allansno 0 Postado Junho 3, 2010 às 01:20 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 01:20 (editado) Ae galera to querendo começar um treininho novo, e usar a técnica FST-7, gostaria da ajuda de vocês pra avaliar. Altura: 1,81 Peso: 80 A- Costas/Trapézio/panturrilha B- Peito/Ombro/Abdominal Descanço C- Perna/panturrilha D- Triceps/Biceps/Antebraço/Abdominal Descanço A- Costas/Panturrilha/Abdominal Pulley frente 3x8 Serrote 3x8 Remada Baixa 3x8 Pull Over no cross (FST-7) Levantamento Terra 3x8 Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha no smith (FST-7) B- Peito/Ombro/Trapézio Supino Reto 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Cross Over (FST-7) Desenvolvimento Ombros com halteres 3x8 Levantamento Frontal 3x8 Elevação Lateral (FST-7) Remada Alta 3x8 Encolhimento de ombros 3x8 DESCANÇO C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Flexora 3x8 Extensora (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha no smith (FST-7) D- Biceps/Triceps/Antebraço/Abdominais Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Scoth (FST-7) Paralelas até a falha Triceps banco 3x8 Polia corda (FST-7) Rosca pulso 4x8 Rosca Inversa 3x8 Valeeeu Editado Junho 3, 2010 às 01:20 por allansno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 3, 2010 às 03:27 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 03:27 A- ok. B- Faria a remada alta bem "fechadinha". C- Faltou fst de flexora; Trocaria os exercicio de panturrilha, deixando diferente do dia A. D- Nao faria banco, faria testa, supino fechado ou pulley inverso. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Junho 3, 2010 às 03:41 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 03:41 Pulley inverso é o com pegada pronada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 3, 2010 às 03:44 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 03:44 (editado) Pulley inverso é o com pegada pronada? Supinada. Pronada é o pulley triceps normal. Eu gosto desse exercicio, é sempre bom pra ter mais escolhas. Editado Junho 3, 2010 às 03:45 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Junho 3, 2010 às 04:56 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 04:56 Supinada. Pronada é o pulley triceps normal. Eu gosto desse exercicio, é sempre bom pra ter mais escolhas. ixi eu confundo o nome das pegadas, a supinada eu lembro do supino.. Então o inverso é assim né: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Junho 4, 2010 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 02:40 (editado) Opaa.. Obrigadão pelas dicas Rafael.. pode deixar irei fazer a remada alta bem fechada.. e no treino de pernas, eu faria 2 FST-7 (flexora e extensora)então?! Vou ver alguns exercicios de panturrilha para mudar e não deixar igual. E no de triceps tirarei o triceps no banco e adicionarei o testa. Uma duvida irei fazer FST-7 no scoth, poderia ser com a barra W? tem alguma problema? pois jah usarei a reta na rosca direta.. OBRIGADO1! Editado Junho 4, 2010 às 03:08 por allansno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 4, 2010 às 03:57 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 03:57 É isso mesmo cara, no dia de perna tem que fazer os 2 FST. E tem o FST de panturrilha tbm, se quiser testar. No scott, pode usar a barra W sim, contanto que faça o FST, a execução, e a intensidade corretamente, nao tem problema. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allansno 0 Postado Junho 4, 2010 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 14:35 Hehehe, blz, vai ser bastante puxado rs O de panturrilha jah experimentei.. muito bom e vou continuar fazendo:D Valeu ae Rafael pelas dicas. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Junho 4, 2010 às 14:46 Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 14:46 C- Perna/Panturrilha Agachamento 15/12/8/8 Leg press 3x12 Flexora 3x8 Extensora (FST-7) Panturrilha na prensa leg press 3x15 Panturrilha no smith (FST-7) Não vejo o porque de Flexora no meio do treino de quadriceps. Além das mudanças propostas pelo Rafael, mandaria flexora depois do treino de quad. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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