saddic 0 Postado Junho 3, 2010 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:15 (editado) 3 exercicios pra peito 2 triceps 2 ombro 3 exercicios pra costas 2 biceps 1 trapezio e 1 antebraço 5 exercicios pra perna e 2 panturrilha Então, ve oq vc acha desse esquema: SEGCostas/Tríceps (Dias distantes do peito) Ombros Puxada Atrás com Polia Alta: 10,8,6,10 ? Puxada Supinada : 10,8,6,10 Remada Sentada: 10,8,6,10 Tríceps Testa: 10,8,6,10 Paralelas: 10,8,6,10 Desenvolvimento com Barra: 10,8,6,10 Elevação Lateral com polia baixa: 10,8,6,10 Quar Peito, Bíceps Supino Reto: 10,8,6,10 Supino Inclinado com halteres: 10,8,6,10 Cross Over: 10,8,6,10 Rosca Martelo: 10,8,6,10 Rosca Alternada: 10,8,6,10 Rosca Scott: 10,8,6,10 Encolhimento: 10,8,6,10 Remada Alta: 10,8,6,10 (posso fazer antebraço na seg ou quarta, é só 1 exercicio rapido mesmo, certo?) SextaPernas! Legpress: 10,8,6,10 Extensora: 10,8,6,10 Flexora: 10,8,6,10 Agachamento: 3x 8 e 1 exerc para panturrilha, sentado com elevação da panturrilha, esquueci o nome. O que acha? e sobre as repetições? 3x 8 ou 10,8,6,10? Lembrando que serao repetições bem trabalhadas E AINDA, já começo com agachamento de cara ou acostumo umas semanas pra depois começar? Editado Junho 3, 2010 às 00:38 por saddic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 3, 2010 às 00:28 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:28 No lugar de uma rosca pra bíceps coloca uma rosca martelo E no dia de costas coloca um trabalho de antebraço isolado(rosca punho) No dia de pernas pode começar com agacho já. E coloca um stiff ali também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saddic 0 Postado Junho 3, 2010 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:40 (editado) Coloquei rosca martelo no lugar da direta, não gostei muito, ou vc quis dizer acrescentar Rosca martelo no treino biceps? também adicionei o agachamento, stiff eu acrescento depois, vou tentar seguir essa rotina intensamente, 100% on, DIETA/DESCANSO. abraços vlw pela ajuda. Editado Junho 3, 2010 às 00:40 por saddic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 3, 2010 às 00:42 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:42 Deixa pra fazer a rosca martelo depois dos exercícios de bíceps. E o stiff é pra posterior de coxa. A gente nunca dá valor pra essa parte da perna,quando na verdade dá muito volume à perna. Portanto nunca negligencie ela. Mas fica à seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saddic 0 Postado Junho 3, 2010 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:46 Deixa pra fazer a rosca martelo depois dos exercícios de bíceps. E o stiff é pra posterior de coxa. A gente nunca dá valor pra essa parte da perna,quando na verdade dá muito volume à perna. Portanto nunca negligencie ela. Mas fica à seu critério. Certo, semana que vem eu começo essa rotina. Se sexta eu já nao tiver morto com o treino de pernas eu faço um sitff mais uma vez obgd, vlw mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 3, 2010 às 00:51 Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 00:51 Que isso. Estamos ai pra ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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