elvis 0 Postado Junho 4, 2010 às 16:54 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 16:54 Dados Idade: 18 Sexo: Masculino Altura: 179 cm Peso: 69 BF: ??? Medidas: ???? Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de peso) (gostaria de alcançar uns 80kg) Dietas que fiz: Nenhuma Clique aqui Essa é minha dieta atual. Recentemente ganhei 3,5kg com outra dieta, mas mesmo assim resolvi mudar para essa. Gostaria de observações críticas, saber onde eu peco, onde me excedo, oq falta, enfim.... toda e qualquer informçaoa é bem vinda. Sou ectomorfo típico Treino há 45 dias, 4x por semana (ABCA) Nos dias em que não treino substituo tudo que há no pré e pós treino por 400ml de hipercalórico, uma fruta, e um iogurte c aveia. Grato desde já. Sinceramente não sei os carb e prot e kcal de cada uma das refeições. se soubesse colocaria-los. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 54 Postado Junho 4, 2010 às 17:03 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 17:03 ta bem aí em cima amigo os valores dos alimentos, regra da sala vc ja deve ter lido.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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