kileros 0 Postado Maio 29, 2010 às 15:42 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 15:42 (editado) iae, keria saber qual a melhor forma q vcs axam pra dividir esses suple no shotgun + no synthesize + creatina 800gr( 200gr universal + 600gr optimum ) + glutamina + abulmina + bcaa, o whey e malto eh constante eu pensei em tomar apenas whey, malto e a creatina agora nesse proximo mes e dps tomar o combo vpx + abulmina + glutamina + bcaa tudo junto, o bcaa eu estokei pra poder tomar 10gr por dia, vai durar em torno de 1 mes tomando 10gr por dia e otra coisa, eu n sei se devo ou n ciclar a creatina, vcs axam q vou ter + ganhos ciclando ou tomando constante? e o combo vpx estou pensando em tomar apenas perto do final do ano, entre setembro-outubro, ja tenho todos os suple ake e a creatina se vcs aconselharem tomar agora, eu iria começar mes q vem e dexar ou melhor começar em agosto pra pegar direto com o combo vpx? minha dieta esta tudo ok, to com uma dieta hipercalorica e o treino tb, fixa AB2x( to kerendo xegar em media a 75~80 com a dieta pra usar o combo vpx ) idade: 18 peso: 71kg altura: 1,80 bf: 4,8% biceps contraido: 37 malho a + ou - 1 ano e meio Editado Maio 29, 2010 às 15:44 por kileros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 29, 2010 às 15:45 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 15:45 Pelo seu bf, eu faria primeiro: Whey, malto, albumina, creatina, glutamina e o bcaa. Arrebentaria nas calorias, bastante mesmo. Ae vc vai ganhar peso e um pouco de gordura, nesse momento vc entraria com o: No Shotgun e o Synthesize... tiraria a creatina.. Após esse combo, voltaria com a creatina (mas ae não precisa saturar). Pode tomar direto mesmo a creatina! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Maio 29, 2010 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:13 (editado) to lgdo, e eu tenho uma facilidade pra perder godura em um mes consegui abaxar meu bf de 5,8% pra 4,8% e sem kerer e conseguindo aumentar medidas em torno de 0,3~0,5cm agora voltando, entao leandro, tu axaria melhor eu tomar direto, tpw: 1 mes Whey, malto, albumina, creatina, glutamina e o bcaa, ai no mes seguinte o combo vpx, e dps q acabar o combo continuar na crea? Editado Maio 29, 2010 às 16:15 por kileros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alFaUHG 3 Postado Maio 29, 2010 às 16:17 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:17 4,8%?? tem algo de errado aih!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Maio 29, 2010 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:28 tem n kra, eu sempre fui magro 15~16 anos pesava 56~58kg era so a carcaça e nunca fui de comer besteira e tb n bebo nunca tomei um hipercalorico, so o caseiro do leandro e fiz essa mediçao umas 2 semanas atras na nutri, ela ate me falou q abaixo de 5% ja eh ruim por causa de questao de temperatura e talz ai to com uma dieta hipercalorica pra aumentar peso e aumentar meu bf tb, dexar em torno de 10% no max Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 29, 2010 às 16:38 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:38 to lgdo, e eu tenho uma facilidade pra perder godura em um mes consegui abaxar meu bf de 5,8% pra 4,8% e sem kerer e conseguindo aumentar medidas em torno de 0,3~0,5cm agora voltando, entao leandro, tu axaria melhor eu tomar direto, tpw: 1 mes Whey, malto, albumina, creatina, glutamina e o bcaa, ai no mes seguinte o combo vpx, e dps q acabar o combo continuar na crea? Eu tomaria até achar que o bf ficou meio alto.. lembrando que vc arrebentaria nas calorias, tipo pra fazer um off mesmo. Ae depois vc entra com o combo da vpx pra voltar ao seu bf original. A creatina é isso mesmo, no combo vpx nao precisa usar.. e depois que voltar nao precisa saturar nao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Maio 29, 2010 às 16:52 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 16:52 entendi, entao vo fazer como vc disse vlws leandro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Maio 29, 2010 às 18:44 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 18:44 Eu faria Dias ON: Shotgun pre BCAA intra (quantidade decente, de 10g pra +) Synthesize pos + umas 2 ou 3g de creatina pra ter certeza que voce ta consumindo uma quantidade consideravel (suplementos como o shotgun e o synthesize sao bem underdosed se comparado com as doses que é aconselhavel) 10g Glutamina pos 10g Glutamina na Ceia Dias OFF: 5-10g de Creatina junto com alguma refeiçao que contenha CHO de ig alto (de preferencia no café da manha) 10g Glutamina Ceia Sobre o whey e malto aconselho que voce leia o topico O Qui Comer no Pos la na area de nutricao, tem umas dicas bacanas de protocolos pos treino. Sobre a albumina, considere ela como sendo clara de ovos (derrr). Utilize em qualquer horario em que voce achar necessario e/ou que nao consiga uma fonte de proteina solida. Isso é o que EU faria com esses suplementos na mao, lógico, que opinioes divergem... Boa Sorte e bons ganhos! Abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Maio 29, 2010 às 20:06 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 20:06 vlws pela opiniao junior a ideia tb eh boa, + axo q vou fazer do jeito do leandro mermo primeira tomar os outros suplementos pra engordar +, dps coloko o combo vpx pra da uma diminuida no bf pra definir um poco mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Maio 29, 2010 às 21:08 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 21:08 gastar um combo desse num cutting pra mim é a maior bestera que tu faz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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