bmamone 0 Postado Maio 28, 2010 às 21:15 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 21:15 (editado) Opa galera, acabei de fazer 2 meses treinando ABCD, agora quero dar um estimulo diferente, vamos ao ABCDE! Infos: Altura: 1,83 Peso: 73 Braço Frio: 35 Objetivo: Hipertrofia Completando 2 anos de treino lá pra setembro/outubro... Suplementando e fazendo dietinha, que por sinal, tão aqui no fórum! O treino que bolei ficou +- o seguinte: Treino A - Costas - Segunda 1 - Barra Fixa 3x8 2 - Remada Pegada Supinada 3x8 3 - Remada Serrote 3x8 4 - Pulley Triangulo 3x8 5 - Pulley Frente (bi-set 4 e 5) 3x8 6 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Treino B - Peito - Terça 1 - Dumbbell Press Inclinado 3x8 2 - Supino Declinado 3x8 3 - Dumbbell Press Reto 3x8 4 - Crucifixo (bi-set 3 e 4) 3x8 5 - Pull-over 3x8 6 - Tri-set de abd Treino C - Perna - Quarta 1 - Extensora 3x8 2 - Agachamento Hack 3x8 3 - Leg 180º 3x8 4 - Flexora Sentado 3x8 5 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Treino D - Ombro/Trapézio/Abdome - Quinta 1 - Desenvolvimento Dumbbell 3x8 2 - Elevação Lateral Sentado 3x8 3 - Elevação Frontal 3x8 4 - Remada Alta Pegada Fechada 3x8 5 - Encolhimento Dumbbell 3x8 6 - Tri-set de ABD Treino E - Bíceps/Triceps/Panturrilha - Sexta "Rotina P/ Braços Perfeitos" 1 - Triceps Paralela 3x8 2 - Frances no Pulley 3x8 3 - Pulley 3x8 (DROPSET) 4 - Rosca Direta 3x8 5 - High Pulley Curls/Rosca Alternada 3x8 (semana um semana outro) 6 - Rosca Scott 3x8 (DROPSET) 7 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8 Tem como dar uma avaliada? Valeu, abraços! Editado Maio 31, 2010 às 17:26 por bmamone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 28, 2010 às 21:26 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 21:26 A- ok. B- Trocaria peck-deck por pullouver com halter. C- ok. D- Faria remada alta com pegada bem fechadinha mesmo. Poderia fazer encolhimento por trás é muito bom tbm. E- Particularmente eu nao sou a favor dessa "rotina de braços", acho que compensa mais fazer tudo pesado mesmo, mas aí vai de cada um. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Maio 28, 2010 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 21:40 Meu medo do pullover é nao saber quanto eu pego! Não sei se tenho que fazer pesado, leve, em cada lugar vejo uma coisa! A rotina de braços vou testar hoje, essa semana to fazendo uns testes nos treinos, aí eu vejo se vale a pena colocar! To com medo também, mas todo mundo que fez gostou, vamos ver né Abraço e valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Maio 28, 2010 às 23:11 Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 23:11 É simples,pegue o máximo de peso com a melhor execução possivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Maio 28, 2010 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2010 às 23:58 É que eu tinha lido que se pegasse muito pesado o exercicio era pra costas, não acreditei mas também fiquei na dúvida, sei lá Sobre a série dos braços, não vou fazer não, se é doido! hahahaha Não senti nada pra triceps, ai mandei mais um exercicio e ficou de boa Amanha eu dou uma ajeitada no treino que to sem tempo agora, só entrei pra relatar como foi (acabei de chegar) Valeu, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Maio 31, 2010 às 01:53 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 01:53 Foi mal o duplo post, mas não vi saída :/ Mudei la e coloquei uma nova rotina pros braços, será que 3 exs de cada ta bom ou será que fica pouco? Coloquei todas os exs como 3x8, será que tá bom 3 séries só? valeu pela ajuda! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 31, 2010 às 02:45 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 02:45 Agora sim melhorou seu treino de braços. Mas eu tiraria mergulho e colocava testa, frances ou coice. E esse High Pulley Curls eu acho bom, mas nao achei legal pra fazer todo treino, entao poderia variar com uma alternada aqui. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Maio 31, 2010 às 17:25 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 17:25 (editado) Valeu pelas dicas Rafael! Vou mandar triceps frances no pulley então, e mudar biceps pra semana pulley semana alternada Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio? Abraço Editado Maio 31, 2010 às 17:28 por bmamone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ti_cwb 1 Postado Maio 31, 2010 às 17:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2010 às 17:56 Valeu pelas dicas Rafael! Vou mandar triceps frances no pulley então, e mudar biceps pra semana pulley semana alternada Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio? Abraço parabens pelo treino...mt bem estruturado...no geral aprovei tb... algumas opinioes minhas: A- comece fazendo barra fixa, 4 x RM B- treino de peito ta bacana, mas recomendo vc começar pelo exercicio q vc tenha mais deficiencia....minha parte superior ta menos desenvolvida entao sempre começo pelo supino inclinado. C- seu treino de perna foi o unico q nao gostei...ta bem fraquinho...comece com agachamento e leg sempre arregaçando nas cargas...depois parta pra exercicios isoladores...sugestao: coloca mais um exercicio pra posterior. D- ta bacana! isso ai! sugiro a mesma coisa q o rafael...pegada bem fechada na remada alta...e encolhimento no smith por tras. E- Pra ficar melhor esse treino de braços vc poderia fazer bisets (biceps-triceps). sugestao: - rosca direta/triceps testa - scott/ triceps pulley barra W - rosca concentrada/ frances unilateral - rosca inversa mas eh isso ai...abrasss espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Junho 1, 2010 às 00:02 Compartilhar Postado Junho 1, 2010 às 00:02 Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio? Abraço Pode fazer sim, nao tem problema nao... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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