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Treino Abcd


allansno

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Ae galera to querendo começar um treininho novo, e usar a técnica FST-7, gostaria da ajuda de vocês pra avaliar.

Altura: 1,81

Peso: 80

A- Costas/Trapézio/panturrilha

B- Peito/Ombro/Abdominal

Descanço

C- Perna/panturrilha

D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominal

Descanço

A- Costas/Panturrilha/Abdominal

Pulley frente 3x8

Serrote 3x8

Remada Baixa 3x8

Pull Over no cross (FST-7)

Levantamento Terra 3x8

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

B- Peito/Ombro/Trapézio

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado com halteres 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Cross Over (FST-7)

Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8

Levantamento Frontal 3x8

Elevação Lateral (FST-7)

Remada Alta 3x8

Encolhimento de ombros 3x8

DESCANÇO

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 15/12/8/8

Leg press 3x12

Flexora 3x8

Extensora (FST-7)

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais

Rosca Alternada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scoth (FST-7)

Paralelas até a falha

Triceps banco 3x8

Polia corda (FST-7)

Rosca pulso 4x8

Rosca Inversa 3x8

Valeeeu :D

Editado por allansno
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Opaa.. Obrigadão pelas dicas Rafael.. pode deixar irei fazer a remada alta bem fechada.. e no treino de pernas, eu faria 2 FST-7 (flexora e extensora)então?! Vou ver alguns exercicios de panturrilha para mudar e não deixar igual. E no de triceps tirarei o triceps no banco e adicionarei o testa. Uma duvida irei fazer FST-7 no scoth, poderia ser com a barra W? tem alguma problema? pois jah usarei a reta na rosca direta..

OBRIGADO1!

Editado por allansno
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C- Perna/Panturrilha

Agachamento 15/12/8/8

Leg press 3x12

Flexora 3x8

Extensora (FST-7)

Panturrilha na prensa leg press 3x15

Panturrilha no smith (FST-7)

Não vejo o porque de Flexora no meio do treino de quadriceps. Além das mudanças propostas pelo Rafael, mandaria flexora depois do treino de quad.

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