muris 0 Postado Maio 30, 2010 às 21:00 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 21:00 Dados: Idade: 18 Sexo: Masculino Altura: 182 cm Peso: 85 BF: 13 e 15 % Medidas: Braço 36 / Coxa 68 / Caxa 104 / Abdomen 91 Objetivo da dieta: Hipertrofia ! sem muito ganho de gordura. Dietas que fiz: Nenhuma ! TMB = 66 + (13,7 x 85) + ( 5 x 182) - (6,8 x 18) TMB = 66 + 1150,8 + 910 - 122,4 x 1,55 = 3106 kcal + 500g = 3606kcal. --- 08:00 – Café da manhã 2 Bananas + 30g aveia + 250ml leite ou iogurte + 20g whey protein + 1 lata de sardinha ou peito de frango 100g + 2 fatias de pão. 10:00 – Lanche 15g whey protein + 2 fatias ricota fresca + 1 banana + 1 colher de azeite de oliva ou 30g de amendoim torrado. 12:00 – Almoço Arroz(120g) + Feijão(80g) macarrão(150g), batata doce(120g) ou mandioca(150g), peito de frango(120g), salada à-vontade. 14:30 - Lanche tarde 1 Banana + 1 maça 30g de aveia + 15g proteína soja. 16:30 – Pré treino 20 g whey protein + 40g malto ou 80g de peito de frango + 120g de batata doce. 18:00 – Pós treino liquido 200ml de leite, 30 a 40g whey protein + 40g de dextrose + creatina 5g 18:30 – Pós treino solido 1 Lata de sardinha(120g) ou 100g de peito de frango + 150g de batata inglessa. 22:00 Ceia 200ml de leite + 20g whey protein + 15g prot. Soja + 30g de amendoim Vocês acham que ta bom ou tem que mudar algo ? vlw. Me deêm dicas por favor ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Maio 30, 2010 às 22:22 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 22:22 eu trocaria o whey e a soja da ceia por uma albumina se possivel de resto axo q pra comeca ta bom mas depois voce pode ir aumentando as quantidades de acordo com a sua renda e necessidade abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 30, 2010 às 22:56 Compartilhar Postado Maio 30, 2010 às 22:56 Tem refeição com 40g de proteina e tem outra com 15g. Tenta unificar mais a dieta (carbos e prot), os alimentos que vc tem no total estão otimo, mas pega tudo que voce tem, soma tudo e divide por 6. Lembrando das coisas básicas é claro, sem carbo na ceia (só prot e gordura), e dando uma pequena enfase nas principais refeições (desjejum, pré, pós,...) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 31, 2010 às 00:58 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 00:58 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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