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Ajuda No Treino Cutting


thiagorangel

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Boa tarde galera,

é o seguinte, tinha feito um treino ABCX2 com biserie de mesmo musculo, mas acabei percebendo que com poucas calorias em minha dieta não iria conseguir completar o treino, e possivelmente iria ocorrer um overtraining.

Então ai vai meu treino novo:

TODOS EXERCICIOS MENOS PERNA: 4 series de 8 rep. Pernas: 3 series de 10 rep.

A - Segunda: Peito (enfase na parte superior do peitoral)

Supino Reto x Supino Inclinado

Fly Inclinado x Cross Médio

B - Costas

Terra x Remada Alternada com Halteres

Puxada Aberta Frente x Puxada Aberta Costas

C - Biceps e Quadriceps

Rosca Direta x Scott

Concentrada x Polia Baixa Alternada

Leg Press x Extensora

Flexora

D - Triceps

Testa x Tronco Inclinado Alternado com Halteres

Polia Alta x Corda

Adutora x Abdutora

Panturrilha no Leg

E - Ombro

Desenvolvimento Frente com Halteres x Desenv. Costas com Barra

Elevação Lateral x Remada Pegada Aberta (Rowling Bar)

Encolhimento

Eai galera, o que acharam? Lembrando que ja postei minha dieta aqui e foi "aprovada". E estou fazendo aerobico (50min) Seg, Ter e Qua.

Abraços

Editado por thiagorangel
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Coloca Adutora x Abdutora junto Quadriceps

Cara ,em treino de cutting ,eu recomendaria um abcx2 ou mesmo um abx2 ,na MINHAO OPNIAO

Você precisa entender que treino de cutting é mais visado pra manter e não pra ganhar ,não importa tanto o descanso assim ,por isso um abcx2 cairia bem,pois você tem que dar aquele sinal pro corpo que vc precisa daquele musculo custe o que custar ,por isso até existem artigos que falam que em cutting diminuir um pouco as repetições e aumentar carga ,mas ai sao outros 500 ,enfim

Senão ta aguentando seu mesmo treino que usava em OFF ,diminui o volume do treino ...

Abraço

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Então, foi justamente o que fiz, diminiu as rep. pra 8 e aumentei a carga...

Segundo vi aqui no forum existem até treinos para cutting abcd, é isso que não compreendo, tantas opiniões e discussões só poderiam ser variadas por um motivo: cada corpo é diferente, mas aqui vem um viés, cada corpo também é muito parecido, tanto em seu aspecto quimico quanto fisiologico. Gostaria de algo que fosse a média, ou seja, o treino para cutting que a maioria das pessoas faz e da certo (pesquisei e ainda sim achei divergências). Seria AB - AEROBICO - CD? ABCx2? ABCDE? Até ABC já vi sendo titulado como melhor. A questão que to procurando é achar a média (isso provavelmente alguem com experiencia tenha esclarecido na mente). Apartir dessa média fica muito mais fácil para alguem que nunca fez cutting, achar seu própio treino.

Obrigado.

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Em cut um ABC 2x seria melhor (ou um AB2x, se for o caso de poder treinar apenas 4x na semana).

Primeiro porque vc não treina para romper fibras, treina para empurrar o glicogênio para dentro da célula muscular (aprendi com o Andrezão).

Segundo porque vc aumenta seu consumo calórico, treinando o corpo de maneira mais globalizada.

Terceiro porque a restrição de nutrientes fragiliza o corpo e o torna mais propenso a lesões.

Quarto porque teu glicogênio fica mais baixo do que o normal e tu não tem gás para treinar tão pesado quanto antes, por isso é tão comum reduzir o peso e aumentar as repetições.

Se quer uma pegada mais cardiovascular no seu treino, não faça bi-sets, faça todas as séries com apenas 30 segundos de intervalo.

Vlw cara, vo tentar fazer um abc2x (4 exercicios pra m.grande e 3 pra m.peq n eh?) e 30 seg de intervalo

mas uma vez ai, obrigado galera

Editado por thiagorangel
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