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Ciclo Madruga Nichols - Perfomance na Luta e Estética


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Fala meus consagrados, como estão? 
 

Relatar aqui um ciclo de 8 semanas com o intuito de ganhar força, agilidade, utilizar memória muscular e agressividade visando competição de judô/jiu jitsu e ficar bonito nas festas


Dados do usuário:

1,86m de altura

114kg

bf 14%
Tempo de treino: musculação de 2011, Crossfit desde 2024

Objetivo: usar memória muscular e chegar no ápice da força e acima dos 108kg(vou lutar acima de 100)

 

 

estrutura ciclo:

 

1-6 400mg/week cipionato de testo

1-6 250mg/week durateston

1-6 600mg de enantato de Trembo

1-6 40mg stano oral(em dias de treino)

1-6 50mg hemo(dias de treino)

 

6-8 400/week cipionato de testo

6-8 500mg/week de durateston

6-8 800mg/week enan de testo

6-8 50mg stano oral todos os dias

6-8 100mg hemo dia

 

1-8 t3- 25mcg dia

1-8 t4 150mcg dia

1-8 420mg cafeína dia

1-8 1mg de anastro ds3dn

 

 

Estrutura de Treino musculação

 

ABoffCDoffAB

Foco em exercício multiarticulares, com muita carga e muita explosão

 

A: peito, ombro e tríceps

B: perna foco quadricps

C costas, bíceps e abdômen

D perna voltada para posterior e glúteo

 

Cardio: 100min todos os dias

Jiu/Judo 4x na semana

Crossfit 3x semana

 

 

Alimentacao +-3200kcal(vai ser ajustada ao longo do processo)

3g/kg de proteina

1g/kg gordura

 

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Em 02/04/2024 em 07:39, Vitor_Maromba disse:

Madruga Nichols Marçal 

 

Tá cada vez mais tan tan veinho, indefensável.

 

Boa sorte.

Nem é tanta coisa assim né, se entrar o halo, uma oxanzinha e um gelinho ficaria legal

 

Em 01/04/2024 em 22:57, jovemsonhador disse:

114kg com 14% de BF, vai dar até gosto de acompanhar kkkk bora

Com 1,86 nem é nada demais 

 

Em 01/04/2024 em 23:18, Guetta disse:

Caraca 100 min de cardio todo dia. Faço uns 30-40 umas 3x na semana e tô achando que tá bom 😂

Nervousoooo

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Em 01/04/2024 em 23:23, Samart disse:

Posta o treino! 

eu vou ir colocando conforme os dias porque tenho preguiça de digitar ele todo de uma vez

 

Sempre antes do treino rotina de mobilidade e aquecimento

 

A:

pré ativação peck deck 2x20(carga media-leve$

 

1. Supino inclinado smith machine: 6 series progredindo peso(última série com 80-85kg de cada lado)

2. supino reto halter 4x10 com halter de 50kg

3. Cross over com carga explodindo na concêntrica(aqui com velocidade)(8-10 placas)

 

4. Desenvolvimento com máquina smith machine 6 series progredindo peso(última série com 50-60kg de cada lado)

6. elevação halter 5x10 halter de 14-16kg

 

7. paralela 4x10(com caneleiras de 10kg)

8. tríceps corda 4x12-8(10 placas)

 

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Em 02/04/2024 em 10:21, Macho Opressor disse:

Posta foto da evolução.

Mano seu dia é praticamente voltado pra treinar né, vc é atleta ou algo assim? 

Acompanhando!

Capaz irmão, faço medicina e trabalho como dentista tb 

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