douadinho 0 Postado Maio 29, 2010 às 12:43 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 12:43 Os ganhos praticamente estagnaram, principalmente pra peito. Gostava de saber o que eu estou fazendo de errado, e oque poderia fazer pra melhorar minha rotina. Segunda: Acordo:Um copo de leite com whey protein + cafe da manha que pode ser: cereais com leite, ou o resto do jantar(macarrao, arroz com carne etc) Lanche da manha: Dois pães com queijo e presunto + 1 litro de agua. Almoço: Varia muito, mas como bem, penso que como pouca proteina...Quanta proteina devo comer aqui? Um Chocolate qualquer antes de treinar. TREINO:Peito -supino reto unilateral na maquina; -cross over; -cross over deitado(declinado); -abertura inclinado com halteres; -supino unilateral declinado; -Pull over. Pós treino:Leite com whey e ovomaltine. Jantar:Como que nem o almoço. Antes de dormir:Proteina de lenta absorção da BSN Terça:Alimentação igual aos outros dias. TREINO:Costas e biceps -Barra: -Remada baixa: -Remada alta: Biceps: -Biceps com halteres -Biceps com barra. Quinta:Ombro e lombar. Ombro: -Desenvolvimento lateral na maquina. -Abertura lateral (Procurando outro bom exercicio) E um exercicio pra lombar. Sabado: Pernas, panturrilhas e AB. Pernas: Agachamento, Hack, Passada e "Harmstring". Panturrilha faço 2 exercicios. E AB faço 3. Faço geralmente 3 series até nao aguentar mais (geralmente 6-8) Não faço triceps, Não é estória de frango...Tenho muito triceps ja...Acho que deve ser de sobrecarregar muito no treino de peito. Gosta de saber oque estou fazendo pra os ganhos terem parado!! Obrigado gente. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Britadeira 4 Postado Maio 29, 2010 às 12:53 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 12:53 pareii num chocolate qualquer antes de treinar... pesquise brother o conhecimento e chave pro sucesso, no forum tem td isso pesquise monte um dieta descente e coloque pra galera analisar com isso ae o maximo que vai conseguir e decepçao. Abço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Maio 29, 2010 às 12:56 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 12:56 Qual seu peso, altura, bf? É ABCD a divisão né? Por que não faz a 'normal' de ABCD? E essa de não treinar tríceps talvez seja o motivo(além da dieta) de não ver resultados no peito. Por mais que ele esteja desenvolvido, está fraco pois você não o treina, então como você vai fazer supinos e desenvolvimentos se o seu tríceps é fraco (apesar de desenvolvido como você diz)? Tava olhando o seu treino agora.. você faz 6 exercícios pra peito e 2 pra costas. Você faz mais exercícios pra peito inferior que pra costas. O erro pode estar no treino de peito também. Monte uma dieta fixa com os valores calculados certinho e poste na área de nutrição que a chance do problema estar na dieta é grande. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 29, 2010 às 14:19 Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 14:19 Os ganhos praticamente estagnaram, principalmente pra peito. Gostava de saber o que eu estou fazendo de errado, e oque poderia fazer pra melhorar minha rotina. Segunda: Acordo:Um copo de leite com whey protein + cafe da manha que pode ser: cereais com leite, ou o resto do jantar(macarrao, arroz com carne etc) Lanche da manha: Dois pães com queijo e presunto + 1 litro de agua. Almoço: Varia muito, mas como bem, penso que como pouca proteina...Quanta proteina devo comer aqui? Um Chocolate qualquer antes de treinar. TREINO:Peito -supino reto unilateral na maquina; -cross over; -cross over deitado(declinado); -abertura inclinado com halteres; -supino unilateral declinado; -Pull over. Pós treino:Leite com whey e ovomaltine. Jantar:Como que nem o almoço. Antes de dormir:Proteina de lenta absorção da BSN Terça:Alimentação igual aos outros dias. TREINO:Costas e biceps -Barra: -Remada baixa: -Remada alta: Biceps: -Biceps com halteres -Biceps com barra. Quinta:Ombro e lombar. Ombro: -Desenvolvimento lateral na maquina. -Abertura lateral (Procurando outro bom exercicio) E um exercicio pra lombar. Sabado: Pernas, panturrilhas e AB. Pernas: Agachamento, Hack, Passada e "Harmstring". Panturrilha faço 2 exercicios. E AB faço 3. Faço geralmente 3 series até nao aguentar mais (geralmente 6-8) Não faço triceps, Não é estória de frango...Tenho muito triceps ja...Acho que deve ser de sobrecarregar muito no treino de peito. Gosta de saber oque estou fazendo pra os ganhos terem parado!! Obrigado gente. Abraço Cara,não tem como deixar um tópico desse aberto. Você não consegue expor suas idéias direito. Não tem o mínimo de pesquisa. Se deixar aberto vai ser só pra receber patada dos demais usuários. 1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados