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A Batalha Diária Contra Eu Mesmo - ABC Upper Lower (Bulking)


Renan Henrique

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Boa noite!

Aqui a relação cargas x repetições do Treino B, 30/04/2024:

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Curti o progresso que tive num geral, apesar de ter decaído no tríceps com corda na polia por ter feito ele após o francês.

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Olá, boa noite!

Aqui a relação de cargas x repetições do Treino C, 02/05/2024:

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tudo dentro do esperado, graças a Deus 🙏🏼

(fiz a panturrilha num aparelho de agachamento articulado, por isso tantas repetições, questão de ângulo e pá, mas não pretendo fazer sempre nele, só fiz pq o hack tinha gente e não ia liberar tão cedo)

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Olá, boa noite!

Aqui a relação cargas x repetições do Treino Upper, 03/05/2024:

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Troquei a aberta na polia pela aberta na máquina pq a polia baixa da minha academia é inclinada, então fica desconfortável puxar na altura das tetas.

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Olá, boa tarde!

Aqui está a relação cargas x repetições do Treino Lower, 05/04/2024:

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Gêmeos sentados no aparelho em que faço é uma questão curiosa: eu aguento mais repetições, mas pra encaixar a trava de volta, quando chego próximo/na falha, é tortura.

Levantamento Terra:

 

(enquadramento merda, mas é o que tem).

 

Editado por Renan Henrique
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Em 12/04/2024 em 22:17, Renan Henrique disse:

Olá, boa noite! 

Atualmente tenho 19 anos, 58kg, 1,66 e, insatisfeito com o estado atual do meu corpo e mente, decidi voltar à consistência aos treinos.

Minha primeira vez indo à academia foi há 2 anos. Mantive a consistência da ficha que os professores me fizeram por pouco tempo, já que na época eu comecei a bitolar com montagem de treino, escolha de exercícios, repetição, descanso, iniciante, intermediário, avançado 😵‍💫... Era tanta coisa que eu ACHEI que tinha propriedade pra montar meus próprios treinos (reles engano). Resultado: treinos super volumosos pro meu nível de treinamento até então e com pouca evolução ou adaptação (sério, quem faz 24 séries só pras costas e 18 pra bíceps na semana sendo INICIANTE?), sem contar o fato de que, TODA SEMANA, eu trocava a ordem dos exercícios ou os próprios exercícios por vontade própria. "Ah, não tô com vontade da Puxada Alta, bora tentar Remada Curvadakkkk".

Essa mentalidade inicial unida a uma dieta nada planejada me custou tempo que eu poderia ter usado pra evoluir de fato.

Mas eu nunca fui consistente ao longo desses 2 anos. Claro, adquiri bagagem de execução, exercícios, conteúdos, conhecimentos num geral, mas quase nunca colocava em prática, sempre era ABC2x com um volume enorme pra cada grupo muscular e pouco tempo de recuperação (1 dia de descanso, domingo)

A ficha ABC2x sempre esteve presente na minha vida, até agora. Voltei a treinar consistentemente agora, há 1 semana; Mudei meu plano de treinamento, diminuí o volume e voltei ao básico, aceitando minha posição como o frango que sou. Agora é ABC descanso Upper Lower descanso. Chega de descansar menos tempo do que preciso e chega de treinos volumosos.

Minha meta atual é recuperar os 2kg perdidos durante a fase que fiquei com dengue e crises de ansiedade.

Daqui um tempo marcarei consultas com nutricionista pra melhor avaliar meus hábitos alimentares e me ajudar a conquistar meu objetivo atual: crescer.

Hoje, vivo no básico: carboidrato e proteína de manhã, geralmente sanduíches de frango, shakes com whey ou iogurte natural, granola, aveia e whey; Almoço, arroz integral ou branco ou massa, feijão, fonte de proteína (ou frango, ou proteína texturizada de soja, ou carne vermelha magra) e uma salada pra complementar as fibras e vitaminas; Janta praticamente a mesma coisa do almoço, exceto quando tô com preguiça e faço um shake de whey com leite, alguma fruta e aveia, ou a mesma coisa do café da manhã.

Suplemento com 3 a 5g de creatina, todo dia.

Segue minha ficha atual:

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Pasta do drive com fotos minhas (farei atualizações semanais, todas no sábado, só fiz de hoje porque sim :P)

A quem interessar, minha última avaliação corporal, em 04/11/2023.

 

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Em 05/05/2024 em 18:28, Pseudo JairCutelo disse:

 

Eu colocaria para aumentar o tempo de recuperação consequentemente o anabolismo muscular, treino C de pernas na terça feira. E o B na quarta feira seguido de um dia de descanso. Sim, descansar favorece crescimento muscular mais do que estimular com exercícios. É um conjunto de coisas que acabam se juntando e trazendo resultados na hipertrofia muscular.

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Olá, boa noite!

Aqui está a relação cargas x repetições do Treino A, 06/05/2024:

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(Aliás, como faço pra montar aquelas tabelas estilo Excel aqui no fórum? é uma dúvida mais pra questão da organização, já que a visualização fica mais harmoniosa)

Meu objetivo com a remada curvada é um só: melhorar a técnica de execução com a carga atual até conseguir aumentar ela (colocando +5kg de cada lado faz diminuir a amplitude pela metade, não curto isso).

FINALMENTE CONSIGO AGUENTAR MAIS NA ROSCA AGORA 

 

Editado por Renan Henrique
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Em 06/05/2024 em 21:10, Renan Henrique disse:

(Aliás, como faço pra montar aquelas tabelas estilo Excel aqui no fórum? é uma dúvida mais pra questão da organização, já que a visualização fica mais harmoniosa)

copia e cola da planilha aqui (uso a planilha do google docs mesmo)

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Bom dia! Esqueci de postar o treino de ontemkkkk 

Eis aqui o Treino B:

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Gente, é tão fácil assim progredir no supino reto? Tô há 3 semanas direto progredindo.

O que acontece comigo no tríceps com corda na polia deveria ser crime.

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Em 29/04/2024 em 20:40, Renan Henrique disse:

Olá, boa noite! 

Aqui está a relação de cargas e repetições do Treino A, 29/04/2024 (tô anotando tudo no Excel, à sugestão do @carlosfelipe.bas, mas continuarei postando nesse modelo pra fins de visualização😞:

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A ideia era aumentar a carga na remada curvada (barra + anilhas dariam 35kg na progressão), mas, ao tentar executar a primeira rep, a técnica tava uma merda e vou continuar com 30kg até melhorar a técnica o suficiente pra adicionar sobrecarga (provavelmente mais 1 semana com 30kg); Barra fixa ok, dentro do esperado; Progressão bacana no crucifixo inverso; Tenho uma relação de amor e ódio com a rosca com halteres, tá inconsistente e isso tá me deixando com uma puta coceira cerebral

É isso aí ó, e se aperfeiçoa em colocar sangue no olho, o treino de força não necessariamente vai te dar músculos, mas a força segue subindo, só de esforçar mais e sempre mais, tenta melhorar a sua cabeça que você vai brigar com as cargas muito mais.

 

Tô pegando bonde andando, se eu errei já me adianto e peço desculpas.

 

Foca na força mesmo, pq adicionar musculo tem como pré requisitos força. Ganhar força pode vir ou não provido de músculo.

Editado por Klogaum Street Workout
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