco
- 0,5 rep na 2a.
(Padrão = não contar a "saída".)
(Fiz mais três a quatro parciais pra ficarem 10 reps na última.)
D = 180s. Marquei.

 

5) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. 87kg bilateral. Bem menos na próxima.
2x12-8/9  -   70kg cada perna
+ 1 rep na 1a.
igual na 2a.
Nos limites.
T.U.T. = maquina pifada hoje
D = 60s entre as unilaterais.

 

6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×12-"10"(9?)/"9"   -   8.75kg
- 0,5 rep na 1a.
+ 0,3 rep na 2a. 

Polia baixa na 1a.
Segunda média.

D = 60s entre as uni. 

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x13  -  33.7kg 28.7kg
Se algo tiver melhorado, foi a execução. Pouca certeza.
D = 95s.

 

8 ) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Sem aq.
Descansei bem antes.
2x"23"-"14"(10f)  -  B.W. (70 kg)
+ 1 rep na 1a.
Dor terrível. Boa altura do pé.
Primeira mata o resto. igual na 2a.
D = 120s.

 

E é isso. Pelo menos o outro PUSH da semana foi melhorzinho.

 

 

ANÁLISE DO TREINO "PULL..." (ontem)

 

A única insatisfação foi que estava com glúteo dolorido de leve dos agachamentos de menos de 24 horas antes. Então senti um pouco na hora das remadas pendlay. Fiz as mesmas reps da última vez, mas creio que saíram melhor semana passada. Tronco mais estável lá.

 

O resto do treino foi bom. Encerrei o dia estreando a máquina de cárdio de remar. Uns 12 a 15 min. Já meio exausto. Parece remada baixa. Depois vou pesquisar se fiz certo. Hoje acordei com algum leve desconforto, meio novo, entre o fim da lombar e a parte alta do quadril. Talvez eu tenha me inclinado demais nessas remadas. Ou então o colchão tá ruim rs. Vai ver é costume também. Várias hipóteses.

 

...Como cárdio, achei bom. Dá uma canseira mais geral/distribuída. Quando tiver perna dolorida, vai ser nele. 

 

 

MEU PESO HOJE = 69,5Kg. Leve oscilação pra cima. Manutenção acabando já.

 

 

PENDLAY ROW

 

Já reclamei acima. Mesmas reps, mas não gostei. Na próxima vez, creio que deve voltar ao normal.

 

 

BARRA FIXA RPE BAIXO

 

Achei menos difícil hoje. RPE só ficou bem alto na terceira e última série. Nem briguei pela décima rep. Execução bem controlada. Difícil de filmar, mas qualquer dia mais vazio eu filmo.

 

 

ROSCA DIRETA BARRA W NA PAREDE

 

Foi a melhor primeira série que já fiz nessa ordem. A oitava quase "esmagou" como eu queria. Na segunda série esqueci de baixar o peso e saiu quase nada hehe. Na próxima corrijo.

 

 

PUXADA TRIÂNGULO

 

Fui tentar filmar e o celular escapou.

 

A série "low reps" foi a primeira que fiz e a segunda do vídeo aí, na verdade. Pelo menos dá pra ver bem o que eu chamo de 4,5 reps hehe. Peso sobe bem/ok nas quatro primeiras e pouco mais que a metade na quinta rep. Gostei que ao menos foi meia rep melhor que semana passada. 

 

 

A primeira do vídeo, segunda série de puxada, foi quase que exatamente como eu queria. A última achei muito brigada já e não quis fazer mais às custas de muita piora da concêntrica. Foco são as dorsais, mas essas alongadas na excêntrica são porque reza a lenda (ou a ciência, sei lá) que fazem bem pra upper back.

 

Quanto aos ângulos ruins do vídeo... O primeiro é por falta de lugar bom que não atrapalhe os outros mesmo. O segundo foi porque o celular virou com o baque de uma máquina em que ele estava encostado na lateral. Num dia de academia mais vazia, devo ter mais sorte.

 

 

ISOLADORES RESTANTES

 

Novamente progressões na cadeira solear; no crucifixo inverso na máquina e na rosca punho. Boas surpresas.

 

Cadeira flexora senti leve melhora nas tradicionais quinze reps. Após a décima a coisa é sempre meio na dor extrema porém. Menos controle da excêntrica etc. Faço pela boa fama das alongadas.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia)

 

1) PENDLAY ROW
Aqueci tres: 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
3x8f?-4-9ou10  -  85kg 85kg 65kg
igual, mas talvez pior. Não tava 100%

na última série perdi as contas. Talvez tenha feito uma a mais sem querer. Bem explosivas. Vou aumentar.
D = 180s.

 

2) BARRA FIXA

Sem aq.
3×10-10-"10"(9)   -   69 a 70kg (BW)
mais reps, mas nem é a ideia aqui.
D = 180s ou menos.

 

3) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 20x2kg.

2x12  -  32.5x2kg (anilhas)
+ 1 rep sofrida em ambas.

(Execução controlada e com picos.)
D = 100s.

 

4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Um aq de 26 kg. Umas oito ou nove reps.

2x"8"-4  -   34kg
+ 0,25 rep na 1a. Passou de noventa a última, mas quero limpar mais. 
novo e errado peso na 2a. Voltar pra 30kg nela.
D = 120s. 

 

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). 
2x"5"(4)-9  -   96kg 68kg
+ 0,5 rep na 1a, pra nova execução.
D = 180s. 

 

6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 9r de 65kg. Exagero, achei.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x15  -   87.5kg e 77.5kg
Máquina conta quinze até. Eu não. Mas talvez um pouco melhor "hoje".
T.U.T = 37s - 36s
D = 120s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um com 50kg. (Demais?)
1x"12"(11) -  67.5kg
+ 0,666... rep. Limpar décima segunda.

T.U.T = não vi.
 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. 

1x"9"   -  20×2kg
1x13f   -  14×2kg
 + 0,25 rep na 1a. Nova melhora e gostei da execução. 
D = 75 a 90s. 

 

 

Próximo treino de força deve ser segunda-feira mesmo. O "PUSH...2".

 

 

Foi uma boa semana. Muito mais pontos positivos que negativos (queixas). Que continue assim.

 

 

Até breve e tudo de bom pra quem leu parte dessa "bíblia"!

 

Editado Julho 20, 2025 às 15:34 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Uma semana bem redondinha de treinos, mandou muito bem Henrique! As oscilações na vida sempre acontecem, para mais ou para menos, fico feliz por você está na fase de oscilações para "mais".

Quando o projeto bulking vier vai ter um ganho muito bom nas cargas.

[vitoriacampeao2]

Em 20/07/2025 em 13:04, jonathan viana disse:

Uma semana bem redondinha de treinos, mandou muito bem Henrique! As oscilações na vida sempre acontecem, para mais ou para menos, fico feliz por você está na fase de oscilações para "mais".

Quando o projeto bulking vier vai ter um ganho muito bom nas cargas.

 

Exatamente. O morro anda muito tranquilo. Fico até desconfiado rs. 

 

Hoje fiz uns dez minutos de cárdio e dez de alongamento a mais que o previsto. Fechei a semana com uns 100min de cárdio. Ter tempo sobrando é bom demais.

 

Bike "Matrix" (acho) da academia. Parece legalzinha. Fiz quase meia hora. Bem melhor que a horrível do prédio. Botei modo "TAF" ou sei lá o que e quase infarto no final rs. De vez em quando vou fazer pra ver.