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Meu Treino Abcde


Kaizer

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Estou nesse treino há 3 semanas, pretendo utiliza-lo por mais 3-4 semanas.

Me adaptei bem com intervalos de descanso de 60SEG, na próxima semana o intervalo desce para 40SEG, vou ver como vai ser.

O que está sendo difícil é o treino "E", perco bastante rendimento devido ao treino de Triceps do dia anterior. Mas no momento optei por ser dessa forma.

Como tenho o ombro ferrado não posso nem pensar, por exemplo em treinar outra coisa que não perna no dia seguinte ao treino de peito, então a divisão se deu dessa forma nesse treino:

A - Peito + Triceps + ABD

B - Perna

C - Ombro + Trápezio + ABD

D - Biceps + Triceps

E - Costas + Panturrilha + ABD

SEGUNDA-FEIRA:

Supino reto com halter 4 X 10-12

Supino inclinado com halter 4 X 10 - 12

Supino declinado barra 4 X 8

Voador 5 X 12

Pulley 4 X 12

BI-SET COICE POLIA / FRANCESA 3 X 10

Triceps corda 4 X 10

ABD TRI-SET

TERÇA-FEIRA:

Agachamento 4 X 10

Extensora 4 X 12

Flexora 4 X 10

LEG 45° UNILATERAL 3 X 15

Adutor 4 X 20

Abdutor 4 X 20

Panturrilha 4 X 20

Panturrilha II 4 X 20

QUARTA-FEIRA:

Elevação lateral 4 X 10

Elevação frontal 4X10

Remada alta 4X12

Cruxifixo inverso 3X15

Encolhimento maquina 4 X 12

Desenvolvimento com halter 4 X 10

ABD TRI-SET

QUINTA-FEIRA:

Martelo 4 X 10

Rosca direta 4 X 8

Rosca scott com halter 4 X 10

Coice polia 4 X 10

BI-SET Pulley/Supino fechado 3 X 10

Triceps testa 4 X 10

SEXTA-FEIRA:

Pollover 4 X 10

Puchada atrás polia alta 4 X 12

Remada maquina 4 X 10

Puchada fechada polia alta 4 X 12

Panturrilha 4 X 20

Panturrilha II 4 X 20

ABD TRI-SET

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A- Volumoso.

B- Tiraria adutor/abdutor, e faria o leg com as 2 pernas.

C- Volumoso demais, sem chance de fazer isso, deixe a intensidade dominar no seu treino, e faça no maximo 4 exercicios para ombro 1 de trapezio.

D- Nao precisa começar pelo martelo, deixe ele por ultimo, ele pega mais antebraço do que biceps.

E- ok.

No geral o treino está volumoso, e nao gostei da divisao de treinar triceps 2 vezes por semana, e o resto tudo 1x.

Abraços.

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A- Volumoso.

B- Tiraria adutor/abdutor, e faria o leg com as 2 pernas.

C- Volumoso demais, sem chance de fazer isso, deixe a intensidade dominar no seu treino, e faça no maximo 4 exercicios para ombro 1 de trapezio.

D- Nao precisa começar pelo martelo, deixe ele por ultimo, ele pega mais antebraço do que biceps.

E- ok.

No geral o treino está volumoso, e nao gostei da divisao de treinar triceps 2 vezes por semana, e o resto tudo 1x.

Abraços.

Só complementando a esta ótima resposta, só tome cuidando quanto aos intervalos entre suas sessões, pois você quer mudar seu tempo de descanso, mas nao especificou se deseja um aumento de massa, ou hipertrofia. Ademais, bons treinos!

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