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A Batalha Diária Contra Eu Mesmo - ABC Upper Lower (Bulking)


Renan Henrique

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Em 23/05/2024 em 10:35, lorenzo_EP disse:

 

Cara, não te complica. Segue o que falei, se são 8 a 12, SÃO NO MÁXIMO 12!!!

 

PDP PDP EU ENTENDI AGORA, valeu mesmo.

Editado por Renan Henrique
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Em 23/05/2024 em 10:09, Renan Henrique disse:

Mano, negócio tá foda, inclusive tá aqui no diário. Teve um dia que fiz 19 repetições na primeira, 14 na segunda e 10 na terceira série

 

Cara tem coisa que é confusa, principalmente o conceito de treinar até a falha, pra quem é iniciante pode não ser tão óbvio

 

Em 23/05/2024 em 10:32, Renan Henrique disse:

Seu primeiro post sobre treinamento baseado em força e a explicação do Vitor me fizeram ter um insight agora, caralho eu sou MT burro

 

Não é burrice mano, aprender as coisas lendo ás vezes confunde, principalmente hoje em dia com tanta coisa roubando a nossa concentração

 

Uma dica legal, olha os videos do Twin sobre treino, mas tenta assistir com atenção (sem mais nada aberto no pc/celular, nem ninguém falando com você)

 

Ele fala resumidamente isso que os caras escrevem aqui, porém por ser falado ao invés de lido pode ser mais fácil de compreender, mas vai precisar de concentração

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Olá, boa noite!

Eis aqui o Treino C, 23/05/2024:

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Com a ajuda sobre progressão de cargas, conseguir progredir em 4 exercícios nesse treino, simplesmente muito foda🙏🏼🙏🏼

Mudei a panturrilha em pé no hack pq tava ficando desconfortável pro meu joelho; Coloquei um abdominal que faça flexão de coluna pra complementar o infra 🙏🏼

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Em 23/05/2024 em 14:30, Andre06 disse:

tenta evoluir pelo menos 1-2kg por semana, coloca um halter de 1kg encima dos pesos da polia e faz

Pode usar uma anilha também. Para fazer isso, coloque o pino que seleciona as placas por dentro da anilha.

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Olá, boa tarde!

Eis aqui o Treino Upper, 25/05/2024:

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Como podem perceber, a progressão na remada aberta foi um pouquinho grande demais.

Substituí o tríceps com halteres pela polia pelo conforto e amplitude maiores.

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Boa tarde! Eis aqui o Treino Lower, 26/05/2024:

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Bom demais subir carga praticamente na porra toda.

Tirei a flexora em pé, pq era um exercício desnecessário (já tem 2 exercícios de posterior e quadríceps no C, e 1 de quadríceps, mas + 2 de posterior no Lower? Sem contar o Terra, que trabalha o inferior do corpo como um todo, então era um exercício [flexora em pé] que colocava mais volume desnecessariamente).

 

Editado por Renan Henrique
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Olá, boa tarde! Não postei o treino de ontem, pois ainda tava montando a planilha do Google Sheets.

Eis aqui o Treino A, 28/05/2024:

 

Exercício Séries Reps Carga (kg)
Remada Curvada 3 6-7-7 40
Barra Fixa no Graviton 3 5-4-4 -8
Crucifixo Inverso na Máquina 3 9-7-9 16
Rosca Direta com Halteres 3 12-8-7 7-7
Infra nas Paralelas 3 15-15-15 Sem carga

 

Editado por Renan Henrique
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