Desabafo

[Fst-7 2]

Quantidade de prot COMPLETAMENTE errada... 100g frango tem 20g prot, nao 28 ( alias, tem hora que voce coloca 28, tem hora que cola 32g ). 3 ovos cozidos ficam entre 16-18g, nao 20. Me fala que pao é esse que voce come que tem 12g; alias, mesma coisa, tem hora que coloca 1 pao como 12g, outra 2 paes = 12g... e ambos estao erradas. E 200ml leite = 6g prot, logo 250 = 9g prot, nao 14g. EDIT: Ownei na matematica agora hein. 250ml = 7.5g, to acostumado com meus 300ml

E minha dieta de cutting tem mais comida do que isso ai.

180g de iogurte tem 5,5g de proteina(isso o iogurte com maior quantia de prot)

180-5,5

250-x

x=7,6g prot

so parte da massa do iogurte vem do leite, tem ke conssiderar isso tmb

EDITED.viajei aki, achei ke vc estava falando do iogurte, mas estava falando do leite,

mesmo assim vou deixar meu racicinio ai em cima pq gastei 1 minuto para fazer

Editado Maio 30, 2010 às 16:53 por Fst-7

[Orunoo 3]

Pão comum, francês. O que coloco no lugar então?

[Fritz 31]

Pão comum, francês. O que coloco no lugar então?

Batata-doce, macarrão de sêmola, arroz integral...

Pode comer pão, mas não em 3 refeições.

[Danilo Z 2731]

Pão comum, francês. O que coloco no lugar então?

Batata doce,eu fiz essa mudança e tô gostando muito.

[Orunoo 3]

Porque não pão e sim batata doce ?

[Dan Hibiki 75]

Dieta tá sofrendo da ausência de vegetais. Nenhum legume, verdura, fruta. E é bem entranho vc reclamar de grana e consumir ração humana ao invés de uma aveia ou mesmo granola.

Tá comendo pão demais, dá uma variada no cardápio! Uma batata doce ou mandioca por exemplo, haveria a possibilidade de um macarrão se integral, mas daí costuma se um pouco mais caro.

Mas aê, fiquei curioso com seu treino. Que treino é esse que não dá resultado nenhum? tudo fica na mesma?

[rodts 169]

Já ouviu falar: no brain,no gain?

Não adianta reclamar.

Parece não ter o mínimo de noção de dieta,e sem ela,sem ganhos mesmo.

Vai ficar reclamando de quem genética boa?

Tá vendo só,olha teus posts,

Quer tudo prontinho,mastigado.

[Orunoo 3]

A ração humana que consumo vem da minha mãe que tambem treina à anos(cerca de 15),apesar de so fazer o que os instrutores mandam e ate reclama de eu me alimentar dessa forma.Ela consome e me deixa usar.

Aqui está meu treino

Meu Treino ABC:

Treino A

Barra fixa 4x8

Remada sentado 3x15

Pull-down 3x15

Rosca direta(agachado) 4x12

Rosca 45° 3x15

Flexão de punho 3x20

Extensão de punho 3x20

Treino B

Supino reto com halteres 3x15

Supino vertical 4x8

Pull-over 3x15

Desenvolvimento com halteres 3x12

Remada em pé 3x15

Triceps-testa unilateral na polia 3x12

Triceps unilateral na polia 3x12

Mergulho entre bancos 1x15

Treino C

Passada à fundo 3x15

Leg press horizontal 3x15

Leg curl 3x12

Leg extesion 3x10"+10'10"

Aducao 3x15

Abducao 3x15

Gluteo 3x20

Panturrilha no leg 3x20

E porque quero tudo mastigado? Essa dieta que fiz pode estar fraca ou fraquissima, mas fiz apos estudar um pouco sobre dietas. Nela esta sim enbasada em proteínas e carboidratos, pode estar mal-feita, mas tentei, só estou aqui procurando saber o meu erro para nao crescer, e saber o que fazer pra crescer, com auxilio de voces que progrediram e sao meus espelhos.

Editado Maio 30, 2010 às 18:09 por Orunoo

[Danilo Z 2731]

Porque não pão e sim batata doce ?

Porqué é uma fonte infinitamente melhor de carboidrato. Pão geralmente tem substancias q não te ajudam muito na hipertrofia.

[craw69 2266]

Por mim pode fechar o topico. Só pela pergunta do "por que batata doce e nao pao" ja ficou mais do que comprovado que nao é problema de genetica e sim falta de correr atras de conhecimento/informacoes e aplicar na pratica.