Gokmide 0 Postado Junho 4, 2010 às 20:02 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 20:02 PS: Sei que não coloquei a relação carb/prot/gord, mas o que eu quero saber é a estrutura da dieta e os alimentos já que amanha vou no supermercado e se tiver alguma coisa que eu possa trocar ou acrescentar na dieta, me ajudariam muito, peço que nao tranquem ou apague meu tópico quero tirar somente essa dúvida. Refeição 1 8:00 50g de Mix Proteico 300ml de Leite desnatado 1g Vitamina C 20g de Albumina 50g de Aveia 2 fatias de pão integral 50g de ricota 1 Banana prata 1 Multivitaminico Refeição 2 10:00 100g de Peito de Frango 100g Batata Doce 1 Colher de Açucar Mascavo 1 Capsula de Fish Oil 2g Taurina Refeição 3 12:00 100g de Lentilha 200g de Batata Doce 100g de Alcatra( Parte magra ) Vegetais( Dúvida quais consumir ?) Refeição 4 14:50 2 Fatias Pão Integral 50g Peito de Frango Refeição 18:00 (Pré-Treino 4 Ovos 2 com gema 200g Batata doce 2g Taurina 1g Cafeina 5g de Glutamina 3 BCAA 3g Beta alanina Pós Treino 19:30 40g de Whey 40g Dextrose 200mcg Cromo picolinato 3 Bcaa Pós Treino Sólido 20:00 150g de peito de frango 100g de Macarrão integral Refeição 23:00 Pós Treino 30g de Albumina 1 Colher de Azeite de oliva 800ui VIT E 2.000 UI VIT D Dei uma leve plagiada na dieta do Hitch e ficou assim ... MEUS DADOS: PESO: uns 90kg não to tirando medidas no ciclo ... bf: 13% biceps:41 coxa:66 TAXA BASAL: 4000kcal que eu gasto por dia com exericios mais ou menos isso Ainda nao tive tempo de tirar os calculos de quanto carb/gordura/proteina Tem é so uma ideia de dieta li sobre carb cycling e achei interessante... Vou planejar com mais interesse e mais tempo a dieta ja que meu pc quebrou e estou na ksa de um amigo estou digitando e montando tudo rapidao se tiver algum erro, por favor me desculpem Vlw pelas dicas galera. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagow 0 Postado Junho 4, 2010 às 20:58 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 20:58 cara, eu acho que esta bem estruturada sim e em relação aos vegetais eu consumo bastante tomate, cebola e espinafre, ai vai de você se adequar a qual tipo de vegetal voce prefere comer! E de uma lida no artigo que saiu no blog sobre balanço de nitrogênio http://www.hipertrofia.org/blog/2010/06/02/a-importancia-do-balanco-de-nitrogenio-para-a-hipertrofia/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 4, 2010 às 23:32 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 23:32 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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