Dinamite 1 Postado Junho 4, 2010 às 22:55 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 22:55 (editado) Bom,como ja citado vou fazer uso do no shotgun,creatina,basico(whey protein+albumina+malto). Treino a 10 meses tenho 15 anos de idade...quando entrei na academia minhas medidas eram: peso:54kg biceps esquerdo relaxado/contraido:27cm/30,5cm biceps direito relaxado/contraido:27cm/29,5cm coxa(ambas):48cm peito:85cm agora: peso:70,5kg biceps esquerdo relaxado/contraido:33cm/36cm biceps direito realaxado/contraido:33cm/36cm coxa:(ambas)53cm peito:96cm Bom vou começar o combo segunda feira. tbm vo ve se eu consigo coloca alguma foto pra antes e depois.Meu objetivo e ganhar massa muscular(nao dando muita importancia ao ganho de gordura).Sou ectomorfo. Dieta: Desjejum (6:00) *30 gramas de whey protein *30 gramas de açucar maskavo Cafe-da-manhã (6:30) (liquido) *300ml de leite desnatado *50 gramas de aveia *2 bananas (solido) *2 ovos inteiros *2 fatias de pão integral *4 fatias de queijo branco *1 capsula de cromo Lanche (9:30) *2 comprimidos de vitamina do complexo B *1 salgado assado(frango) Almoço (12:30) (pre-tréino sólido) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijãõ *200 gramas de batata *200 gramas de peito de frango *salada a vontade *1 capsula de cromo Pre-treino (14:30) *NO shotgun Durante o treino (das 15:00 as 15:45) *pouca agua Pos-treino imediato (15:45) *70 gramas de malto *5 gramas de creatina pos-treino mediato (16:25) *30 gramas de malto *30 gramas de whey pos-treino solido (17:00) *200 gramas de batata *2 ovos (so a clara) *1 banana *50 gramas de aveia jantar (20:00) *300 gramas de arroz *200 gramas de feijão *200 gramas de sardinha *200 gramas de batata *2 ovos inteiros *salada a vontade ceia (21:30) *30 gramas de albumina *30 gramas de leite em pó(molico) *30 gramas de amendoim ou castanha de caju *1 colher de azeite *5 gramas de canela _________________ ___________________ ________________________ Espero que acompanhem!!! Abraços Editado Junho 6, 2010 às 23:08 por Dinamite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dudstwit 0 Postado Junho 5, 2010 às 23:24 Compartilhar Postado Junho 5, 2010 às 23:24 (editado) acompanhando, bora ter ganhos! Editado Junho 7, 2010 às 21:40 por Dudstwit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 6, 2010 às 01:31 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 01:31 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamite 1 Postado Junho 6, 2010 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 01:33 desh vlw por acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wight 0 Postado Junho 6, 2010 às 01:56 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 01:56 Acompanhando brother, bons ganhos =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Junho 6, 2010 às 15:15 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 15:15 Algumas coisas estão bem certinhas. Quem me dera ter 15 anos já com esse tanto de informações que dispomos. Aproveite a "maré" . Só que é difícil opinar sem saber os valores. A olho nú já vi q tem muita proteína. Tira aquela dose de whey com o salgado . Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Junho 6, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 17:04 acompanhando final do ano vo tomar meu combo vpx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinamite 1 Postado Junho 6, 2010 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 17:16 vlw a todos que tao acompanhando... e ney,fica dificil pra mim...pq e a hora em que eu estou na escola e nao da pra come nada que preste. intao eu pensei que seria legal eu jogar o whey... mas realmente ta desnecessario? novamente obrigado a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustave 48 Postado Junho 6, 2010 às 20:25 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 20:25 Tô aqui acompanhando ! Já usei um combo igual ao seu e o Shotgun é outras situações também, qualquer dúvida só falar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Junho 6, 2010 às 22:30 Compartilhar Postado Junho 6, 2010 às 22:30 Tira esse whey. Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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