Tóóla 2 Postado Junho 2, 2010 às 00:25 Compartilhar Postado Junho 2, 2010 às 00:25 Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem.. A - Supino Inclinado Supino Declinado Supino Plano Crucifixo Plano Rosca Direta Banco Scott Rosca Martelo Rosca Punho B - Agachamento Avanço Extensora Pantu Leg 4 x 15 Desenvolvimento Smith Atras Desenvolvimento Frontal C - Puxador Costas Cavalinho Aberto Remada Unilateral Pull Down 3 x 12 Polia Testa Triceps Costa Paralelas D - Stiff Leg 45° Flexora Pantu banco 4 x 15 Remada Alta 12 x 10 x 8 Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6 As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4 VLW. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 2, 2010 às 01:53 Compartilhar Postado Junho 2, 2010 às 01:53 Se voce quer dividir as pernas, no dia de posteiror nao pode fazer leg-press. Ja que vc utiluza ele no dia de peito, faria ombro uma vez por semana. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccão 0 Postado Junho 2, 2010 às 18:03 Compartilhar Postado Junho 2, 2010 às 18:03 Salve galera. Segue um treino que um personal da minha academia montou pra mim. Se puder, avaliem.. A - Supino Inclinado Supino Declinado Supino Plano Crucifixo Plano Rosca Direta Banco Scott Rosca Martelo Rosca Punho B - Agachamento Avanço Extensora Pantu Leg 4 x 15 Desenvolvimento Smith Atras Desenvolvimento Frontal C - Puxador Costas Cavalinho Aberto Remada Unilateral Pull Down 3 x 12 Polia Testa Triceps Costa Paralelas D - Stiff Leg 45° Flexora Pantu banco 4 x 15 Remada Alta 12 x 10 x 8 Desenvolvimento Lateral 12 x 10 x 8 x 6 As outras séries sem contagem são 8 x 8 x 6 x 4 VLW. ta daora .. faz AB SEG E TER, CD QUIM E SEX. QUAR DESCANSA EU MUDARIA O OMBRO PRO OTRO DIA DE PERNA ! FLW ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 2, 2010 às 23:22 Compartilhar Postado Junho 2, 2010 às 23:22 Sinceramente,não gostei do treino. Nem da divisão nem da escolha dos exercícios. Tem se dado bem com ele? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tóóla 2 Postado Junho 3, 2010 às 04:41 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2010 às 04:41 Então, vou testar segunda feira, mas eu faço abc2x...mais pq vc n gostou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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