Treino Fasts

[fasts 0]

Gostaria que vocês dessem uma olhada no meu treino e avaliassem.

Estou pra recomeçar uma dieta pra valer.

Dieta:

ABCAB - 4x8

A (Peito/Triceps):

Barra paralela

Supino Inclinado

Supino Reto (as vezes faço dropset)

Supino Declinado

Triceps Pulley c/ corda

Triceps Francês

Abd. c/ apoio no banco

B (Costas/Biceps):

Puxada na frente

Puxada na frente (nao sei o nome certo, é aquele com um triângulo)

Puxada atrás da nuca

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Concentrada

Elevação quadril no chão

C (Perna/Pant/Ombro/Trapézio):

Cadeira Extensora

Leg Press 45º

Mesa Flexora

Agachamento Livre

Cadeira Solear

Pant. no Hack

Desenvolvimento c/ Halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação das Escápulas

Remada alta

Elevação Lateral das pernas deitado (obliquos)

[PaRaSiTTa 3]

A - eu começaria o treino de peito com algum supino, inclinado ou reto... coloca um crucifixo ou pullover ai... pra ficar 4 exerc. p peito.

paralela eh no treino de triceps, faz ela por ultimo... incluiria o testa, começando por ele... trocaria pulley com corda por barra reta e tiraria o frances, p incluir a paralela.

B - tiraria a puxada com o triangulo e incluiria barra fixa... iniciando por ela...

C - n faria elevaçao frontal, ja eh bem recrutada essa parte do ombro no treino de triceps, faria a elevaçao lateral na polia, com a mao saindo por tras das costas... desenv. com barra(nuca).

[craw69 2266]

A - Trocaria um dos supinos por crucifixo

B - Voce colocou 3 puxadas e apenas 1 remada. Problema nao tem, mas sexta seria interessante inverter essa quantidade... jogar 2-3 remadas e 2-1 puxadas. E deixa inversa pra depois de concentrada.

C - Troca a ordem para extensora > agachamento > leg press > flexora .

E voce ta treinando abdomen todos os dias, nao tem necessidade. Alterna dia sim dia nao pelo menos.