Treino, Críticas E Opiniões

[Filipe André 5]

Boas pessoal, vou postar o meu plano de treino e fico então á espera de algumas dicas, opiniões e criticas. Obrigado

Segunda-Feira (Peito e Bicepes)

- Supino Plano c/ Barra 12 x 10 x 10 x 8

- Supino Inclinado c/ Halteres 12 x 10 x 10 x 8

- Aberturas Planas 12 x 10 x 10 x 8

- Peck Deck 12 x 12 x 12 x 12

- Curl com barra em pé 12 x 10 x 10 x 8

- preacher curl 12 x 10 x 10 x 8

- Curl Concentrado 12 x 10 x 10 x 8 Trocava por hammer curls

(Como Pretendo Trabalhar bem os Gémeos faço sempre 2 exercicos, em pé e sentado com 4 séries até á falha)

Quarta-Feira (Dorsal e Triceps)

- Elevações na barra (CHINS) 10 X 8 X 6

- Puxada à nuca 12 x 10 x 10 x 8

- Puxada à frente pega curta 12 x 10 x 10 x 8

- Remo com barra 12 x 10 x 10 x 8

- Remada com Halteres 12 x 10 x 10 x 8

- Puxador 12 x 10 x 10 x 8

- Barra á testa 12 x 10 x 10 x 8

- Corda 12 x 10 x 10 x 8

(Como Pretendo Trabalhar bem os Gémeos faço sempre 2 exercicos, em pé e sentado com 4 séries até á falha)

Sexta-Feira (Pernas e Ombros e Trapézio)

- Agachamentos na Smith 12 x 10 x 10 x 8

- Prensa 12 x 10 x 10 x 8

- Leg extension 12 x 10 x 10 x 8

- Leg Curl 12 x 10 x 10 x 8

- Gémos em Pé 4 séries é falha

- Gémeos sentado 4 séries sentado

- Press Militar com Barra ou halteres 12x10x10x8

- Raises 12 x 10 x 10 x 8

- Elevações frontais com halteres 12 x 10 x 10 x 8

- Remada em pé (trapézio) 12 x 10 x 10 x 8

(O meu objectivo é Hipertrofia, bastante volume)

[RafaelTwin 26]

Para trapezio, eu faria encolihmento em vez de remada alta.

Aí se voce quiser fazer remada alta, eu substituiria um exercicio de ombro, e fazia ela com pegada (da altura da rosca direta).

Tome cuidado em treinar peito/biceps e costas/triceps, mesmo dando 1 ou 2 dias de descanso, voce vai usar o biceps como sinergista na quarta, e talvez (depende da sua alimentação/suplementação) ele nao se recupere, podendo atrapalhar os ganhos.

Abraços.

Editado Junho 5, 2010 às 20:34 por RafaelTwin

[craw69 2264]

Faria a ordem:

A - Peito/Biceps

B - Perna/Ombro

C - Costas/Triceps

Assim da mais descanso pros musculos do braco, e trocaria um dos exercicios de triceps por mergulho nas paralelas ( dips ) ou supino com pegada fechada ( CGBP )

Abraco

[coronha 54]

treino é particular de cada um, se existisse receita todo mundo fazia...acho o treino um pouco volumoso, tem 16 séries para peito 19 para costas e 16 para perna...perna é um grupo muito maior do que peito, ainda se for dividir em anterior e posterior piora...

quanto a trapézio tbm trocaria assim como o rafa falou... assim com peito e biceps..

no treino de costas esse nomes estaõ estranhos pra mim, mas te algum terra ali???? se não tiver, poderia colocar em sua rotina..

de resto como disse, vai de cada um.

[Filipe André 5]

Sim remada com barra é terra