yahoo20 0 Postado Junho 6, 2010 às 04:38 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 04:38 Nao entendi uma coisa na pré exaustao Consite em se realizar um exercício isolador antes de um exercício composto Ex: Voador antes do supino Eu faço todas as series do voador normal e depois faço todas as series do supino ou faço 1 serie do voador e logo em seguida(sem intervalo) faço uma serie do supino, 1 serie do voador e logo em seguida 1 do supino qual das duas opçoes é correta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Junho 6, 2010 às 04:42 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 04:42 a segunda ; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
v3n0mz1n 3 Postado Junho 6, 2010 às 05:51 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 05:51 Quando eu faço pré exaustao,eu curto fazer BEM RAPIDO,por exemplo voador,RAPIDO RAPIDO e depois o supino DEVAGAR explosao e segura, apenas uma opniao.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metalbolic 14 Postado Junho 6, 2010 às 13:02 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 13:02 Ou seja, pre exaustão, seria em suma, fazer 1 serie de voador, depois fazer o circuito normal de peitoo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SRBIOTONICO 25 Postado Junho 6, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 14:36 (editado) Ou seja, pre exaustão, seria em suma, fazer 1 serie de voador, depois fazer o circuito normal de peitoo? nao , seria uma serie no isolador e sem intervalo uma série de exercício composto Editado Junho 6, 2010 às 14:36 por SRBIOTONICO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
amf.paulo 9 Postado Junho 6, 2010 às 14:41 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 14:41 (editado) Na verdade as duas maneiras estão corretas. Mas a técnica de alta intensidade chamada pré-exaustão é a segunda maneira, veja como é para não restar dúvidas: Pŕe-Exaustão Cruxifixo / Supino Faça 12 a 15 repetições, lentas, alongando ao máximo na fase negativa, porém fique longe de encostar os pesos um no outro na fase positiva do movimento, isto vai garantir que o peitora ficará o máximo de tempo sobre extress. Em seguida, sem descançom algum, sem pausa para nada, o mais rápido possivel, deite no banco de supino e inicie a série. Faça 8 a 10 repetições, numa cadÊncia normal, se você for um alteta experiente pode aumenta o numero de repetições ou usar uma cadÊncia mais desafiadora (subir e descer o peso em velocidade bem reduzida), agora se você for um atlena iniciante troque o supino reto por uma máquina. (Esta troca de Supino livre por máquina é valida para iniciante quando estes utilizam técnicas de pré-exaustão, fora isto, pesos livre sempre) O que eu citei acima caracteriza 1 série. Descance 45 segundos e repita por mais 2 a 3 veses. Você pode optar por não usar esta técnica de alta intensidade, será ótimo fazer desta outra maneira caso você seja um iniciante: Faça todas as séries de Cruxifixo e depois vá para o supino. Isto também é pré-exaustão, pois você vai esgotar o peitoral e poupar o triceps e quando for executar o supino, peito e triceps vão chegar a falha juntos. Quando você faz o supino com primeiro exercicio da série, o seu limitador é o Triceps que cança muito antes do peito. Fazendo Cruxifixo ou voador antes você vai equilibrar as coisas, extressandou muito mais o peitoral. Uma última dica: Exercicios básico podem ser feitos de forma explosiva, porém os isoladores devem ser feitos de forma controlada. O ideal é fazer os dois de forma controlada, mas como regra geral, os exercicios de detalhe devem ser feitos sobre controle, sem repetiçoes ultra lentas ou cargas excessiva (abaixo de 5 reps), salvo usuários avançados que já sabem o que estão fazendo. Abraço. Editado Junho 6, 2010 às 18:36 por amf.paulo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sesshoumaru 0 Postado Abril 4, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 12:16 treino a 6 meses vo começar fazer dessa meneira por 1 mês, tenho muita dificuldade para sair o peito =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 5, 2011 às 11:57 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 11:57 essa técnica é uma das mais sem sentido que inventaram.. Se seu tríceps falha no supino, DEPOIS vc deve partir para o isolado para continuar estimulando o peito, sem o tríceps atrapalhar.. com pré exaustão vc fará o seu peito falhar antes do que deveria no supino, ou seja, vai dar menos estímulo do que deveria em um exercício muito bom, além de estimular menos o tríceps tb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 5, 2011 às 12:10 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 12:10 essa técnica é uma das mais sem sentido que inventaram.. Se seu tríceps falha no supino, DEPOIS vc deve partir para o isolado para continuar estimulando o peito, sem o tríceps atrapalhar.. com pré exaustão vc fará o seu peito falhar antes do que deveria no supino, ou seja, vai dar menos estímulo do que deveria em um exercício muito bom, além de estimular menos o tríceps tb... Mas a idéia não é que o peito NÃO falha no supino, quem falha é o triceps? Dessa forma, o isolador deixaria o "peito cansado" (pré-exaurido) e, assim, este falharia junto (ou antes) do triceps no supino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 5, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 12:16 Desse jeito vc estimularia o peito menos no supino (provavelmente iria tirar peso ainda), já que o máximo que vc poderia estimular seria quando o tríceps falhasse... Assim seu peito acaba falhando em um exercício que é ótimo para romper as fibras, mas por ter um estímulo de um isolador antes acaba limitado pela fadiga.. Primeiro composto, depois isolador.. Essa é a lógica. Se vc invertesse: vc estimularia seu peito no máximo que seu tríceps permitir no supino e depois poderia estimular o máximo o peito em um isolador sem seu triceps atrapalhar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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